Bláberja Avókadó Spínatsmjöður

Þessi Bláberja Avókadó Spínatsmjöður er kraftaverk af næringarefnum og bragði, fullkominn til að byrja daginn á heilsusamlegan hátt. Hann sameinar andoxunarríkt bláber, heilsamlegt fitu og rjómalagi avókadó og vítamín úr spínati. Niðurstaðan er lifandi, þykkur og ljúffengur drykkur sem getur þjónað sem fljótur morgunverður, endurheimtarmatur eftir æfingu eða heilsusamlegt snarl.

Undirbúningur

Undirbúningstími: 5 mínútur

Undirbúningstími

Erfiðleikastig

Flokkun drykkja

Þessi drykkur er flokkaður sem heilsusamlegur smoothie. Hann er áfengislaus drykkur sem er hannaður til að vera næringarríkur og gefandi, oft neyttur í morgunmat eða sem heilsusamlegt snarl.

Framreiðsla

Þetta er stór, áfengislaus drykkur sem er borinn fram kaldur í stóru smoothie glasi eða bikari. Þykkur áferðin gerir hann að fyllilegum drykk.

Skammtastærð

Umsvifalaust 450 ml / 15 oz

Áfengismagn

0% ABV

Áfengisstyrkur

Framreiðsluhitastig

Kaldur

Glastegund

Smoothie gler

Undirbúningur glass

Engin

Baksaga

Þessi smoothie er nútímasköpun fædd úr heilsa og vellíðunarhreyfingunni á 21. öld. Hann er dæmi um þróunina í að sameina ávexti og grænmeti, oft kölluð "grænir smoothies", til að hámarka næringargildi án þess að fórna smekki. Populariteti hans jókst með uppkomu háhraða blöndunartækja og aukins áhuga neytenda á næringarríkum, plantbased mataræði.

Uppruni

Þó að hann hafi enga einstöku uppruna, var þessi tegund af smoothie vinsælli í vestrænum löndum, sérstaklega í Bandaríkjunum, á árunum 2000. Hann er hluti af breiðari "ofurmataræðis" smoothie þróuninni og hefur ekki hefðbundinn eða sögulegan bakgrunn.

Bláberja Avókadó Spínatsmjöður

Nafnið "Bláberja Avókadó Spínatsmjöður" lýsir aðalefnum hans. Aðrar nafnir eins og "Fjólublár Kraftasmjöður" undirstrika lifandi lit og heilsufælis kosti, á meðan aðrir leggja áherslu á hreinsandi eða orkugjafandi eiginleika.

Upprunalegt heiti

Blueberry Avocado Spinach Smoothie

Önnur heiti

Bláberja Grænn Kraftasmjöður
Avókadó Bláberja Eiturhreinsunarsmjöður
Fjólublár Kraftasmjöður

Yfirlit eiginleika

Þessi smoothie hefur lúxuslega þykka og rjómalagaða áferð með lifandi fjólubláan lit. Bragið er ánægjulegt jafnvægi á sætum ávaxtaríktum bláberjum og subtilum jarðneskum tónum úr spínati, sem leiðir til hreins og gefandi loks.

Bragð

áfengur, jarðneskur, rjómalagaður, létt sætur

Ilmur

ferskur, ávaxtaríkur, grænn

Bragðjafnvægi

sætur, létt jarðneskur

Eftirbragð

hreinn, gefandi

Freyðing

kyrrður

Útlit og litur

djúp fjólublár, ógegnsær, þykkur

Áferð

þykkur, rjómalagaður, sléttur

Árstíðabundin einkenni

gefandi, allar árstíðir

Bragðstyrkur og upplifun

Bragðprofillið er ráðandi af mikilli ávaxtaríkt og einstakri rjómalagi, með umtalsverða sætleika og mjög lítilli bitru úr spínati. Hann er alveg áfengislaus, ekki kryddaður og kyrrður.

Sætleiki

Selta

Sýrustig

Beiskja

Kryddstyrkur

Ávaxtakeimur

Rjómakennd

Kolsýra

Hráefni

Þú þarft fryst bláber, þroskaðan avókadó, ferskan spínat og möndlumjólk sem grunn. Valfrjálsar viðbótur eins og ahorn sirup fyrir sætleika og chia fræ fyrir auka næringarefni eru einnig mælt með.

Fryst bláber1 bolli (150 grömm)
Að nota fryst bláber hjálpar til við að gera smoothie-ið þykkara og kalt án þess að þurfa ís.
Þroskaður avókadó1/2 miðlungsstór
Veitir rjómalagi og heilsusamlegt fita. Gakktu úr skugga um að hann sé þroskaður fyrir bestu áferðina.
Ferskur spínat1 stór handfylli (um 30 grömm)
Bragið er mjög vægt og er maskað af ávextunum.
Ósætt möndlumjólk240 ml / 8 oz
Hægt er að skipta út fyrir hvaða aðra plöntubaseraða eða mjólkurmjólk sem er. Notaðu minna fyrir þykkari smoothie.
Ahorn sirup1 matskeið(valfrjálst)
Stilltu að vild þinn. Hunang eða steinseljan geta einnig verið notað.
Chia fræ1 matskeið(valfrjálst)
Bætir trefjum, próteini og omega-3, og hjálpar til við að þykkja smoothie-ið.

Tegund íss

Enginn

Blöndunarbúnaður

Háhraða blöndunartæki er eina búnaðurinn sem þarf til að tryggja að öllum efnum sé blandað fullkomlega í slétta, rjómalagaða áferð.

Háhraða blöndunartæki

Leiðbeiningar

Ferlið er einfalt: blandaðu öllum efnum í blöndunartæki og blandaðu þar til þú færð slétta, rjómalagaða áferð. Borðaðu strax fyrir bestan smekk og áferð.

1. Safnaðu öllum efnum þínum og háhraða blöndunartæki.

2. Bættu spínatinu, möndlumjólkinni, hálfum avókadó (steinseljan úr og sköpuðum) og frystu bláberjunum í blöndunarkrukkuna.

3. Ef þú notar, bættu valfrjálsa ahorn sirupinn og chia fræin.

4. Festu lokið og blandaðu á háhraða í 60 til 90 sekúndur, eða þar til blandan er alveg slétt og rjómalagað.

5. Athugaðu áferðina. Ef hún er of þykk, bættu smá meira af mjólk og blandaðu aftur stuttlega.

6. Hellaðu smoothie-inu í stórt glas, skreyttu með auka bláberjum eða fræjum ef þú vilt og borðaðu strax.

Skreyting

Einföld skreyting af ferskum bláberjum eða strá af chia fræjum bætir við fallegri áferð og bætir útlit smoothie-sins.

Strá af chia fræjum eða nokkur fersk bláber ofan á.

Upplýsingar um mataræði

Þessi smoothie er náttúrulega vegan, grænmetisæta, mjólkurlaus, eggjalaus og glútenlaus. Hann inniheldur hnetur ef hann er gerður með möndlumjólk, en hægt er að gera hann hnetulausan með því að skipta út fyrir haframjólk, hrísjökjasmjólk eða hampfræjamjólk.

✕ Inniheldur áfengi

✓ Koffínlaust

✓ Án mjólkurvara

✓ Eggjalaust

✓ Sojalaust

✕ Hnetulaust

✓ Glútenlaust

✓ Hentar vegönum

✓ Hentar grænmetisætum

Næringarupplýsingar

Þessi smoothie er næringarríkur og miðlungs kaloríaríkur, og veitir jafnvægi á kolvetnum, heilsamlegu fiti og trefjum. Flestur sykurinn kemur náttúrulega frá bláberjunum.

Hitaeiningar

Meðaltals 300-350 kcal / 1255-1464 kJ

Magn hitaeininga

Kolvetni

Meðaltals 40-45 grömm

Magn kolvetna

Sykur

Meðaltals 20-25 grömm

Sykurmagn

Tilefni

Þessi smoothie er ótrúlega fjölhæfur, sem gerir hann tilvalinn fyrir fljótlegan og næringarríkan morgunverð, endurheimtardrykk eftir æfingu eða heilsusamlegt snarl til að draga úr hádegishungri.

Morgunverður
Snarl eftir æfingu
Heilsusamlegt snarl
Fljótur máltíðarskipti

Tillögur að pörun

Þessi smoothie er mjög gefandi á eigin vél en hægt er að para hann með öðrum léttum morgunverðarmat. Íhugaðu að bera hann fram með sneið af brauði eða litlum skammt af granola til að skapa meira fjölbreytt og áferðarríkt máltíð.

Sneið af heilkornsbrauði með hnetubutter
Lítil skál af granola eða müsli
Notið á eigin vél sem fullkominn morgunverð eða snarl

Bláberja Avókadó Spínatsmjöður: Rjómalagaður og Næringarríkur Kraftur

Bláberja Avókadó Spínatsmjöðurinn er ljúffengur og ótrúlega heilsusamlegur drykkur, fullkominn fyrir alla sem vilja auka næringarefnainntöku sína. Rjómalagaða áferðin kemur frá avókadó, sætan frá bláberjum og falinn grænmetisbreyting frá spínati, sem bragðið er varla vart. Auðvelt að búa til á bara nokkrum mínútum, þjónar hann sem frábær morgunverður, snarl eða endurheimtardrykkur eftir æfingu sem er bæði gefandi og orkugjafandi.

Þér gæti einnig líkað

Beet Berry og Mint Refresher Smoothie

Lifandi, næringarríkur smoothie sem blandar jarðneskri sætleika rófu, sýru blandaðra berja og kúl, endurgjöfandi sneið af ferskum myntu.

Anti-Inflammatory Cherry-Ginger Smoothie

Líflegur, næringarríkur smoothie sem blanar sýrum kirsuberjum, kryddaðri engifer og jarðbundinni kurkumúlu til að hjálpa til við að draga úr bólgu.

Black Forest Smoothie

Dekurlátur en hollur smoothie sem fangar klassíska Black Forest köku bragðið af ríkum súkklaði og sætum kirsuberum í rjómalíkur, drykkjanlegri mynd.

Tropical Kale og Ingefær Smoothie

Líflegur og orkugjafandi grænn smoothie fullur af tropískum ávöxtum, næringarríku kli og kryddri af engifer.