Smoothie Enerġetiku tal-Frutta tal-Foresta u l-Ispinaci

Name: Smoothie Enerġetiku tal-Frutta tal-Foresta u l-Ispinaci
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 porzjon
Ingredients: 1 tazza (madwar 150g) Berries Imħallta Miffriżi; 1 handful kbira (madwar 30g) Ispinaci Friski; 1 medja, matura Banana; 1 tazza / 240 ml / 8 oz Ħalib tal-Lewż Mhux Imħawwar; 1 scoop Trab tal-Proteina (mhux obbligatorju); 1 tablespoon Żerriegħa Chia (mhux obbligatorju)

Ingredjenti Istruzzjonijiet

Dan is-Smoothie Enerġetiku tal-Frutta tal-Foresta u l-Ispinaci huwa l-mod perfett biex tibda l-ġurnata tiegħek jew terġa' tikseb l-enerġija wara workout. Jikkombina l-qawwa antiossidanti tal-berries imħallta mal-vitamini u l-minerali tal-ispinaci friski, kollha mħallta f'xarba krema u delizzjuża. Il-banana żżid ħlewwa naturali u tekstura lixxa, filwaqt li l-għażla tal-ħalib u l-proteina trab fakultattiva jagħmluha faċilment personalizzabbli. Huwa mod rapidu, faċli u gustuż biex tikseb id-doża ta' kuljum tiegħek ta' frott u ħxejjex.

Preparazzjoni

Ħin ta’ preparazzjoni: 5 minuti

Ħin ta’ preparazzjoni

Diffikultà

Klassifikazzjoni tax-Xorb

Din ix-xarba hija klassifikata bħala smoothie, xarba mħallta u mhux alkoħolika. Tidħol fil-kategorija ta' saħħa jew benesseri minħabba l-ingredjenti tagħha rikk f'nutrijenti bħal frott u ħaxix, u tagħmilha għażla popolari għal individwi konxji tas-saħħa.

Porzjon

Serve din is-smoothie sostanzjali u kiesaħ f'bokka twila jew ġar ta' Mason immedjatament wara l-ħallit. Hija xarba kompletament mhux alkoħolika.

Daqs tal-porzjon

Madwar 450 ml (15 oz)

Kontenut ta’ alkoħol

0% ABV

Qawwa tal-alkoħol

Temperatura tas-servizz

Kiesaħ

Tip ta’ tazza

Bokka twila jew ġar ta' Mason

Trattament tat-tazza

Ebda

L-istorja ta’ wara

Dan it-tip ta' "smoothie aħdar" kiseb popolarità kbira fil-bidu tas-snin 2000 mal-quċċata tal-kultura tas-saħħa u l-benesseri. Il-kunċett kien li l-ħxejjex rikk f'nutrijenti jkunu pjaċevoli billi jingħalqu ma' frott ħelu. Il-kombinazzjoni tal-Frutta tal-Foresta u l-Ispinaci saret klassika minħabba t-togħma pjaċevoli tagħha, fejn il-frott jaħbi t-togħma tal-ispinaci, u l-kulur vjola profond attraenti tagħha.

Oriġini

Filwaqt li xorb ta' frott imħallut ilu jeżisti għal sekli, il-kunċett modern ta' "smoothie aħdar" oriġina fl-Istati Uniti. Ssar popolari fl-aħħar tas-seklu 20 u fil-bidu tas-seklu 21 minn difensuri tas-saħħa li jippromwovu dieti raw food u modi faċli biex iżidu l-konsum ta' ħxejjex.

Smoothie Enerġetiku tal-Frutta tal-Foresta u l-Ispinaci

Dan is-smoothie huwa magħruf l-aktar bħala Smoothie Enerġetiku tal-Frutta tal-Foresta u l-Ispinaci. Ismijiet alternattivi bħal Smoothie Aħdar tal-Frutta tal-Foresta jew Splużjoni tal-Frutta tal-Foresta u l-Ispinaci jenfasizzaw l-ingredjenti ewlenin tiegħu u n-natura orjentata lejn is-saħħa tiegħu.

Isem oriġinali

Berry Spinach Power Smoothie

Ismijiet alternattivi

Smoothie Aħdar tal-Frutta tal-Foresta
Splużjoni tal-Frutta tal-Foresta u l-Ispinaci

Ħarsa ġenerali lejn il-karatteristiċi

Dan is-smoothie għandu dehra vibranti, vjola profonda u tekstura ħxuna u krema. It-togħma hija dominata minn berries ħelwin b'finitura nadifa u jferrix, filwaqt li l-aroma hija taħlita pjaċevoli ta' frott.

Togħma

Frott, ħelu, enfasi fuq il-berries, ftit earthy

Aroma

Berries friski, banana ħelwa

Bilanċ tat-togħma

Prinċipalment ħelu, ftit tart

Togħma ta’ wara

Naddif, frott, jferrix

Effervexxenza

Ebda

Dehra tal-kulur

Vjola profond, maġenta, opaku

Konsistenza

Ħxuna, lixxa, krema

Staġjonalità

Jferrix, Kwalunkwe staġun

Intensità tat-togħma u Esperjenza

It-togħma hija intensament frott u moderatament ħelwa, b'livell għoli ta' krema. Mhuwiex alkoħoliku, mhux karbonat, u m'għandu l-ebda melħ jew ħruq.

Ħlewwa

Melħija

Qarsa

Imrar

Pikkantezza

Togħma ta’ frott

Kremużità

Karbonazzjoni

Ingredjenti

Il-bażi ta' dan is-smoothie tikkonsista minn berries imħallta, spinaci, banana u likwidu bħal ħalib tal-lewż. Żidiet fakultattivi bħal trab tal-proteina jew żerriegħa chia jistgħu jiġu inklużi għal spinta nutrittiva żejda.

Berries Imħallta Miffriżi1 tazza (madwar 150g)
Taħlita ta' strawberries, blueberries, raspberries u blackberries taħdem tajjeb. L-użu ta' berries imħallta joħloq smoothie eħfef u aktar kiesaħ mingħajr ma jkollok bżonn il-ġlata.
Ispinaci Friski1 handful kbira (madwar 30g)
It-togħma hija ħafifa ħafna u hija maskata mill-frott.
Banana1 medja, matura
Uża banana matura għal ħlewwa naturali u tekstura krema. Jista' jiġi ffriżat għal ħxuna żejda.
Ħalib tal-Lewż Mhux Imħawwar1 tazza / 240 ml / 8 oz
Qualunkwe ħalib jista' jintuża, bħal ħalib tal-baqra, ħalib tal-lewż, ħalib tas-soja jew ħalib tal-ġawż. L-ilma jew l-ilma tal-ġawż huma wkoll għażliet għal smoothie eħfef.
Trab tal-Proteina1 scoop(mhux obbligatorju)
Trab tal-proteina tal-vanilla jew mhux aromatizzat jaħdem l-aħjar. Uża verżjoni bbażata fuq pjanti biex iżommha vegan.
Żerriegħa Chia1 tablespoon(mhux obbligatorju)
Żid fibri, omega-3s, u jgħin biex iżid il-ħxuna tas-smoothie.

Tip ta’ silġ

Ebda (jekk tuża frott imħallat), inkella Kubi

Tagħmir għat-taħlit

L-unika tagħmir meħtieġ huwa blender b'veloċità għolja kapaċi li tkisser kompletament l-ispinaci u l-frott imħallat f'likwidu krema.

Blender b'veloċità għolja biex tinkiseb konsistenza lixxa.

Istruzzjonijiet

Biex tagħmel dan is-smoothie, sempliċement għaqqad l-ingredjenti kollha f'blender b'veloċità għolja u ħallat sakemm isir lixx. Serve immedjatament għall-aħjar tekstura u temperatura.

1. Żid l-ingredjenti kollha fil-blender. Spiss huwa aħjar li tiżżid il-likwidi u l-oġġetti artab l-ewwel, allura ibda bil-ħalib u l-ispinaci friski.

2. Żid il-banana, berries imħallta, u kwalunkwe ingredjenti fakultattivi bħal trab tal-proteina jew żerriegħa chia.

3. Agħlaq l-għatu u ħallat b'veloċità għolja għal 30 sa 60 sekonda, jew sakemm it-taħlita tkun kompletament lixxa u ma jkun hemm l-ebda traċċa ta' spinaci viżibbli.

4. Iċċekkja l-konsistenza. Jekk huwa ħafna ħxun, żid ftit aktar ħalib u ħallat mill-ġdid. Jekk huwa eħfef, żid ftit aktar berries imħallta jew ftit ġlata.

5. Ferrah f'bokka twila, żebgħa jekk mixtieq, u serve immedjatament.

Dekorazzjoni

L-għajnuna hija fakultattiva iżda tista' żżid appell viżwali. Ftit berries friski jew sprinkle ta' żerriegħa fuq quddiem huma għażliet sempliċi u attraenti.

Berries friski fuq quddiem
Sprinkle ta' żerriegħa chia jew qlub ta' qanp

Informazzjoni dwar id-dieta

Dan is-smoothie huwa ħieles mill-alkoħol u l-kaffeina. Jista' jkun faċilment vegan, ħieles mill-latticini, ħieles mis-soja, ħieles mill-ġewż u ħieles mill-glutine billi tagħżel alternattivi xierqa tal-ħalib u trab tal-proteina.

✕ Fih alkoħol

✓ Mingħajr kaffeina

✓ Mingħajr prodotti tal-ħalib

✓ Mingħajr bajd

✓ Mingħajr sojja

✓ Mingħajr ġewż

✓ Mingħajr glutina

✓ Adattat għall-vegani

✓ Adattat għall-veġetarjani

Informazzjoni nutrizzjonali

Dan is-smoothie huwa moderatament kaloriku, b'ħafja mill-kaloriji ġejjin mill-karbojdrati u z-zokkor naturali li jinsabu fil-frott. Il-kontenut nutrizzjonali eżatt se jvarja bbażat fuq żidiet fakultattivi bħal trab tal-proteina.

Kaloriji

Bħala medja 250-350 kcal / 1046-1464 kJ

Livell ta’ kaloriji

Karboidrati

40-50g

Livell ta’ karboidrati

Zokkor

25-35g

Livell ta’ zokkor

Okkażjonijiet

Dan is-smoothie huwa versatili ħafna, perfett għal kolazzjon rapidu u nutrittiv, xarba ta' rkupru wara l-eżerċizzju, jew snack b'saħħtu biex tnaqqas il-ġuħ ta' nofsinhar. Jista' jservi wkoll bħala sostitut tal-ikliet ħafif u faċli meta tkun qasir ta' żmien.

Kolazzjon
Snack wara l-workout
Snack b'saħħtu
Ikla rapida

Suġġerimenti ta’ tqabbil

Filwaqt li ikla kompluta waħedha, dan is-smoothie jaqbel tajjeb ma' oġġetti oħra tal-kolazzjon jew snack bħal granola, toast, jew handful żgħir ta' ġewż biex iżid aktar tekstura u sustanza.

Skutella granola jew oatmeal
Toast b'avokado jew burra tal-ġewż
Handful ta' ġewż jew żerriegħa

Is-Smoothie Vibranti u Nutrittiv tal-Frutta tal-Foresta u l-Ispinaci

Is-Smoothie Enerġetiku tal-Frutta tal-Foresta u l-Ispinaci huwa xarba tas-saħħa essenzjali, li tibbilanċja perfettament it-togħmiet ħelwin tal-frott mal-benefiċċji nutrittivi tal-ispinaci friski. Huwa inkredibilment faċli biex tagħmel, personalizzabbli ħafna, u jservi bħala kolazzjon ideali, xarba ta' rkupru wara l-workout, jew snack b'saħħtu. Il-kulur vibranti u t-tekstura krema tagħha jagħmluha mod delizzjuż u attraenti biex tikkonsma aktar ħxejjex u frott mingħajr ma tikkomprometti t-togħma.