Berry Spinach Power Smoothie

Þessi Berry Spinach Power Smoothie er fullkominn háttur til að byrja daginn eða endurnæra eftir æfingu. Hann sameinar andoxunina í blönduðum berjum með vítamínum og steinefnum í fersku spínati, allt blandað í rjómalaga, ljúffengan drykk. Bananinn bætir við náttúrulegum sætleika og sléttri áferð, á meðan valið á mjólk og valfrjáls próteindrykkur gerir hann auðvelt að breyta. Það er fljótur, auðveldur og ljúffengur háttur til að fá dagskammtinn af ávöxtum og grænmeti.

Undirbúningur

Undirbúningstími: 5 mínútur

Undirbúningstími

Erfiðleikastig

Flokkun drykkja

Þessi drykkur er flokkaður sem smoothie, blandaður, áfengislaus drykkur. Hann fellur í heilsusamlega eða vellíðun flokkana vegna næringarríkra innihaldsefna eins og ávaxta og grænmetis, sem gerir hann að vinsælu vali fyrir heilsusamlega einstaklinga.

Framreiðsla

Berið þennan kalda, stórfellda smoothie fram í háu glasi eða Mason krukkunni strax eftir blöndun. Það er algerlega áfengislaus drykkur.

Skammtastærð

Umsvifalaust 450 ml (15 oz)

Áfengismagn

0% ABV

Áfengisstyrkur

Framreiðsluhitastig

Kaldur

Glastegund

Hár gler eða Mason krukka

Undirbúningur glass

Engin

Baksaga

Þessi tegund af "grænum smoothie" náði miklu vinsældum á árunum 2000 með vaxandi áhuga á heilsa og vellíðun. Hugmyndin var að gera næringarríkt grænmeti smekkað með því að blanda því með sætum ávöxtum. Berry Spinach samsetningin varð klassísk vegna faglegrar smekks, þar sem ávöxturinn maskar spínatsmakinn, og aðlaðandi dökklilufarba litinn.

Uppruni

Þó að blönduð ávaxtadrykkir hafi verið til í aldir, þá er hugmyndin um nútíma "grænan smoothie" upprunnin í Bandaríkjunum. Hún var vinsældum í seinu 20. og fyrri 21. öld af heilsufulltrúum sem kynntu hráa mataræði og auðvelda leiðir til að auka grænmetisneyslu.

Berry Spinach Power Smoothie

Þessi smoothie er algengast þekktur sem Berry Spinach Power Smoothie. Aðrar nafnvísanir eins og Grænn Berja Smoothie eða Spinat Berja Sprengja lýsa helstu innihaldsefnum og heilsusamlegum eðli hans.

Upprunalegt heiti

Berry Spinach Power Smoothie

Önnur heiti

Grænn Berja Smoothie
Spinat Berja Sprengja

Yfirlit eiginleika

Þessi smoothie hefur liflegt, djúpt fjólublátt útlit og þykka, rjómalaga áferð. Bragðið er ráðandi sæt ber með hreint, hressandi lok, á meðan ilmurinn er faglega blanda af ávöxtum.

Bragð

Ávaxtaríkur, sætur, berja-framúr, örlítið jarðneskur

Ilmur

Ferskir ber, sætur banani

Bragðjafnvægi

Aðallega sætt, örlítið sýrt

Eftirbragð

Hreinn, ávaxtaríkur, hressandi

Freyðing

Engin

Útlit og litur

Djúpt fjólublár, magentablár, ógegnsær

Áferð

Þykkur, sléttur, rjómalaga

Árstíðabundin einkenni

Hressandi, Allt árið

Bragðstyrkur og upplifun

Bragið er mjög ávaxtaríkt og umtalsvert sætt, með mikla rjómalag. Það er áfengislaust, ekki gasið og hefur enga saltnesku eða krydd.

Sætleiki

Selta

Sýrustig

Beiskja

Kryddstyrkur

Ávaxtakeimur

Rjómakennd

Kolsýra

Hráefni

Grunnurinn í þessum smoothie samanstendur af blönduðum berjum, spínati, bananum og vökva eins og möndlumjólk. Valfrjáls viðbót eins og próteindrykkur eða chia fræja má bæta við fyrir auka næringu.

Fryst blönduð ber1 bolli (u.þ.b. 150g)
Blanda af jarðarberjum, bláberjum, hindberjum og björnum virkar vel. Notkun frystra bera skapar þykkari, kaldari smoothie án þess að þurfa ís.
Ferskur spínat1 stór handfylli (u.þ.b. 30g)
Bragið er mjög vægt og er maskað af ávöxtunum.
Banani1 miðlungsstór, þroskaður
Notaðu þroskaðan banana fyrir náttúrulegum sætleika og rjómalaga áferð. Hægt er að frysta hann fyrir aukinni þykkt.
Ósætt möndlumjólk1 bolli / 240 ml / 8 oz
Hægt er að nota hvaða mjólk sem er, svo sem mjólk, haframjólk, sojamjólk eða kokosmjólk. Vatn eða kokosvatn eru einnig valkostir fyrir léttari smoothie.
Próteindrykkur1 skeið(valfrjálst)
Vanillu eða bragðlaus próteindrykkur virkar best. Notaðu plöntubaseraðan útgáfu til að halda honum vegan.
Chia fræ1 matskeið(valfrjálst)
Bætir trefjum, omega-3 og hjálpar til við að þykkja smoothie.

Tegund íss

Enginn (ef notaðir frystir ávextir), annars teningar

Blöndunarbúnaður

Eina búnaðurinn sem þarf er hárhraða blöndunartæki sem getur fullkomlega brotið niður spínatið og frysta ávöxtinn í rjómalaga vökva.

Hárhraða blöndunartæki til að ná sléttri samstöðu.

Leiðbeiningar

Til að búa til þennan smoothie, einfaldlega sameinaðu öllum innihaldsefnum í hárhraða blöndunartæki og blandaðu þar til slétt. Berið fram strax fyrir bestu áferð og hitastig.

1. Bættu öllum innihaldsefnum í blöndunartækið. Oft er best að bæta vökva og mjúkum hlutum fyrst, svo byrjaðu með mjólkina og ferska spínatið.

2. Bættu banananum, frosnu berjunum og valfrjálsum innihaldsefnum eins og próteindrykkjum eða chia fræjum.

3. Festu lokið og blandaðu á háhraða í 30 til 60 sekúndur, eða þar til blandan er alveg slétt og engar litlar blettir af spínati eru sýnilegar.

4. Athugaðu samsetninguna. Ef hún er of þykk, bættu smá meira mjólk og blandaðu aftur. Ef of þunn, bættu nokkrum fleiri frosnum berjum eða örlítið ís.

5. Hellið í hátt gler, skreyttu ef þess er óskað og berið fram strax.

Skreyting

Að skreyta er valfrjálst en getur bætt við útlit. Nokkur ferskir ber eða strá af fræjum á toppi eru einföld og aðlaðandi valkostir.

Ferskir ber á toppi
Strá af chia fræjum eða hampfræjum

Upplýsingar um mataræði

Þessi smoothie er áfengislaus og koffínlaus. Hægt er að gera hann auðveldlega vegan, mjólkurlausan, sojulausan, hnetulausan og glútenlausan með því að velja viðeigandi mjólk og próteindrykkjur.

✕ Inniheldur áfengi

✓ Koffínlaust

✓ Án mjólkurvara

✓ Eggjalaust

✓ Sojalaust

✓ Hnetulaust

✓ Glútenlaust

✓ Hentar vegönum

✓ Hentar grænmetisætum

Næringarupplýsingar

Þessi smoothie er umtalsvert kaloríaríkur, þar sem mestur kaloríinn kemur frá kolvetnum og náttúrulegum sykrum sem finnast í ávöxtunum. Nákvæmt næringarefni fer eftir valfrjálsum viðbótum eins og próteindrykkjum.

Hitaeiningar

Meðaltals 250-350 kcal / 1046-1464 kJ

Magn hitaeininga

Kolvetni

40-50g

Magn kolvetna

Sykur

25-35g

Sykurmagn

Tilefni

Þessi smoothie er afar fjölhæfur, fullkominn fyrir fljótlegan og næringarríkan morgunmat, endurheimtardrykk eftir æfingu eða heilsusamlegt snarl til að draga úr hádegishungri. Hann getur jafnvel þjónað sem létt og auðveldur máltíðarstaðsetning þegar þú hefur lítið tíma.

Morgunmatur
Snarl eftir æfingu
Heilsusamlegt snarl
Fljótur máltíð

Tillögur að pörun

Þó að það sé fullkomið máltíð á eigin vél, þá passar þessi smoothie vel með öðrum morgunverðar- eða snarlatréum eins og granola, brauði eða litlu handfylli af hnetum til að bæta við meiri áferð og efni.

Skál af granola eða hafragraut
Brauð með avókadó eða hnetnusmör
Handfylli af hnetum eða fræjum

Líflegur og næringarríkur Berry Spinach Power Smoothie

Berry Spinach Power Smoothie er kjarnfylltur heilsudrykkur, sem jafnvægir fullkomlega sætan ávaxtasmakk með næringargildi fersks spínats. Hann er ótrúlega auðvelt að búa til, mjög breytanlegur og þjónar sem kjörinn morgunverður, endurheimtardrykkur eftir æfingu eða heilsusamlegt snarl. Liflegt litur og rjómalaga áferð gera hann að ljúffengu og aðlaðandi leið til að neyta meiri grænmetis og ávaxta án þess að fórna smekk.

Samhliða Smoothies

Tropical Green Smoothie

Skiptar berjum út fyrir tropískan ávöxt eins og mango og ananas og oft notað kokosvatn sem vökva grunni.

Peanut Butter Banana Smoothie

Fokusar á klassískan bragðsamsetningu með því að sleppa berjunum og spínatinu og bæta við hnetnusmör fyrir prótein og smekk.

Þér gæti einnig líkað

Jarðarberja- og Bananasmjúki

Klassískur, kremkenndur og hressandi mjúki gerður með tímalausu samsetningu sætra jarðarbera og þroskaðra banana.

Súkklaði-háselnutu-avókadó-smoothie

Lúxusmjúkur og ríkur smoothie sem bragðast eins og dekrentur eftirréttur en er fullur af heilbrigðum fitum úr avókadó og háselnutum.

Berry Ginger Chia Smoothie

Líflegur og næringarríkur smoothie sem blendar sætar ber með kryddaðri bragði af engifer og góðum áhrifum chia fræja.

Peanut Butter Protein Smoothie

Rjómalagaður og ljúffengur smoothie fullur af jarðhnetakjöti, bananum og próteindufti fyrir næringarskjót.