Jagodowo-owsiane Smoothie Śniadaniowe

Jagodowo-owsiane Smoothie Śniadaniowe to zdrowy i pyszny napój zaprojektowany jako kompletne i wygodne śniadanie. Łączy w sobie antyoksydacyjną moc mieszanych jagód z bogatymi w błonnik płatkami owsianymi, tworząc gęsty, kremowy i sycący napój. Zmiksowane z mlekiem roślinnym i odrobiną naturalnej słodyczy, jest zarówno pożywne, jak i niezwykle smaczne, oferując zastrzyk witamin, minerałów i długotrwałej energii.
Jagodowo-owsiane Smoothie Śniadaniowe

Przygotowanie

Czas przygotowania: 5 minut

Czas przygotowania
Poziom trudności

Klasyfikacja napojów

Ten napój jest klasyfikowany jako smoothie ze względu na swoją blendowaną naturę. Biorąc pod uwagę jego pożywne składniki, takie jak płatki owsiane, jest głównie kategoryzowany jako napój śniadaniowy, idealny na pożywny i wygodny początek dnia.

Serwowanie

Podawaj to treściwe, zimne smoothie w dużej szklance typu pint lub tumbler. Jest całkowicie bezalkoholowe, co czyni je zdrową opcją odpowiednią dla wszystkich grup wiekowych.
Wielkość porcji
ok. 450 ml / 15 oz
Zawartość alkoholu
0% alk.
Moc alkoholu
Temperatura serwowania
Zimny
Typ szkła
Szklanka typu pint
Przygotowanie szkła
Brak

Historia

To smoothie nie ma konkretnego wynalazcy ani legendarnej historii. Wyłoniło się z nowoczesnego ruchu na rzecz zdrowia i wellness, w którym ludzie poszukiwali szybkich, pożywnych i przenośnych opcji śniadaniowych. Połączenie owoców i płatków owsianych w formie napoju było naturalną ewolucją klasycznego połączenia śniadaniowego, co czyni go popularnym wyborem na pracowite poranki.
Pochodzenie
Ten rodzaj smoothie to nowoczesny wynalazek, który stał się popularny w społecznościach dbających o zdrowie na całym świecie, szczególnie w Ameryce Północnej i Europie, od początku lat 2000. Nie ma jednego miejsca pochodzenia, a raczej jest to zbiorowy trend w kierunku zdrowych i wygodnych posiłków.

Jagodowo-owsiane Smoothie Śniadaniowe

Nazwa smoothie jest prosta i odzwierciedla jego główne składniki. Alternatywne nazwy, takie jak „Smoothie z Mieszanki Jagód i Płatków Owsianych”, po prostu inaczej ujmują składniki, podkreślając połączenie mieszanki jagód i sycących płatków owsianych, tworząc kompletny posiłek śniadaniowy.
Oryginalna nazwa
Berry Oat Breakfast Smoothie
Alternatywne nazwy
  • Smoothie z Mieszanki Jagód i Płatków Owsianych
  • Śniadaniowe Smoothie Jagodowe z Płatkami Owsianymi

Przegląd cech

To smoothie ma żywy, owocowy smak ze słodko-lekko cierpkim balansem, uzupełniony aromatem świeżych jagód. Jego konsystencja jest gęsta i kremowa, o pięknym, głębokim fioletowym kolorze, co czyni je orzeźwiającym wyborem o każdej porze roku.
Smak
owocowy, jagodowy, słodki, lekko orzechowy, owsiany
Aromat
świeże jagody, słodki, lekko ziemisty
Balans smaku
słodki, lekko cierpki
Posmak
czysty, owocowy, przyjemny
Musowanie
brak
Kolor i wygląd
żywy fiolet, głęboki róż, nieprzezroczysty, gęsty
Tekstura
gęsta, kremowa, gładka
Sezonowość
orzeźwiający, całoroczny

Intensywność smaku i doznania

Profil smakowy jest zdominowany przez wysoką owocowość i kremowość, zrównoważoną umiarkowaną słodyczą i nutą cierpkości. Jest to napój bezalkoholowy, niegazowany, o zerowej słoności, goryczy czy ostrości.
Słodycz
Słoność
Kwaśność
Goryczka
Ostrość
Owocowość
Kremowość
Nasycenie

Składniki

To smoothie wymaga mrożonych owoców jagodowych, płatków owsianych, banana i mleka migdałowego jako bazy. Opcjonalne dodatki, takie jak nasiona chia i syrop klonowy, można dodać dla dodatkowych składników odżywczych i słodyczy.
  • Mieszanka owoców jagodowych1,5 szklanki (ok. 225 gramów)
    Zaleca się użycie mrożonych owoców jagodowych, aby smoothie było gęste i zimne bez dodawania lodu.
  • Płatki owsiane górskie0,5 szklanki (ok. 45 gramów)
    Aby uzyskać wersję bezglutenową, upewnij się, że używasz certyfikowanych bezglutenowych płatków owsianych górskich.
  • Banan1 średni
    Użycie mrożonego banana sprawi, że smoothie będzie jeszcze bardziej kremowe i zimne.
  • Mleko migdałowe1 szklanka (240 ml / 8 oz)
    Najlepiej niesłodzone. Można zastąpić mlekiem owsianym (dla wersji bez orzechów), sojowym lub kokosowym.
  • Nasiona chia1 łyżka stołowa(opcjonalnie)
    Dodają dodatkowego błonnika, białka i zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3.
  • Syrop klonowy1-2 łyżeczki(opcjonalnie)
    Dostosuj do własnego smaku lub pomiń całkowicie, jeśli banan jest bardzo dojrzały i słodki.

Rodzaj lodu

  • Brak

Sprzęt do mieszania

Blender wysokoobrotowy to jedyne niezbędne urządzenie potrzebne do uzyskania idealnie gładkiej i kremowej konsystencji tego smoothie.
  • Blender wysokoobrotowy

Instrukcje

Aby przygotować, po prostu połącz wszystkie składniki w blenderze wysokoobrotowym, zaczynając od płynu, i blenduj do uzyskania idealnej gładkości. Przelej do szklanki, udekoruj według uznania i ciesz się smakiem od razu.
1. Dodaj wszystkie składniki do blendera wysokoobrotowego. Najlepiej zacząć od płynu (mleka migdałowego), następnie dodać płatki owsiane, nasiona chia, banana, a na końcu mrożone jagody na wierzch.
2. Szczelnie zamknij pokrywę blendera.
3. Blenduj na wysokich obrotach przez około 45 do 60 sekund, lub do momentu, gdy mieszanina będzie całkowicie gładka i kremowa, bez żadnych grudek.
4. Jeśli smoothie jest zbyt gęste, dodaj odrobinę mleka migdałowego i blenduj przez kilka sekund, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
5. Spróbuj smoothie i, jeśli to konieczne, dodaj łyżeczkę syropu klonowego dla dodatkowej słodyczy i blenduj przez ostatnie 5 sekund.
6. Przelej do dużej szklanki, udekoruj świeżymi jagodami lub płatkami owsianymi, jeśli chcesz, i podawaj natychmiast, aby uzyskać najlepszy smak i konsystencję.

Dekorowanie

Prosta dekoracja z kilku świeżych jagód lub posypka z płatków owsianych na wierzchu dodaje przyjemnego kontrastu wizualnego i teksturalnego do kremowego smoothie.
  • Przed podaniem posypać kilkoma świeżymi jagodami lub całymi płatkami owsianymi.

Informacje dietetyczne

To smoothie jest naturalnie bezalkoholowe, bezkofeinowe, bezmleczne, bezjajeczne, wegańskie i wegetariańskie. Można je przygotować w wersji bezglutenowej, używając certyfikowanych płatków owsianych bez glutenu, oraz w wersji bez orzechów, zastępując mleko migdałowe mlekiem owsianym.
✕ Zawiera alkohol
✓ Bez kofeiny
✓ Bez nabiału
✓ Bez jajek
✓ Bez soi
✕ Bez orzechów
✕ Bezglutenowy
✓ Przyjazny dla wegan
✓ Przyjazny dla wegetarian

Informacje o wartościach odżywczych

To smoothie jest umiarkowanie kaloryczne, głównie ze względu na wysoką zawartość węglowodanów z owoców i płatków owsianych, które dostarczają energii. Zawartość cukru pochodzi głównie z naturalnych źródeł owocowych.
Kalorie
Średnio 350-450 kcal / 1464-1883 kJ
Poziom kalorii
Węglowodany
Średnio 60-75 g
Poziom węglowodanów
Cukier
Średnio 25-35 g
Poziom cukru

Okazje

To smoothie jest idealne na szybkie i pożywne śniadanie w pracowite poranki. Służy również jako doskonały napój regeneracyjny po treningu lub zdrowa popołudniowa przekąska, aby zaspokoić głód i dostarczyć energii.
  • Śniadanie
  • Przekąska po treningu
  • Zdrowa przekąska
  • Szybki zamiennik posiłku

Sugestie łączenia

Jako kompletne śniadanie w szklance, to smoothie jest wystarczająco sycące, aby można je było spożywać samodzielnie. Aby posiłek był jeszcze bardziej treściwy, dobrze komponuje się z prostymi, bogatymi w białko dodatkami, takimi jak jajko na twardo lub kromka tosta z awokado.
  • Jajko na twardo dla dodatkowego białka.
  • Tost z awokado lub masłem orzechowym na boku.
  • Spożywane samodzielnie jako pełny posiłek.

Najlepsze Doświadczenie z Jagodowo-Owsianym Smoothie Śniadaniowym

Jagodowo-owsiane Smoothie Śniadaniowe to idealne rozwiązanie na zdrowy, szybki i pyszny początek dnia. Jego kremowa konsystencja i żywy smak jagód sprawiają, że picie go to przyjemność, a dodatek płatków owsianych zapewnia długotrwałą energię i błonnik, które utrzymują uczucie sytości aż do lunchu. To wszechstronne, bezalkoholowe smoothie można łatwo dostosować do różnych potrzeb i preferencji żywieniowych, co czyni je bombą składników odżywczych w jednej wygodnej szklance.

Może Ci się również spodobać

Smoothie o Smaku Ciasteczka Owsianego z Rodzynkami

Kremowe i pełnowartościowe smoothie, które oddaje pocieszający, korzenno-słodki smak klasycznego ciasteczka owsianego z rodzynkami.

Słoneczne Smoothie Truskawkowo-Mangowe

Żywe i orzeźwiające smoothie, pełne słodkich, tropikalnych smaków truskawek i mango.

Smoothie Zielona Bogini

Żywy, pełen składników odżywczych koktajl łączący zielone warzywa liściaste ze słodkimi owocami, zapewniający pyszny i energetyzujący zastrzyk zdrowia.

Kremowe Smoothie z Jarmużu i Awokado

Gęste odżywczo i wyjątkowo kremowe zielone smoothie pełne jarmużu, awokado i banana, zapewniające zdrowy zastrzyk energii.