Smoothie με Καφέ, Μπανάνα και Βρώμη
Αυτό το smoothie είναι το τέλειο πρωινό τονωτικό, συνδυάζοντας δυνατό καφέ φίλτρου με μια ώριμη μπανάνα για γλύκα και κρεμώδη υφή. Οι νιφάδες βρώμης προσθέτουν φυτικές ίνες και ουσία, καθιστώντας το ένα χορταστικό και θρεπτικό πρωινό που μπορεί να αντικαταστήσει ένα παραδοσιακό γεύμα. Είναι ένας γρήγορος, εύκολος και νόστιμος τρόπος για να πάρετε την καφεΐνη και τα θρεπτικά συστατικά σας όλα σε ένα βολικό ποτήρι.
Προετοιμασία
Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά
Χρόνος προετοιμασίας
Δυσκολία
Κατάταξη Ποτών
Το Smoothie με Καφέ, Μπανάνα και Βρώμη κατηγοριοποιείται ως smoothie, ένα αναμεμειγμένο, μη αλκοολούχο ρόφημα. Λόγω των συστατικών και των τονωτικών του ιδιοτήτων, θεωρείται κυρίως πρωινό ρόφημα, ιδανικό για να ξεκινήσει η μέρα.
Σερβίρισμα
Πρόκειται για ένα χορταστικό, κρύο, μη αλκοολούχο ρόφημα που σερβίρεται σε ένα μεγάλο ποτήρι τύπου tumbler. Συνιστάται ένα φαρδύ καλαμάκι για εύκολη κατανάλωση λόγω της παχύρρευστης υφής του.
Μέγεθος μερίδας
Περίπου 400 ml / 13.5 oz
Περιεκτικότητα σε αλκοόλ
0% ABV
Περιεκτικότητα σε αλκοόλ
Θερμοκρασία σερβιρίσματος
Κρύο
Τύπος ποτηριού
Ποτήρι τύπου Tumbler
Προετοιμασία ποτηριού
Καμία
Ιστορικό
Το Smoothie με Καφέ, Μπανάνα και Βρώμη είναι μια σύγχρονη δημιουργία, που γεννήθηκε από την επιθυμία για μια γρήγορη, ολοκληρωμένη λύση πρωινού στον γρήγορο κόσμο μας. Συνδυάζει έξυπνα την παραδοσιακή πρωινή τελετουργία του καφέ με τα οφέλη για την υγεία ενός smoothie με φρούτα και βρώμη. Η δημοτικότητά του έχει αυξηθεί με την άνοδο του τρόπου ζωής «στο πόδι» και την αυξανόμενη εστίαση στην υγεία και την ευεξία.
Προέλευση
Αυτό το smoothie δεν έχει συγκεκριμένη χώρα προέλευσης ή έναν μόνο δημιουργό. Είναι μια σύγχρονη συνταγή που εξελίχθηκε παγκοσμίως στις αρχές του 21ου αιώνα, και έγινε δημοφιλής μέσω διαδικτυακών blog μαγειρικής και κοινοτήτων που εστιάζουν στην υγεία.
Smoothie με Καφέ, Μπανάνα και Βρώμη
Αυτό το ρόφημα είναι ευρέως γνωστό ως Smoothie με Καφέ, Μπανάνα και Βρώμη. Είναι επίσης γνωστό με περιγραφικά ονόματα όπως Smoothie με Μπανάνα και Καφέ, Πρωινό Δυναμωτικό Smoothie ή Πρωινό Smoothie με Καφέ, τα οποία όλα τονίζουν τα βασικά του συστατικά και τον σκοπό του ως ένα τονωτικό πρωινό ρόφημα.
Αρχικό όνομα
Coffee Banana Oat Smoothie
Εναλλακτικά ονόματα
- Smoothie με Μπανάνα και Καφέ
- Πρωινό Δυναμωτικό Smoothie
- Πρωινό Smoothie με Καφέ
Επισκόπηση χαρακτηριστικών
Αυτό το smoothie προσφέρει ένα αρμονικό μείγμα από αρώματα καβουρδισμένου καφέ και γλυκιάς μπανάνας, οδηγώντας σε μια κρεμώδη, παχύρρευστη υφή με γλυκιά και ελαφρώς πικρή γεύση. Είναι ένα δροσιστικό ρόφημα χωρίς ανθρακικό, με ανοιχτό καφέ χρώμα, που μπορείτε να το απολαύσετε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.
Γεύση
Καφές, μπανάνα, γλυκό, ξηροκαρπάτο, ελαφρώς γήινο
Άρωμα
Καβουρδισμένος καφές, γλυκιά μπανάνα, νότα κανέλας
Ισορροπία γεύσης
Γλυκό, ελαφρώς πικρό
Επίγευση
Επίμονη γεύση καφέ, καθαρή, ευχάριστη
Αναβρασμός
Χωρίς ανθρακικό
Εμφάνιση χρώματος
Ανοιχτό καφέ, αδιαφανές, κρεμώδες
Υφή
Παχύρρευστο, λείο, κρεμώδες
Εποχικότητα
Δροσιστικό, για όλο το χρόνο
Ένταση γεύσης & Εμπειρία
Η γεύση είναι μέτριας έντασης, με κυρίαρχη τη φυσική γλύκα και τη φρουτώδη γεύση της μπανάνας και την κρεμώδη υφή από τη βρώμη. Είναι εντελώς μη αλκοολούχο, όχι πικάντικο ή αλμυρό, με μόνο μια ήπια πικράδα από τον καφέ.
Γλυκύτητα
Αλμύρα
Ξινή γεύση
Πικράδα
Πικάντικη γεύση
Φρουτώδης γεύση
Κρεμώδης υφή
Ανθράκωση
Συστατικά
Αυτό το smoothie απαιτεί ως βάση μια κατεψυγμένη μπανάνα και κρύο καφέ, με νιφάδες βρώμης για ουσία και φυτικό γάλα για κρεμώδη υφή. Προαιρετικά συστατικά όπως σιρόπι σφενδάμου και κανέλα μπορούν να προστεθούν για επιπλέον γεύση.
- Ώριμη Μπανάνα1 μέτρια, κατεψυγμένηΗ χρήση κατεψυγμένης μπανάνας δημιουργεί ένα πιο κρύο, παχύρρευστο και κρεμώδες smoothie χωρίς την ανάγκη για πολύ πάγο.
- Κρύος Καφές Φίλτρου120 ml / 4 ozΣυμπύκνωμα cold brew ή ένα παγωμένο σφηνάκι εσπρέσο λειτουργούν επίσης καλά. Προσαρμόστε την ένταση ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
- Νιφάδες Βρώμης30 γραμμάρια / 1/4 φλιτζανιούΧρησιμοποιήστε πιστοποιημένες νιφάδες βρώμης χωρίς γλουτένη για ένα smoothie χωρίς γλουτένη. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν νιφάδες βρώμης ταχείας παρασκευής.
- Φυτικό Γάλα120 ml / 4 ozΤο γάλα αμυγδάλου, βρώμης ή σόγιας χωρίς ζάχαρη είναι εξαιρετικές επιλογές. Χρησιμοποιήστε γάλα χωρίς ξηρούς καρπούς για μια εκδοχή χωρίς ξηρούς καρπούς.
- Σιρόπι Σφενδάμου1 κουταλάκι του γλυκού(προαιρετικό)Προαιρετικό. Προσαρμόστε τη γεύση ή παραλείψτε το αν η μπανάνα είναι πολύ ώριμη. Το νέκταρ αγαύης ή ένας χουρμάς χωρίς κουκούτσι λειτουργούν επίσης.
- Κανέλα Τριμμένη1/4 κουταλάκι του γλυκού(προαιρετικό)Προσθέτει μια ζεστή, πικάντικη γεύση που συμπληρώνει τον καφέ και την μπανάνα.
- Παγάκια3-4 παγάκια(προαιρετικό)Απαραίτητο μόνο αν η μπανάνα σας δεν είναι κατεψυγμένη και προτιμάτε ένα πολύ κρύο smoothie.
Τύπος πάγου
- Σε κύβους
Εξοπλισμός ανάμειξης
Το μόνο απαραίτητο κομμάτι εξοπλισμού για αυτή τη συνταγή είναι ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας. Αυτό θα εγγυηθεί μια απόλυτα λεία και κρεμώδη υφή χωρίς καμία κοκκώδη αίσθηση από τη βρώμη.
- Ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας για να διασφαλιστεί ότι η βρώμη θα πολτοποιηθεί πλήρως για λεία υφή.
Οδηγίες
Για να φτιάξετε αυτό το smoothie, απλά συνδυάστε μια κατεψυγμένη μπανάνα, κρύο καφέ, βρώμη και φυτικό γάλα σε ένα μπλέντερ. Χτυπήστε μέχρι να γίνει λείο, αδειάστε σε ένα ποτήρι και σερβίρετε αμέσως για την καλύτερη υφή και θερμοκρασία.
1. Ετοιμάστε τον καφέ σας από πριν και αφήστε τον να κρυώσει εντελώς στο ψυγείο.
2. Τοποθετήστε την κατεψυγμένη μπανάνα, τον κρύο καφέ, τις νιφάδες βρώμης, το φυτικό γάλα και προαιρετικά το σιρόπι σφενδάμου και την κανέλα στην κανάτα ενός μπλέντερ υψηλής ταχύτητας.
3. Αν δεν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένη μπανάνα, προσθέστε μερικά παγάκια για πιο κρύα και παχύρρευστη υφή.
4. Ασφαλίστε το καπάκι και χτυπήστε σε υψηλή ταχύτητα για 45-60 δευτερόλεπτα, ή μέχρι το μείγμα να γίνει εντελώς λείο και κρεμώδες.
5. Αδειάστε το smoothie σε ένα μεγάλο ποτήρι ή tumbler.
6. Γαρνίρετε με μια πρέζα κανέλα, σκόνη κακάο ή μερικούς κόκκους καφέ, αν το επιθυμείτε.
7. Σερβίρετε αμέσως με ένα φαρδύ καλαμάκι και απολαύστε.
Γαρνίρισμα
Το γαρνίρισμα είναι προαιρετικό αλλά προσθέτει μια ωραία τελική πινελιά. Μια απλή πρέζα κανέλας ή σκόνης κακάο είναι το μόνο που χρειάζεται για να αναβαθμίσει την παρουσίαση.
- Μια πρέζα σκόνη κακάο ή κανέλα από πάνω για οπτική εμφάνιση και άρωμα.
- Μερικοί ολόκληροι κόκκοι καφέ τοποθετημένοι από πάνω.
Διαιτητικές Πληροφορίες
Αυτό το smoothie περιέχει καφεΐνη από τον καφέ, αλλά κατά τα άλλα είναι πολύ φιλικό προς τη διατροφή, καθώς είναι φυσικά vegan, vegetarian, χωρίς αυγά και χωρίς γαλακτοκομικά. Μπορεί να γίνει χωρίς γλουτένη, χωρίς σόγια και χωρίς ξηρούς καρπούς, επιλέγοντας την κατάλληλη βρώμη και φυτικό γάλα.
✕ Περιέχει αλκοόλ
✕ Χωρίς καφεΐνη
✓ Χωρίς γαλακτοκομικά
✓ Χωρίς αυγά
✓ Χωρίς σόγια
✓ Χωρίς ξηρούς καρπούς
✓ Χωρίς γλουτένη
✓ Κατάλληλο για vegan
✓ Κατάλληλο για χορτοφάγους
Διατροφικές πληροφορίες
Αυτό το smoothie είναι μετρίως θερμιδικό και σχετικά υψηλό σε υδατάνθρακες, παρέχοντας παρατεταμένη ενέργεια. Η περιεκτικότητα σε σάκχαρα προέρχεται κυρίως από τα φυσικά σάκχαρα της μπανάνας.
Θερμίδες
Μέσος όρος 250-300 kcal / 1046-1255 kJ
Επίπεδο θερμίδων
Υδατάνθρακες
Μέσος όρος 45-55 γραμμάρια
Επίπεδο υδατανθράκων
Ζάχαρη
Μέσος όρος 15-20 γραμμάρια
Επίπεδο ζάχαρης
Περιστάσεις
Αυτό το smoothie είναι ιδανικό για πρωινό ως ένα γρήγορο και θρεπτικό υποκατάστατο γεύματος. Χρησιμεύει επίσης ως ένα εξαιρετικό πρωινό σνακ ή ένα ρόφημα πριν την προπόνηση για να προσφέρει μια ώθηση ενέργειας.
- Πρωινό
- Πρωινό Σνακ
- Πριν την Προπόνηση
Προτάσεις συνδυασμού
Ενώ αυτό το smoothie είναι σχεδιασμένο για να είναι ένα αυτόνομο πρωινό, συνδυάζεται καλά με απλά είδη όπως τοστ ή μια μικρή μερίδα φρούτων. Συμπληρώνει αλμυρά πρωινά φαγητά όπως τοστ με αβοκάντο ή μπορεί να καταναλωθεί μαζί με μια χούφτα ξηρούς καρπούς για επιπλέον πρωτεΐνη.
- Μια φέτα τοστ ολικής άλεσης με αβοκάντο ή βούτυρο ξηρών καρπών.
- Ένα μικρό μπολ με φρέσκα μούρα.
- Απολαμβάνεται μόνο του ως ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό.
Το Απόλυτο Smoothie με Καφέ, Μπανάνα και Βρώμη: Το Τέλειο Πρωινό σας Μείγμα
Το Smoothie με Καφέ, Μπανάνα και Βρώμη είναι ο απόλυτος πρωινός πολυεργάτης, παρέχοντας την καθημερινή σας δόση καφεΐνης και ένα θρεπτικό πρωινό σε ένα νόστιμο, κρεμώδες ποτήρι. Είναι απίστευτα εύκολο να φτιαχτεί, απαιτώντας μόνο λίγα απλά συστατικά και ένα μπλέντερ. Ο συνδυασμός του καφέ, της γλυκιάς μπανάνας και της χορταστικής βρώμης δημιουργεί ένα ισορροπημένο γευστικό προφίλ που είναι ταυτόχρονα χορταστικό και τονωτικό. Αυτό το ευέλικτο, μη αλκοολούχο smoothie είναι ένα τέλειο, υγιεινό ξεκίνημα για κάθε πολυάσχολη μέρα.
Μπορεί επίσης να σας αρέσουν
Παγωμένος Latte με Κάρδαμο και Biscoff
Ένας απολαυστικός παγωμένος latte που συνδυάζει τη ζεστασιά του κάρδαμου και το γλυκό, καραμελωμένο μπαχαρικό των μπισκότων Biscoff με πλούσιο εσπρέσο και κρεμώδες γάλα.
Σμούθι Μαύρο Δάσος
Ένα παρακμιακό αλλά υγιεινό σμούθι που αιχμαλωτίζει τις κλασικές γεύσεις της τούρτας Black Forest, δηλαδή της πλούσιας σοκολάτας και των γλυκών κερασιών, σε μια κρεμώδη, πόσιμη μορφή.
Smoothie Ενέργειας με Μούρα, Παντζάρι και Τζίντζερ
Ένα ζωντανό και γεμάτο θρεπτικά συστατικά smoothie που ισορροπεί όμορφα τη γήινη γλυκύτητα των παντζαριών, τη φωτεινή οξύτητα των ανάμεικτων μούρων και μια ζεστή, πικάντικη νότα από φρέσκο τζίντζερ.
Πρόφι
Ένα απλό και δυναμωτικό ρόφημα που συνδυάζει καφέ με σκόνη πρωτεΐνης για μια ενίσχυση μετά την προπόνηση ή ένα θρεπτικό ξεκίνημα της ημέρας.
Έχετε Δοκιμάσει Αυτά;
Cold Brew με Δενδρολίβανο και Τζίντζερ
Ένας δροσιστικός και αρωματικός παγωμένος καφές χωρίς αλκοόλ, εμποτισμένος με την πικάντικη ζεστασιά του τζίντζερ και τις πευκώδεις, βοτανικές νότες του φρέσκου δενδρολίβανου.
Μόκα Κόλα
Ένα εκπληκτικά δροσιστικό και αναβράζον ποτό που παρασκευάζεται συνδυάζοντας παγωμένο καφέ cold brew και κλασική κόλα.
Cortado με Κανέλα, Μέλι και Γάλα Βρώμης
Ένα απόλυτα ισορροπημένο cortado που περιλαμβάνει μια διπλή δόση espresso, γάλα βρώμης στον ατμό και μια γλυκιά, πικάντικη έγχυση μελιού και κανέλας.
Cold Brew με Δαμάσκηνο και Κάρδαμο με Μπαχαρικά
Ένα δροσιστικό και αρωματικό ρόφημα καφέ χωρίς αλκοόλ που συνδυάζει τις βαθιές νότες του cold brew με ένα γλυκό, φρουτώδες και θερμά πικάντικο σιρόπι δαμάσκηνου.