Bär Ingefära Chia Smoothie

Name: Bär Ingefära Chia Smoothie
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 portion
Ingredients: 1,5 cups (ca 225g) Blandade bär; 2,5 cm bit (ca 6g) Färsk ingefära; 1 matsked Chiafrön; 1 cup (240 ml / 8 oz) Mandelmjölk; 1/2 medelstor Banan (valfri); 1 tesked Lönnsirap (valfri)

Denna smoothie är ett kraftpaket av antioxidanter, fibrer och omega-3-fettsyror från kombinationen av blandade bär och chiafrön. Bären ger naturlig sötma och en livfull färg, medan färsk ingefära tillför en varm, kryddig ton som hjälper matsmältningen och ger en pigg kick. Chiafrön bidrar med en tjock, mättande konsistens och en boost av växtbaserat protein, vilket gör den till ett perfekt val för en snabb frukost eller en återhämtningsdryck efter träningen.

Förberedelse

Förberedelsetid: 5 minuter

Förberedelsetid

Svårighetsgrad

Drinkklassificering

Denna dryck klassificeras som en smoothie och faller inom kategorierna nyttiga och frukostdrycker. Det är en mixad, alkoholfri dryck gjord på färska eller frysta hela ingredienser, utformad för att vara näringsrik och mättande.

Servering

Detta är en alkoholfri dryck som serveras kall i ett stort tumblerglas eller en mason jar. Portionsstorleken är tillräckligt stor för att fungera som en lätt måltidsersättning eller ett rejält mellanmål.

Portionsstorlek

Cirka 400-450 ml (14-15 oz)

Alkoholhalt

0% ABV

Alkoholstyrka

Serveringstemperatur

Kall

Glastyp

Tumblerglas

Glasbehandling

Ingen

Bakgrundshistoria

Bär Ingefära Chia Smoothie har inte en enskild uppfinnare eller en lång historia. Den växte fram ur den moderna hälso- och wellnessrörelsen under 2000-talet, där smoothies blev ett populärt sätt att enkelt konsumera en hög densitet av näringsämnen. Denna specifika kombination återspeglar trenden att använda "superfoods" som bär, ingefära och chiafrön för deras upplevda hälsofördelar.

Ursprung

Detta är ett samtida recept med rötter i den globala hälsokostkulturen, särskilt populärt i västländer sedan början av 2000-talet. Det finns inget specifikt ursprungsland eller -år, eftersom det är en skapelse som fötts ur den utbredda trenden med hälsosam livsstil och smoothiekonsumtion.

Bär Ingefära Chia Smoothie

Denna smoothie är mest känd som Bär Ingefära Chia Smoothie. Alternativa namn som Trippel Bär Ingefära Smoothie eller Ingefära Bär Detox Smoothie används också för att belysa dess huvudingredienser och hälsofördelar.

Ursprungligt namn

Berry Ginger Chia Smoothie

Alternativa namn

Trippel Bär Ingefära Smoothie
Ingefära Bär Detox Smoothie

Översikt över egenskaper

Denna smoothie har en härlig balans av söt bärsmak med en kryddig kick av ingefära, kompletterad av en tjock, slät konsistens. Dess livfulla lila färg och uppfriskande natur gör den till en tilltalande dryck för alla årstider.

Smak

Bärig, söt, syrlig, frisk, kryddig, jordig

Arom

Fruktig, bärig, kryddig ingefära

Smakbalans

Söt, sur

Eftersmak

Ren, fruktig, lätt varm

Brus

Ingen

Färg och utseende

Djuplila, livfull, tjock, opak

Textur

Tjock, slät, lätt fröig

Säsong

Uppfriskande, för alla årstider

Smakintensitet & upplevelse

Detta är en mycket fruktig och naturligt söt smoothie med en mild kryddig kick från ingefäran. Den är helt alkoholfri, kolsyrefri och har en slät, måttligt krämig konsistens.

Sötma

Sälta

Syrlighet

Beska

Kryddighet

Fruktighet

Krämighet

Kolsyra

Ingredienser

Du behöver frysta blandade bär, färsk ingefära, chiafrön och en flytande bas som mandelmjölk. Valfria ingredienser som banan eller lönnsirap kan läggas till för krämighet och sötma.

Blandade bär1,5 cups (ca 225g)
Frysta bär fungerar bäst för att göra smoothien kall och tjock utan is.
Färsk ingefära2,5 cm bit (ca 6g)
Skalad och grovhackad. Justera mängden efter smak.
Chiafrön1 matsked
Ger tjocklek, fibrer och omega-3.
Mandelmjölk1 cup (240 ml / 8 oz)
Osötad rekommenderas. Kan ersättas med vatten, kokosvatten eller någon annan mjölk.
Banan1/2 medelstor(valfri)
Ger naturlig sötma och krämighet. Använd en fryst banan för en tjockare konsistens.
Lönnsirap1 tesked(valfri)
Valfritt, för extra sötma. Honung kan också användas om man inte är strikt vegan.

Istyp

Ingen

Blandningsutrustning

Den enda nödvändiga utrustningen för detta recept är en höghastighetsmixer som kan bryta ner fryst frukt och ingefära.

Höghastighetsmixer: För att mixa alla ingredienser till en slät konsistens.

Instruktioner

För att göra denna smoothie, kombinera helt enkelt alla ingredienser i en höghastighetsmixer och mixa tills den är slät. Häll upp i ett glas, garnera om du vill och servera direkt.

1. Samla alla dina ingredienser. Skala och grovhacka den färska ingefäran.

2. Lägg de frysta blandade bären, hackad ingefära, chiafrön och mandelmjölk i kannan på en höghastighetsmixer. Tillsätt valfri banan och lönnsirap om du använder det.

3. Sätt på locket och mixa på hög hastighet i 30-60 sekunder, eller tills blandningen är helt slät och krämig.

4. Kontrollera konsistensen. Om den är för tjock för din smak, tillsätt en skvätt mer mandelmjölk eller vatten och mixa igen i några sekunder.

5. Häll upp smoothien i ett högt glas, tumblerglas eller en mason jar.

6. Garnera med några extra färska bär och ett stänk av chiafrön om så önskas. Servera omedelbart med ett brett sugrör.

Garnering

Garnering är valfritt men kan göras med några färska bär och ett stänk av chiafrön för att ge visuellt intryck och textur.

Färska bär: Några hela blåbär eller hallon på toppen.
Chiafrön: Ett lätt stänk över smoothiens yta.

Kostinformation

Denna smoothie är alkoholfri, koffeinfri och glutenfri. Genom att använda en växtbaserad mjölk som havremjölk eller vatten är den också vegansk och mjölkfri, men den är inte nötfri om mandelmjölk används.

✕ Innehåller alkohol

✓ Koffeinfri

✓ Mjölkfri

✓ Äggfri

✓ Sojafri

✕ Nötfri

✓ Glutenfri

✓ Veganvänlig

✓ Vegetarvänlig

Näringsinformation

Denna smoothie har ett måttligt lågt kaloriinnehåll och innehåller en hälsosam mängd kolhydrater och naturliga sockerarter som främst kommer från frukten.

Kalorier

Cirka 200-250 kcal / 837-1046 kJ

Kalorinivå

Kolhydrater

Cirka 35-45g

Kolhydratnivå

Socker

Cirka 20-25g

Sockernivå

Tillfällen

Perfekt för en snabb och näringsrik frukost, fungerar denna smoothie också som en utmärkt återhämtningsdryck efter träning eller ett nyttigt eftermiddagsmellanmål. Dess energigivande ingredienser gör den idealisk för en morgonboost.

Frukost
Mellanmål efter träning
Nyttigt mellanmål
Morgonboost

Serveringsförslag

Denna smoothie är tillräckligt mättande för att avnjutas på egen hand. Men den passar också bra med lätta frukostalternativ som avokadotoast, havregrynsgröt eller en handfull nötter för en mer komplett måltid.

En skiva fullkornsbröd med avokado
En liten skål havregrynsgröt eller granola
En handfull mandlar eller valnötter
Energibollar eller en granolabar

Den livfulla Bär Ingefära Chia Smoothie-upplevelsen

Bär Ingefära Chia Smoothie är en utsökt och energigivande dryck som är snabb och enkel att tillaga. Den kombinerar antioxidantkraften från blandade bär med ingefärans matsmältningsfördelar och fibrerna och omega-3 från chiafrön. Denna livfulla, naturligt söta smoothie är perfekt för en nyttig frukost, ett uppiggande mellanmål eller en återhämtningsdryck efter träning, och erbjuder en mängd näringsämnen i ett enda glas.

Du kanske också gillar

Mango Lassi-smoothie

En krämig och uppfriskande smoothie gjord på mogen mango, yoghurt och en gnutta kardemumma.

Kraftsmoothie med bär och spenat

En livfull, näringsrik smoothie som blandar söta bär med färsk spenat för en hälsosam och utsökt energikick.

Strålande Grön Smoothie

En livfull, näringsrik smoothie som blandar bladgrönsaker och söta frukter för att öka energin och främja en strålande hy.

Antiinflammatorisk smoothie med ananas och gurkmeja

En livlig, krämig smoothie fylld med tropisk ananas, jordig gurkmeja och pigg ingefära, utformad för att bekämpa inflammation och stärka immunförsvaret.