Marja-inkivääri-chia-smoothie
Tämä smoothie on antioksidanttien, kuitujen ja omega-3-rasvahappojen voimanpesä, kiitos marjasekoituksen ja chiansiementen yhdistelmän. Marjat tuovat luonnollista makeutta ja eloisan värin, kun taas tuore inkivääri lisää lämpimän, mausteisen vivahteen, joka edistää ruoansulatusta ja antaa pirteän potkun. Chiansiemenet antavat paksun, tyydyttävän koostumuksen ja lisäävät kasvipohjaista proteiinia, mikä tekee siitä täydellisen valinnan nopeaksi aamiaiseksi tai treenin jälkeiseksi virvokkeeksi.
Valmistus
Valmistusaika: 5 minuuttia
Valmistusaika
Vaikeustaso
Juoman luokittelu
Tämä juoma luokitellaan smoothieksi ja se kuuluu terveellisten ja aamiaisjuomien kategorioihin. Se on sekoitettu, alkoholiton juoma, joka on valmistettu tuoreista tai pakastetuista kokonaisista ainesosista ja suunniteltu ravitsevaksi ja täyttäväksi.
Tarjoilu
Tämä on alkoholiton juoma, joka tarjoillaan kylmänä isosta juomalasista tai lasipurkista. Annoskoko on riittävän suuri kevyen aterian korvikkeeksi tai tukevaksi välipalaksi.
Annoskoko
Noin 400–450 ml
Alkoholisisältö
0 %
Alkoholin voimakkuus
Tarjoilulämpötila
Kylmä
Lasityyppi
Juomalasi
Lasin käsittely
Ei mitään
Taustatarina
Marja-inkivääri-chia-smoothiella ei ole yhtä keksijää tai pitkää historiaa. Se syntyi 2000-luvun modernin terveys- ja hyvinvointiliikkeen myötä, jolloin smoothieista tuli suosittu tapa nauttia suuri määrä ravinteita helposti. Tämä erityinen yhdistelmä heijastaa trendiä käyttää "superfoodeja", kuten marjoja, inkivääriä ja chiansiemeniä, niiden oletettujen terveyshyötyjen vuoksi.
Alkuperä
Tämä on nykyaikainen resepti, jonka juuret ovat globaalissa terveysruokakulttuurissa, ja se on ollut erityisen suosittu länsimaissa 2000-luvun alusta lähtien. Sillä ei ole tiettyä alkuperämaata tai -vuotta, sillä se on luomus, joka on syntynyt laajalle levinneestä terveellisen elämän ja smoothien kulutuksen trendistä.
Marja-inkivääri-chia-smoothie
Tämä smoothie tunnetaan parhaiten nimellä Marja-inkivääri-chia-smoothie. Vaihtoehtoisia nimiä, kuten Kolmen marjan inkiväärismoothie tai Inkivääri-marja-detox-smoothie, käytetään myös korostamaan sen avainainesosia ja terveyshyötyjä.
Alkuperäinen nimi
Berry Ginger Chia Smoothie
Vaihtoehtoiset nimet
- Kolmen marjan inkiväärismoothie
- Inkivääri-marja-detox-smoothie
Ominaisuuksien yleiskatsaus
Tässä smoothiessa on ihastuttava tasapaino makean marjaisen maun ja mausteisen inkiväärin potkun välillä, jota täydentää paksu ja sileä koostumus. Sen eloisa violetti väri ja virkistävä luonne tekevät siitä houkuttelevan, ympärivuotisen juoman.
Maku
Marjainen, makea, kirpeä, pirteä, mausteinen, maanläheinen
Aromi
Hedelmäinen, marjainen, mausteinen inkivääri
Maun tasapaino
Makea, hapan
Jälkimaku
Puhdas, hedelmäinen, hieman lämmin
Kuplivuus
Ei lainkaan
Väri ja ulkonäkö
Syvän violetti, eloisa, paksu, läpinäkymätön
Koostumus
Paksu, sileä, hieman siemeninen
Kausiluonteisuus
Virkistävä, ympärivuotinen
Maun intensiteetti & kokemus
Tämä on erittäin hedelmäinen ja luonnostaan makea smoothie, jossa on mieto mausteinen potku inkivääristä. Se on täysin alkoholiton, hiilihapoton ja sen koostumus on sileä ja kohtalaisen kermainen.
Makeus
Suolaisuus
Happamuus
Katkeruus
Mausteisuus
Hedelmäisyys
Kermaisuus
Hiilihappoisuus
Ainesosat
Tarvitset pakastettua marjasekoitusta, tuoretta inkivääriä, chiansiemeniä ja nestepohjan, kuten mantelimaitoa. Valinnaisia ainesosia, kuten banaania tai vaahterasiirappia, voidaan lisätä tuomaan kermaisuutta ja makeutta.
- Marjasekoitus1,5 cup (noin 225 g)Pakastetut marjat toimivat parhaiten, jotta smoothiesta tulee kylmä ja paksu ilman jäitä.
- Tuore inkivääri2,5 cm pala (noin 6 g)Kuorittuna ja karkeasti pilkottuna. Säädä määrää maun mukaan.
- Chiansiemenet1 rklLisää paksuutta, kuitua ja omega-3-rasvahappoja.
- Mantelimaito1 cup (240 ml)Makeuttamaton on suositeltava. Voidaan korvata vedellä, kookosvedellä tai millä tahansa muulla maidolla.
- Banaani1/2 keskikokoista(valinnainen)Lisää luonnollista makeutta ja kermaisuutta. Käytä pakastettua banaania paksumman koostumuksen saamiseksi.
- Vaahterasiirappi1 tl(valinnainen)Valinnainen, lisämakeutta varten. Hunajaa voi myös käyttää, jos ruokavalio ei ole tiukasti vegaaninen.
Jäätyyppi
- Ei lainkaan
Sekoitusvälineet
Ainoa välttämätön väline tähän reseptiin on tehosekoitin, joka pystyy murskaamaan pakastetut hedelmät ja inkiväärin.
- Tehosekoitin: Kaikkien ainesosien sekoittamiseen tasaiseksi.
Ohjeet
Tämän smoothien valmistamiseksi yhdistä vain kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita tasaiseksi. Kaada lasiin, koristele halutessasi ja tarjoile heti.
1. Kerää kaikki ainesosat. Kuori ja pilko tuore inkivääri karkeasti.
2. Laita pakastettu marjasekoitus, pilkottu inkivääri, chiansiemenet ja mantelimaito tehosekoittimen kannuun. Lisää halutessasi banaani ja vaahterasiirappi.
3. Sulje kansi ja sekoita suurella nopeudella 30–60 sekuntia, tai kunnes seos on täysin sileä ja kermainen.
4. Tarkista koostumus. Jos se on makuusi liian paksua, lisää tilkka mantelimaitoa tai vettä ja sekoita uudelleen muutaman sekunnin ajan.
5. Kaada smoothie korkeaan lasiin, juomalasiin tai lasipurkkiin.
6. Koristele halutessasi muutamalla tuoreella marjalla ja ripauksella chiansiemeniä. Tarjoile heti leveän pillin kera.
Koristelu
Koristelu on valinnaista, mutta sen voi tehdä muutamalla tuoreella marjalla ja ripauksella chiansiemeniä visuaalisen ilmeen ja rakenteen lisäämiseksi.
- Tuoreet marjat: Muutama kokonainen mustikka tai vadelma päällä.
- Chiansiemenet: Kevyt ripaus smoothien pinnalle.
Ruokavaliotiedot
Tämä smoothie on alkoholiton, kofeiiniton ja gluteeniton. Käyttämällä kasvipohjaista maitoa, kuten kauramaitoa tai vettä, se on myös vegaaninen ja maidoton, mutta se ei ole pähkinätön, jos käytetään mantelimaitoa.
✕ Sisältää alkoholia
✓ Kofeiiniton
✓ Maidoton
✓ Kananmunaton
✓ Soijaton
✕ Pähkinätön
✓ Gluteeniton
✓ Vegaaninen
✓ Kasvis
Ravintotiedot
Tämä smoothie on kohtalaisen vähäkalorinen ja sisältää terveellisen määrän hiilihydraatteja ja luonnollisia sokereita, jotka ovat peräisin pääasiassa hedelmistä.
Kalorit
Noin 200–250 kcal / 837–1046 kJ
Kaloritaso
Hiilihydraatit
Noin 35–45 g
Hiilihydraattitaso
Sokeri
Noin 20–25 g
Sokeritaso
Tilaisuudet
Täydellinen nopeaksi ja ravitsevaksi aamiaiseksi, tämä smoothie toimii myös erinomaisena treenin jälkeisenä palautusjuomana tai terveellisenä iltapäivän välipalana. Sen energisoivat ainesosat tekevät siitä ihanteellisen aamun piristykseen.
- Aamiainen
- Treenin jälkeinen välipala
- Terveellinen välipala
- Aamun piristys
Yhdistelyehdotukset
Tämä smoothie on riittävän tuhti nautittavaksi sellaisenaan. Se sopii kuitenkin hyvin myös kevyiden aamiaistuotteiden, kuten avokadoleivän, kaurapuuron tai kourallisen pähkinöiden kanssa täydellisemmän aterian luomiseksi.
- Viipale täysjyväpaahtoleipää avokadolla
- Pieni kulhollinen kaurapuuroa tai granolaa
- Kourallinen manteleita tai saksanpähkinöitä
- Energiapalloja tai granolapatukka
Eloisa marja-inkivääri-chia-smoothie-elämys
Marja-inkivääri-chia-smoothie on herkullinen ja energisoiva juoma, joka on nopea ja helppo valmistaa. Siinä yhdistyvät marjasekoituksen antioksidanttivoima, inkiväärin ruoansulatusta edistävät hyödyt sekä chiansiementen kuidut ja omega-3-rasvahapot. Tämä eloisa, luonnollisesti makea smoothie sopii täydellisesti terveelliseksi aamiaiseksi, virkistäväksi välipalaksi tai treenin jälkeiseksi palautusjuomaksi, tarjoten runsaasti ravinteita yhdessä lasillisessa.
Saatat pitää myös näistä
Mansikka-banaanismoothie
Klassinen, kermainen ja virkistävä smoothie, joka on valmistettu ajattomasta yhdistelmästä makeita mansikoita ja kypsiä banaaneja.
Black Forest -smoothie
Herkullinen mutta terveellinen smoothie, joka vangitsee klassisen Schwarzwaldin kakun täyteläisen suklaan ja makeiden kirsikoiden maut kermaiseen, juotavaan muotoon.
Kolmen marjan kaurasmoothie
Eloisa, ravitseva ja täyttävä smoothie, joka on täynnä kolmea marjaa, banaania ja täysjyväkauraa täydelliseen päivän aloitukseen.
Kermainen persikka-kaurasmoothie
Kermainen ja täyttävä smoothie, jossa yhdistyvät makeat persikat, täyteläinen kaura ja ripaus vaniljaa täydelliseksi aamiaiseksi tai välipalaksi.