Marja-avokaado ajutegevust turgutav smuuti

Marja-avokaado ajutegevust turgutav smuuti on täiuslik segu maitsest ja toitumisest, mis on loodud päeva alustamiseks või tervisliku energiasüsti andmiseks keset päeva. Selle ergas lilla toon pärineb rikkalikust segamarjade kogusest, mis on täis antioksüdante ja flavonoide. Avokaado lisamine annab imeliselt kreemja tekstuuri ja annuse tervislikke monoküllastumata rasvu, mis on aju tervisele hädavajalikud. See smuuti pole mitte ainult toitev, vaid ka võimas viis oma keha ja vaimu turgutamiseks.
Marja-avokaado ajutegevust turgutav smuuti

Valmistamine

Valmistusaeg: 5 minutit

Valmistusaeg
Raskusaste

Joogi klassifikatsioon

See jook klassifitseerub smuutiks, kuuludes tervislike ja funktsionaalsete toitude kategooriasse. Seda tarbitakse sageli hommikusöögiks või toidulisandina, sobides hästi heaolule ja terviseteadlikule elustiilile orienteeritud jookide sektorisse.

Serveerimine

Serveeri see suur, külm, alkoholivaba smuuti trummelklaasis või purgis. Spetsiaalset klaasi töötlemist pole vaja, mis teeb selle valmistamise ja nautimise kiireks ja lihtsaks.
Portsjoni suurus
Umbes 450 ml (15 untsi)
Alkoholisisaldus
0% ABV
Alkoholi kangus
Serveerimistemperatuur
Külm
Klaasi tüüp
Trummelklaas
Klaasi töötlemine
Puudub

Taustalugu

Sellel smuutil ei ole ühte kindlat leiutajat, vaid see arenes välja 21. sajandi alguse kaasaegsest tervise- ja heaoluliikumisest. Kui teaduslikud uuringud tõid esile "ajutoitude", nagu mustikate (antotsüaniinid) ja avokaadode (tervislikud rasvad), kognitiivsed kasud, hakkasid tervisehuvilised ja toitumisspetsialistid neid kombineerima kergesti tarbitavatesse vormidesse. Tulemuseks oli maitsev ja funktsionaalne smuuti, mis saavutas kiiresti populaarsuse nende seas, kes soovisid parandada vaimset selgust ja üldist heaolu.
Päritolu
Selle smuuti kontseptsioon sai alguse terviseteadlikest kogukondadest, eriti Põhja-Ameerikas ja Euroopas 2010. aastatel. See peegeldab kasvavat trendi valmistada kodus funktsionaalseid jooke, mis on kohandatud konkreetsete tervise-eesmärkide saavutamiseks, näiteks kognitiivse võimekuse parandamiseks.

Marja-avokaado ajutegevust turgutav smuuti

See smuuti on tuntud mitme nime all, mis kõik rõhutavad selle peamisi koostisosi ja eeldatavaid kasusid. "Mustika-avokaado smuuti" keskendub peamistele komponentidele, samas kui "Ajujõu smuuti" rõhutab selle toitainelist profiili, mis on suunatud kognitiivse funktsiooni toetamisele. Nimi "Avokaado-marjaplahvatus" viitab lihtsalt maitsvale maitsekombinatsioonile.
Originaalnimi
Berry-Avocado Brain Boost Smoothie
Alternatiivsed nimed
  • Mustika-avokaado smuuti
  • Ajujõu smuuti
  • Avokaado-marjaplahvatus

Omaduste ülevaade

Sellel smuutil on rikkalik, kreemjas tekstuur ja ergas lilla värv ning domineeriv magusate ja hapukate marjade maitse. Sellel on värske, puuviljane aroom ja puhas järelmaitse, mis teeb sellest värskendava valiku igal aastaajal.
Maitse
Puuviljane, Kreemjas, Kergelt magus, Mullane
Aroom
Värsked marjad, Rohelised noodid
Maitsetasakaal
Magus, Kergelt hapukas
Järelmaitse
Puhas, Puuviljane
Gaseeritus
Gaseerimata
Värv ja välimus
Sügavlilla, Läbipaistmatu, Paks
Tekstuur
Sile, Kreemjas, Paks
Hooajalisus
Värskendav, Aastaringselt sobiv

Maitse intensiivsus ja elamus

Maitse on intensiivselt puuviljane ja kreemjas, marjadest tuleneva loomuliku magususega, mida tasakaalustab kerge hapukus. See on täiesti alkoholivaba, gaseerimata ning ei sisalda soola ega vürtse.
Magusus
Soolsus
Hapusus
Mõrudus
Vürtsikus
Puuviljasus
Kreemisus
Gaseeritus

Koostisosad

See smuuti nõuab külmutatud segamarju, küpset avokaadot, värsket spinatit, vedelat alust nagu mandlipiim ja chia seemneid lisatoitainete saamiseks. Maitse järgi võib lisada valikulist magusainet, näiteks vahtrasiirupit.
  • Külmutatud segamarjad1,5 tassi (u 225 g)
    Antioksüdantide jaoks on ideaalne segu, mis sisaldab mustikaid, vaarikaid ja põldmarju.
  • Avokaado1/2 keskmist
    Maksimaalse kreemisuse saavutamiseks peaks olema küps.
  • Värske spinat1 suur peotäis
    Marjad maskeerivad selle maitse kergesti ära.
  • Magustamata mandlipiim1 tass (240 ml / 8 untsi)
    Pähklivaba valiku jaoks võib asendada kaerapiima või veega.
  • Chia seemned1 supilusikatäis
    Lisab kiudaineid, valku ja oomega-3-rasvhappeid.
  • Vahtrasiirup1 teelusikatäis(valikuline)
    Lisamagususe andmiseks. Võib asendada mee (kui ei ole vegan) või datlitega.

Jää tüüp

  • Puudub

Segamisvahendid

Ainus vajalik seade on kiire blender, mis on hädavajalik täiuslikult sileda ja kreemja tekstuuri saavutamiseks, purustades külmutatud puuviljad ja spinati.
  • Kiire blender koostisosade siledaks segamiseks.

Juhised

Valmistamiseks kombineeri lihtsalt kõik koostisosad kiires blenderis ja blenderda siledaks. Vala klaasi ja serveeri kohe parima maitse ja tekstuuri saavutamiseks.
1. Kogu kokku kõik koostisosad. Eemalda avokaado kivi ja kraabi poolest avokaadost viljaliha välja.
2. Pane kõik koostisosad – külmutatud marjad, avokaado, spinat, mandlipiim, chia seemned ja valikuline vahtrasiirup – kiiresse blenderisse.
3. Blenderda suurel kiirusel 60–90 sekundit või kuni segu on täiesti sile ja kreemjas. Kui smuuti on liiga paks, lisa veidi mandlipiima ja blenderda uuesti.
4. Vala smuuti suurde klaasi, kaunista vastavalt soovile ja serveeri kohe.

Kaunistamine

Kaunistamine on valikuline, kuid võib parandada visuaalset ilmet. Suurepärased valikud on pealeraputatud chia seemned, mõned terved marjad või värske mündioks.
  • Pealeraputatud chia seemned.
  • Mõned värsked marjad.
  • Värske mündioks.

Toitumisalane teave

See smuuti on vegan, piimavaba, gluteenivaba ja kofeiinivaba. See sisaldab pähkleid mandlipiima tõttu, kuid pähklivaba versiooni saab valmistada, asendades selle kaera- või seemnepiimaga.
✕ Sisaldab alkoholi
✓ Kofeiinivaba
✓ Piimavaba
✓ Munavaba
✓ Sojavaba
✕ Pähklivaba
✓ Gluteenivaba
✓ Sobib veganitele
✓ Sobib taimetoitlastele

Toitumisalane teave

See smuuti on mõõdukalt kaloririkas, peamiselt tervislikest rasvadest ja süsivesikutest. Suhkrute sisaldus pärineb peaaegu täielikult puuviljades leiduvatest looduslikest suhkrutest.
Kalorid
Keskmiselt 320–380 kcal (1340–1590 kJ)
Kalorite tase
Süsivesikud
Keskmiselt 45 g
Süsivesikute tase
Suhkur
Keskmiselt 22 g
Suhkru tase

Sündmused

See smuuti on erakordselt mitmekülgne, sobides ideaalselt kiireks ja toitvaks hommikusöögiks, taastavaks joogiks pärast treeningut või tervislikuks vahepalaks pärastlõunase isude ohjeldamiseks. See on ka suurepärane valik õpilastele või professionaalidele, kes vajavad intensiivse töö või õppimise ajal keskendumiseks energiat.
  • Hommikusöök
  • Trennijärgne vahepala
  • Tervislik vahepala
  • Õppimiseks energiat andev jook

Sobitamissoovitused

See smuuti sobib hästi kokku teiste tervislike hommikusöögi toodetega. Naudi seda koos kausitäie granolaga lisakrõmpsu saamiseks, täisteraröstsaiaga pähklivõiga lisavalgu saamiseks või peotäie pähklitega täiendava kognitiivse tõuke saamiseks.
  • Kauss granolat või kaerahelbeputru.
  • Röstsai mandlivõiga.
  • Peotäis kreeka pähkleid või mandleid.

Marja-avokaado ajutegevust turgutav smuuti: kreemjas tee selguseni

Marja-avokaado ajutegevust turgutav smuuti on funktsionaalse ja maitsva joogi kehastus. See ühendab marjade antioksüdantse jõu avokaado kreemjate, tervislike rasvadega, et luua rahuldust pakkuv jook, mis toetab kognitiivset tervist. Lihtne ja kiire valmistada, see on täiuslik alkoholivaba valik toitvaks hommikusöögiks, treeningjärgseks taastumiseks või vaimseks turgutuseks. Selle rikkalik maitse ja kasu tervisele teevad sellest silmapaistva valiku kõigile, kes soovivad oma keha ja vaimu toita.

Võib-olla meeldib sulle ka

Mango Matcha Hulluse Smuuti

Särtsakas ja energiat andev smuuti, mis ühendab mango troopilise magususe matcha rohelise tee maalähedaste ja antioksüdantiderikaste nootidega.

Marja-ingveri-chia smuuti

Särtsakas ja toitaineterikas smuuti, mis ühendab magusad marjad, vürtsika ingveri ja kasulikud chia seemned.

Mandlivõi-marja Õndsuse Smuuti

Kreemjas, toitaineterikas smuuti, mis tabab mandlivõi ja moosi võileiva nostalgilist maitset tervislikus, joodavas vormis.

Särav Roheline Smuuti

Ergas, toitaineterikas smuuti, mis segab lehtköögivilju ja magusaid puuvilju, et anda energiat ja edendada säravat nahka.

1