Berry Ginger Chia Smoothie

Bu smoothie qarışıq meyvələr və çia toxumlarından əldə edilən antioksidanlar, lif və omega-3 yağ turşularının güclü mənbəyidir. Meyvələr təbii şirinlik və canlı rəng verir, təzə zəncəfil isə həzmi asanlaşdıran və ədviyyatlı dad qatən istilik verir. Çia toxumları isə qalın, doyurucu tekstura və bitki əsaslı zülalın artmasına kömək edir, bu da onu sürətli səhər yeməyi və ya məşqdən sonra təzələnmə üçün mükəmməl seçim edir.

Hazırlanma

Hazırlanma vaxtı: 5 dəqiqə

Hazırlanma vaxtı

Çətinlik

İçkilərin təsnifatı

Bu içki smoothie kimi təsnif edilir, sağlam və səhər yeməyi içkiləri kateqoriyalarına daxildir. Təzə və ya dondurulmuş tam ingredientlərdən hazırlanan, qidalandırıcı və doyurucu olması üçün nəzərdə tutulmuş qarışıq, alkoolsuz içkidir.

Servis

Bu alkoolsuz içki böyük tumbler və ya mason bankasında soyuq verilir. Porsiya ölçüsü yüngül bir yemək əvəzedicisi və ya doyurucu bir qəbul üçün kifayət qədərdir.

Porsiya ölçüsü

Təxminən 400-450 ml (14-15 oz)

Alkoqol tərkibi

0% ABV

Alkoqol dərəcəsi

Servis temperaturu

Soyuq

Qədəh növü

Tumbler şüşəsi

Qədəhin hazırlanması

Yoxdur

Yaranma hekayəsi

Berry Ginger Chia Smoothie-nin tək bir ixtiraçısı və ya uzun bir tarixi yoxdur. O, XXI əsrdə yaranan müasir sağlamlıq və sağlamlıq hərəkatından gəlir, burada smoothielər yüksək miqdarda qidalandırıcı maddələri asanlıqla qəbul etmək üçün populyar bir vasitəyə çevrildi. Bu xüsusi kombinasiya meyvələr, zəncəfil və çia toxumları kimi "superqidalardan" istifadə tendensiyasından əks olunur.

Mənşə

Bu müasir bir reseptdir, qlobal sağlam qida mədəniyyətində kökləri var, xüsusən də 2000-ci illərin əvvəllərindən etibarən Qərb ölkələrində populyardır. Onun mənşə ölkəsi və ili yoxdur, çünki o, sağlam yaşayış və smoothie istehlakının geniş yayılmış tendensiyasından doğan bir yaradılışdır.

Berry Ginger Chia Smoothie

Bu smoothie ən çox Berry Ginger Chia Smoothie kimi tanınır. Onun əsas ingredientlərini və sağlamlıq faydalarını vurğulamaq üçün Triple Berry Ginger Smoothie və ya Ginger Berry Detox Smoothie kimi alternativ adlar da istifadə olunur.

Orijinal ad

Berry Ginger Chia Smoothie

Alternativ adlar

Triple Berry Ginger Smoothie
Ginger Berry Detox Smoothie

Xüsusiyyətlərə ümumi baxış

Bu smoothie şirin meyvəli dadın ədviyyatlı zəncəfil ilə gözəl balansı, qalın, hamar tekstura ilə tamamlanır. Onun canlı mor rəngi və təzələşdirici təbiəti onu bütün mövsümlərdə cəlbedici bir içki edir.

Dad

Meyvə, şirin, turşu, ədviyyatlı, istili, torpaq

Ətir

Meyvəli, meyvə, ədviyyatlı zəncəfil

Dad balansı

Şirin, turşu

Daddan sonra qalan dad

Təmiz, meyvəli, bir qədər istili

Qazlılıq

Yoxdur

Rəng və görünüş

Dərindən mor, canlı, qalın, opak

Tekstura

Qalın, hamar, bir qədər toxumlu

Mövsümilik

Təzələşdirici, bütün mövsümlər

Dad intensivliyi və təəssürat

Bu, zəncəfildən yüngül ədviyyatlı notu olan çox meyvəli və təbii şirin smoothie-dir. O, tamamilə alkoolsuz, karbonatsızdır və hamar, orta dərəcədə kremalı teksturaya malikdir.

Şirinlik

Duzluluq

Turşuluq

Acılıq

Ədviyyəlilik

Meyvəlilik

Kremli quruluş

Qazlılıq

İnqrediyentlər

Dondurulmuş qarışıq meyvələr, təzə zəncəfil, çia toxumu və badam südü kimi maye bazasına ehtiyacınız olacaq. Daha çox kremalılıq və şirinlik üçün banan və ya əgər qeyd kimi istəyə bağlı ingredientlər əlavə edilə bilər.

Qarışıq Meyvələr1.5 stəkan (təxminən 225q)
Smoothie-ni soyuq və qalın etmək üçün dondurulmuş meyvələr ən yaxşısıdır.
Təzə Zəncəfil1 düym (təxminən 6q)
Soyulmuş və kəsilmiş. Dadınıza uyğun olaraq miqdarı tənzimləyin.
Çia Toxumu1 yemək qaşığı
Qalınlıq, lif və omega-3-lər əlavə edir.
Badam Südü1 stəkan (240 ml / 8 oz)
Şəkərsiz tövsiyə olunur. Su, hindistan cevizi suyu və ya hər hansı digər süd ilə əvaz edilə bilər.
Bananas1/2 orta(istəyə bağlı)
Təbii şirinlik və kremalılıq əlavə edir. Daha qalın tekstura üçün dondurulmuş banandan istifadə edin.
Ərəb Qeyd1 çay qaşığı(istəyə bağlı)
Əlavə şirinlik üçün istəyə bağlıdır. Vegan deyilsə, bal da istifadə edilə bilər.

Buz növü

Yoxdur

Qarışdırma avadanlıqları

Bu resept üçün yeganə zəruri avadanlıq dondurulmuş meyvə və zəncəfili parçalamağa qadir olan yüksək sürətli blenderdir.

Yüksək sürətli blender: Bütün ingredientləri hamar bir konsistensiyaya qədər qarışdırmaq üçün.

Hazırlanma qaydası

Bu smoothie-ni hazırlamaq üçün bütün ingredientləri yüksək sürətli blenderdə birləşdirin və hamar olana qədər qarışdırın. Şüşəyə tökün, istəyərsə bəzəyin və dərhal verin.

1. Bütün ingredientləri toplayın. Təzə zəncəfili soyub kəsin.

2. Dondurulmuş qarışıq meyvələr, doğranmış zəncəfil, çia toxumu və badam südünü yüksək sürətli blenderin qabına qoyun. İstifadə edirsinizsə, istəyə bağlı banan və əgər qeyd əlavə edin.

3. Qapağı bağlayın və 30-60 saniyə ərzində, yaxud qarışıq tamamilə hamar və kremalı olana qədər yüksək sürətlə qarışdırın.

4. Konsistensiyasını yoxlayın. Əgər sizin üçün çox qalınsa, bir az daha badam südü və ya su əlavə edin və bir neçə saniyəyə yenidən qarışdırın.

5. Smoothie-ni hündür şüşəyə, tumblerə və ya mason bankasına tökün.

6. İstəyərsə, bir neçə əlavə təzə meyvə və çia toxumu səpilməsi ilə bəzəyin. Geniş bir boru ilə dərhal verin.

Bəzədilmə

Garnişləmə istəyə bağlıdır, lakin bir neçə təzə meyvə və çia toxumu səpilməsi ilə vizual cazibədarlığı və tekstura əlavə edilə bilər.

Təzə Meyvələr: Bir neçə bütün göyərtilər və ya malina yuxarıda.
Çia Toxumu: Smoothie səthində yüngül tökülmə.

Qidalanma məlumatı

Bu smoothie alkoolsuz, kafinsiz və qlütensizdir. Bitki əsaslı süd, məsələn yulaf südündən və ya sudan istifadə edərək, o, həmçinin vegan və süd məhsulları deyil, lakin əgər badam südü istifadə olunursa, qoz yemi deyil.

✕ Alkoqol ehtiva edir

✓ Kofeinsiz

✓ Süd məhsulları olmadan

✓ Yumurtasız

✓ Soyasız

✕ Qoz-fındıqsız

✓ Qlütensiz

✓ Veqanlara uyğundur

✓ Vegetarianlara uyğundur

Qidalanma məlumatı

Bu smoothie orta dərəcədə kalorisi azdır və meyvələrdən əldə edilən sağlam miqdarda karbohidrat və təbii şəkər ehtiva edir.

Kalori

Təxminən 200-250 kkal / 837-1046 kJ

Kalori səviyyəsi

Karbohidratlar

Təxminən 35-45q

Karbohidrat səviyyəsi

Şəkər

Təxminən 20-25q

Şəkər səviyyəsi

Fürsətlər

Sürətli və qidalandırıcı səhər yeməyi üçün mükəmməl olan bu smoothie, həmçinin əla məşqdən sonra bərpa içkisi və ya sağlam günorta qəbulu kimi xidmət edir. Onun enerjili ingredientləri onu səhər enerjisi üçün ideal edir.

Səhər yeməyi
Məşqdən sonra qəbul
Sağlam qəbul
Səhər enerjisi

Uyğunlaşdırma təklifləri

Bu smoothie özbaşına da zövq alınacaq qədər substantivdir. Bununla belə, o, daha tam yemək üçün avokado tost, yulaf və ya bir ovuc qoz kimi yüngül səhər yeməyi ilə də yaxşı gedir.

Avokado ilə tam dənli tost dilimi
Yulaf və ya qranola kiçik bir qabı
Bir ovuc badam və ya qoz
Enerji topları və ya qranola çubuğu

Canlı Berry Ginger Chia Smoothie Təcrübəsi

Berry Ginger Chia Smoothie, hazırlaması sürətli və asan, dadlı və enerjili bir içkidir. Qarışıq meyvələrin antioksidan gücünü, zəncəfilin həzmə kömək edən faydalarını və çia toxumlarından lif və omega-3-ləri birləşdirir. Bu canlı, təbii şirin smoothie sağlam səhər yeməyi, canlandırıcı qəbul və ya məşqdən sonra bərpa içkisi üçün mükəmməldir, bir stəkan içkisində çoxlu qidalandırıcı maddələr təklif edir.

Bunları da bəyənə bilərsiniz

Mango İsfanac Kokteyli

Canlı, kremalı və qida maddələrlə zəngin bir kokteyl, burada şirin tropik manqo sağlam ispanacın dadını tamamilə örtür.

Berry Oat Breakfast Smoothie

Qarışıq meyvələr, yulaf və bitki əsaslı süd ilə zənginləşdirilmiş kremalı və təmin edici səhər yeməyi smoothie, sağlam və enerjili bir günə başlamaq üçün idealdır.

Günəşli Sitrus Kokteyli

Şoran, ananas və manqonun dadıyla dolu canlı və təzələşdirici kokteyl, günə başlamaq üçün mükəmməldir.

Yaşıl Armud və Çia Kokteyli

Armudun təbii şirinliyini ispanatın yerli dadı və çia toxumlarının sağlam teksturası ilə mükəmməl şəkildə balansı gələn canlı və qidalandırıcı kokteyl.