Mustikka-avokado-pinaattismoothie
Tämä mustikka-avokado-pinaattismoothie on ravinteiden ja maun voimapesä, täydellinen terveelliseen päivän aloitukseen. Siinä yhdistyvät mustikoiden antioksidanttirikkaus, avokadon terveelliset rasvat ja kermaisuus sekä pinaatin vitamiinit. Lopputuloksena on eloisa, paksu ja herkullinen juoma, joka voi toimia nopeana aamiaisena, treenin jälkeisenä palautusateriana tai terveellisenä välipalana.
Valmistus
Valmistusaika: 5 minuuttia
Valmistusaika
Vaikeustaso
Juoman luokittelu
Tämä juoma luokitellaan terveelliseksi smoothieksi. Se on alkoholiton juoma, joka on suunniteltu ravitsevaksi ja virkistäväksi, ja sitä nautitaan usein aamiaiseksi tai terveystietoisena välipalana.
Tarjoilu
Tämä on runsas, alkoholiton juoma, joka tarjoillaan kylmänä suuresta smoothielasista tai juomamukista. Sen paksu koostumus tekee siitä täyttävän juoman.
Annoskoko
Noin 450 ml / 15 oz
Alkoholisisältö
0 %
Alkoholin voimakkuus
Tarjoilulämpötila
Kylmä
Lasityyppi
Smoothielasi
Lasin käsittely
Ei mitään
Taustatarina
Tämä smoothie on moderni luomus, joka syntyi 2000-luvun terveys- ja hyvinvointiliikkeen myötä. Se on esimerkki hedelmien ja vihannesten yhdistämisen trendistä, jota kutsutaan usein "vihersmoothieksi", tarkoituksena maksimoida ravitsemuksellinen hyöty mausta tinkimättä. Sen suosio kasvoi tehosekoittimien yleistymisen ja kuluttajien lisääntyneen kiinnostuksen myötä ravinnetiheitä, kasvipohjaisia ruokavalioita kohtaan.
Alkuperä
Vaikka sillä ei ole yhtä tiettyä alkuperää, tämäntyyppinen smoothie yleistyi länsimaissa, erityisesti Yhdysvalloissa, 2000-luvun alussa. Se on osa laajempaa "superfood"-smoothie-trendiä, eikä sillä ole perinteistä tai historiallista taustaa.
Mustikka-avokado-pinaattismoothie
Nimi "Mustikka-avokado-pinaattismoothie" kuvaa sen pääraaka-aineita. Vaihtoehtoiset nimet, kuten "Violetti voimasmoothie", korostavat sen eloisaa väriä ja terveyshyötyjä, kun taas toiset painottavat sen puhdistavia tai energisoivia ominaisuuksia.
Alkuperäinen nimi
Blueberry Avocado Spinach Smoothie
Vaihtoehtoiset nimet
- Mustikkainen vihreä voimasmoothie
- Avokado-mustikka-detox-smoothie
- Violetti voimasmoothie
Ominaisuuksien yleiskatsaus
Tällä smoothiella on ylellisen paksu ja kermainen koostumus sekä eloisa violetti sävy. Maku on miellyttävä tasapaino mustikoiden makean hedelmäisyyden ja pinaatin hienovaraisten maanläheisten vivahteiden välillä, mikä johtaa puhtaaseen ja virkistävään lopputulokseen.
Maku
hedelmäinen, maanläheinen, kermainen, hieman makea
Aromi
raikas, hedelmäinen, vihreä
Maun tasapaino
makea, hieman maanläheinen
Jälkimaku
puhdas, virkistävä
Kuplivuus
hiilihapoton
Väri ja ulkonäkö
syvän violetti, läpinäkymätön, paksu
Koostumus
paksu, kermainen, sileä
Kausiluonteisuus
virkistävä, ympärivuotinen
Maun intensiteetti & kokemus
Makuprofiilia hallitsevat korkea hedelmäisyys ja poikkeuksellinen kermaisuus, kohtalainen makeus ja erittäin vähäinen karvaus pinaatista. Se on täysin alkoholiton, mausteeton ja hiilihapoton.
Makeus
Suolaisuus
Happamuus
Katkeruus
Mausteisuus
Hedelmäisyys
Kermaisuus
Hiilihappoisuus
Ainesosat
Tarvitset pohjaksi pakastemustikoita, kypsän avokadon, tuoretta pinaattia ja mantelimaitoa. Myös valinnaisia lisäyksiä, kuten vaahterasiirappia makeutukseen ja chian siemeniä lisäravinteiksi, suositellaan.
- Pakastemustikat1 kuppi (150 grammaa)Pakastemustikoiden käyttö auttaa tekemään smoothiesta paksun ja kylmän ilman jäitä.
- Kypsä avokado1/2 keskikokoinenAntaa kermaisuutta ja terveellisiä rasvoja. Varmista, että se on kypsä parhaan koostumuksen saavuttamiseksi.
- Tuore pinaatti1 suuri kourallinen (noin 30 grammaa)Maku on hyvin mieto ja peittyy hedelmien alle.
- Makeuttamaton mantelimaito240 ml / 8 ozVoidaan korvata millä tahansa muulla kasvipohjaisella tai lehmänmaidolla. Käytä vähemmän, jos haluat paksumman smoothien.
- Vaahterasiirappi1 ruokalusikallinen(valinnainen)Säädä haluamaasi makeuteen. Myös hunajaa tai kivetöntä taatelia voidaan käyttää.
- Chian siemenet1 ruokalusikallinen(valinnainen)Lisää kuitua, proteiinia ja omega-3-rasvahappoja sekä auttaa paksuntamaan smoothieta.
Jäätyyppi
- Ei mitään
Sekoitusvälineet
Tehosekoitin on ainoa tarvittava laite, jolla varmistetaan, että kaikki ainekset sekoittuvat täydellisesti tasaiseksi, kermaiseksi koostumukseksi.
- Tehosekoitin
Ohjeet
Prosessi on yksinkertainen: yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita, kunnes saat tasaisen, kermaisen koostumuksen. Tarjoile heti parhaan maun ja koostumuksen takaamiseksi.
1. Kerää kaikki ainekset ja tehosekoitin.
2. Lisää pinaatti, mantelimaito, puolikas avokado (kivi poistettuna ja hedelmäliha kaavittuna) ja pakastemustikat tehosekoittimen kannuun.
3. Jos käytät, lisää valinnainen vaahterasiirappi ja chian siemenet.
4. Sulje kansi ja sekoita suurella nopeudella 60–90 sekuntia, tai kunnes seos on täysin sileää ja kermaista.
5. Tarkista koostumus. Jos se on liian paksua, lisää tilkka maitoa ja sekoita vielä hetki.
6. Kaada smoothie suureen lasiin, koristele halutessasi ylimääräisillä mustikoilla tai siemenillä ja tarjoile heti.
Koristelu
Yksinkertainen koristelu tuoreilla mustikoilla tai ripauksella chian siemeniä lisää mukavan rakenteellisen kontrastin ja parantaa smoothien visuaalista ilmettä.
- Ripaus chian siemeniä tai muutama tuore mustikka päällä.
Ruokavaliotiedot
Tämä smoothie on luonnostaan vegaaninen, vegetaarinen, maidoton, kananmunaton ja gluteeniton. Se sisältää pähkinää, jos se valmistetaan mantelimaidosta, mutta siitä voidaan tehdä pähkinätön korvaamalla se kaura-, riisi- tai hamppumaidolla.
✕ Sisältää alkoholia
✓ Kofeiiniton
✓ Maidoton
✓ Kananmunaton
✓ Soijaton
✕ Pähkinätön
✓ Gluteeniton
✓ Vegaaninen
✓ Kasvis
Ravintotiedot
Tämä smoothie on ravinnetiheä ja kohtuullisen kaloripitoinen, tarjoten tasapainoisen sekoituksen hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja kuitua. Suurin osa sokerista on peräisin luonnostaan mustikoista.
Kalorit
Keskimäärin 300–350 kcal / 1255–1464 kJ
Kaloritaso
Hiilihydraatit
Keskimäärin 40–45 grammaa
Hiilihydraattitaso
Sokeri
Keskimäärin 20–25 grammaa
Sokeritaso
Tilaisuudet
Tämä smoothie on uskomattoman monipuolinen, mikä tekee siitä ihanteellisen nopeaksi ja ravitsevaksi aamiaiseksi, palautusjuomaksi liikunnan jälkeen tai terveelliseksi välipalaksi keskipäivän nälkään.
- Aamiainen
- Treenin jälkeinen välipala
- Terveellinen välipala
- Nopea ateriankorvike
Yhdistelyehdotukset
Tämä smoothie on erittäin tyydyttävä sellaisenaan, mutta sen voi yhdistää muihin kevyisiin aamiaisruokiin. Harkitse sen tarjoilemista paahtoleipäviipaleen tai pienen granola-annoksen kanssa luodaksesi runsaamman ja rakenteeltaan monipuolisemman aterian.
- Viipale täysjyväpaahtoleipää pähkinävoin kera
- Pieni kulhollinen granolaa tai mysliä
- Nautittuna sellaisenaan täydellisenä aamiaisena tai välipalana
Mustikka-avokado-pinaattismoothie: Kermainen ja ravitseva voimajuoma
Mustikka-avokado-pinaattismoothie on herkullinen ja uskomattoman terveellinen juoma, joka sopii täydellisesti kaikille, jotka haluavat lisätä ravinteiden saantiaan. Sen kermainen rakenne tulee avokadosta, makeus mustikoista ja piilotettu vihannesten voima pinaatista, jonka makua tuskin huomaa. Se on helppo valmistaa muutamassa minuutissa ja toimii erinomaisena aamiaisena, välipalana tai treenin jälkeisenä palautusjuomana, joka on sekä tyydyttävä että energisoiva.
Saatat pitää myös näistä
Ananas-kurkuma tulehdusta ehkäisevä smoothie
Kirkas, kermainen smoothie, joka on täynnä trooppista ananasta, maanläheistä kurkumaa ja pirteää inkivääriä, suunniteltu torjumaan tulehdusta ja vahvistamaan vastustuskykyä.
Vihreä mango-superfood-smoothie
Elinvoimainen ja ravinteikas smoothie, jossa yhdistyvät makea trooppinen mango, lehtivihreä pinaatti ja superfoodit terveellisen lisäpotkun saamiseksi.
Pitaija Paratiisi -smoothie
Eloisa ja virkistävä trooppinen smoothie, joka on valmistettu eksoottisesta pinkistä pitaijasta, banaanista ja mangosta, tuoden terveyttä ja paratiisin makua.
Ananas-matchasmoothie
Energisoiva ja ravinteikas smoothie, jossa yhdistyvät trooppinen ananas ja maanläheiset, antioksidanttirikkaat matcha-vihreän teen vivahteet.