Marja-spinati väesmuuti

See marja-spinati väesmuuti on täiuslik viis alustada oma päeva või taastuda pärast treeningut. See ühendab endas marjasegu antioksüdantse jõu ning värske spinati vitamiinid ja mineraalid, mis on kõik segatud kreemjaks ja maitsvaks joogiks. Banaan lisab loomulikku magusust ja siidist tekstuuri, samas kui piima valik ja valikuline valgupulber muudavad selle kergesti kohandatavaks. See on kiire, lihtne ja maitsev viis saada kätte oma igapäevane annus puuvilju ja rohelist.
Marja-spinati väesmuuti

Valmistamine

Valmistamisaeg: 5 minutit

Valmistamisaeg
Raskusaste

Joogi klassifikatsioon

See jook on klassifitseeritud smuutiks, mis on segatud, mittealkohoolne jook. See kuulub tervisliku või heaolukategooriasse tänu oma toitainerikastele koostisosadele nagu puuviljad ja köögiviljad, mis teeb sellest populaarse valiku terviseteadlikele inimestele.

Serveerimine

Serveeri seda külma ja toitvat smuutit kõrges klaasis või purgis kohe pärast segamist. See on täielikult alkoholivaba jook.
Portsjoni suurus
Umbes 450 ml (15 oz)
Alkoholisisaldus
0% ABV
Alkoholi kangus
Serveerimistemperatuur
Külm
Klaasi tüüp
Kõrge klaas või purk
Klaasi ettevalmistus
Puudub

Taustalugu

Seda tüüpi "roheline smuuti" saavutas tohutu populaarsuse 2000. aastate alguses koos tervise- ja heaolukultuuri tõusuga. Idee oli muuta toitainerikkad rohelised köögiviljad meeldivaks, segades neid magusate puuviljadega. Marja ja spinati kombinatsioonist sai klassika tänu selle meeldivale maitsele, kus puuvili maskeerib spinati maitset, ja selle ahvatlevale sügavlillale värvile.
Origin
Kuigi segatud puuviljajoogid on eksisteerinud sajandeid, pärineb kaasaegne "rohelise smuuti" kontseptsioon Ameerika Ühendriikidest. Seda populariseerisid 20. sajandi lõpus ja 21. sajandi alguses terviseedendajad, kes propageerisid toortoitumist ja lihtsaid viise köögiviljade tarbimise suurendamiseks.

Marja-spinati väesmuuti

See smuuti on kõige tuntum nime all Marja-spinati väesmuuti. Alternatiivsed nimed nagu Roheline marjasmuuti või Spinati-marjapomm rõhutavad selle peamisi koostisosi ja tervislikku olemust.
Algne nimi
Berry Spinach Power Smoothie
Alternatiivsed nimed
  • Roheline marjasmuuti
  • Spinati-marjapomm

Omaduste ülevaade

Sellel smuutil on ergas, sügavlilla välimus ning paks ja kreemjas tekstuur. Maitses domineerivad magusad marjad, millel on puhas ja värskendav järelmaitse, samas kui aroom on meeldiv puuviljade segu.
Maitse
Puuviljane, magus, marjane, kergelt mullane
Aroom
Värsked marjad, magus banaan
Maitse tasakaal
Peamiselt magus, kergelt hapukas
Järelmaitse
Puhas, puuviljane, värskendav
Kihisevus
Puudub
Värv ja välimus
Sügavlilla, magenta, läbipaistmatu
Tekstuur
Paks, ühtlane, kreemjas
Hooajalisus
Värskendav, aastaringselt

Maitse intensiivsus ja elamus

Maitse on intensiivselt puuviljane ja mõõdukalt magus, suure kreemjusega. See on alkoholivaba, gaseerimata ning ei ole soolane ega vürtsikas.
Magusus
Soolasus
Hapusus
Mõrusus
Vürtsikus
Puuviljasus
Kreemisus
Gaseeritus

Koostisosad

Selle smuuti põhjaks on marjasegu, spinat, banaan ja vedelik nagu mandlipiim. Toiteväärtuse suurendamiseks võib lisada valikulisi koostisosi nagu valgupulber või chia seemned.
  • Külmutatud marjasegu1 tass (u 150g)
    Hästi sobib maasikate, mustikate, vaarikate ja põldmarjade segu. Külmutatud marjade kasutamine teeb smuuti paksemaks ja külmemaks ilma jääd vajamata.
  • Värske spinat1 suur peotäis (u 30g)
    Maitse on väga mahe ja puuviljad varjutavad selle.
  • Banaan1 keskmine, küps
    Kasuta küpset banaani loomuliku magususe ja kreemja tekstuuri saamiseks. Paksema tulemuse saamiseks võib selle eelnevalt külmutada.
  • Magustamata mandlipiim1 tass / 240 ml / 8 oz
    Kasutada võib mis tahes piima, näiteks lehmapiima, kaera-, soja- või kookospiima. Vesi või kookosvesi on samuti head valikud kergema smuuti jaoks.
  • Valgupulber1 mõõtlusikatäis(valikuline)
    Kõige paremini sobib vanilli- või maitsestamata valgupulber. Kasuta taimset versiooni, et smuuti oleks vegan.
  • Chia seemned1 supilusikatäis(valikuline)
    Lisab kiudaineid, oomega-3-rasvhappeid ja aitab smuutit paksendada.

Jää tüüp

  • Puudub (kui kasutatakse külmutatud puuvilju), muidu kuubikud

Segamisvahendid

Ainus vajalik seade on kiire blender, mis suudab spinati ja külmutatud puuviljad täielikult kreemjaks vedelikuks purustada.
  • Kiire blender ühtlase konsistentsi saavutamiseks.

Instructions

Selle smuuti valmistamiseks ühenda lihtsalt kõik koostisosad kiires blenderis ja sega kuni ühtlaseks. Parima tekstuuri ja temperatuuri saavutamiseks serveeri kohe.
1. Lisa kõik koostisosad blenderisse. Sageli on kõige parem lisada esmalt vedelikud ja pehmed ained, seega alusta piimast ja värskest spinatist.
2. Lisa banaan, külmutatud marjad ja valikulised koostisosad nagu valgupulber või chia seemned.
3. Kinnita kaas ja sega suurel kiirusel 30 kuni 60 sekundit, või kuni segu on täiesti ühtlane ja spinatitükke pole näha.
4. Kontrolli konsistentsi. Kui see on liiga paks, lisa sorts piima ja sega uuesti. Kui liiga vedel, lisa veel mõned külmutatud marjad või natuke jääd.
5. Vala kõrgesse klaasi, kaunista soovi korral ja serveeri kohe.

Kaunistamine

Kaunistamine on valikuline, kuid võib lisada visuaalset atraktiivsust. Mõned värsked marjad või seemnepuiste peal on lihtsad ja kenad valikud.
  • Peal värsked marjad
  • Puisteks chia või kanepiseemneid

Toitumisalane teave

See smuuti on alkoholi- ja kofeiinivaba. Seda saab kergesti muuta vegan-, piima-, soja-, pähkli- ja gluteenivabaks, valides sobivad piima ja valgupulbri alternatiivid.
✕ Sisaldab alkoholi
✓ Kofeiinivaba
✓ Piimavaba
✓ Munavaba
✓ Sojavaba
✓ Pähklivaba
✓ Gluteenivaba
✓ Veganisõbralik
✓ Taimetoitlik

Toitumisalane teave

See smuuti on mõõduka kalorsusega, enamik kaloreid tuleb süsivesikutest ja puuviljades leiduvatest looduslikest suhkrutest. Täpne toiteväärtus sõltub valikulistest lisanditest nagu valgupulber.
Kalorid
Keskmiselt 250-350 kcal / 1046-1464 kJ
Kalorite tase
Süsivesikud
40-50g
Süsivesikute tase
Suhkur
25-35g
Suhkru tase

Sündmused

See smuuti on äärmiselt mitmekülgne, sobides ideaalselt kiireks ja toitvaks hommikusöögiks, taastavaks joogiks pärast treeningut või tervislikuks vahepalaks keskpäevase nälja leevendamiseks. See võib isegi asendada kerget ja lihtsat einet, kui aeg on piiratud.
  • Hommikusöök
  • Treeningjärgne vahepala
  • Tervislik vahepala
  • Kiire eine

Sobitamissoovitused

Kuigi see on omaette täisväärtuslik eine, sobib see smuuti hästi kokku teiste hommikusöögi- või suupistetega nagu müsli, röstsai või väike peotäis pähkleid, et lisada tekstuuri ja toekust.
  • Kauss müslit või putru
  • Röstsai avokaado või pähklivõiga
  • Peotäis pähkleid või seemneid

Särtsakas ja toitev marja-spinati väesmuuti

Marja-spinati väesmuuti on parim näide tervislikust joogist, mis tasakaalustab täiuslikult magusaid puuviljamaitseid värske spinati toiteväärtusega. Seda on uskumatult lihtne valmistada, see on väga kohandatav ja sobib ideaalselt hommikusöögiks, treeningjärgseks taastusjoogiks või tervislikuks vahepalaks. Selle ergas värv ja kreemjas tekstuur muudavad selle maitsvaks ja ahvatlevaks viisiks tarbida rohkem rohelist ja puuvilju maitses järeleandmisi tegemata.

Sarnased smuutid

Troopiline roheline smuuti

Ergas, toitaineterikas smuuti, mis segab magusad troopilised puuviljad värske spinatiga, pakkudes tervislikku ja maitsvat energialaengut.

Maapähklivõi-banaani smuuti

Klassikaline, kreemjas ja toitev smuuti, mis ühendab täiuslikult maapähklivõi rikkaliku maitse küpsete banaanide loomuliku magususega.