Roheline supertoiduga mangosmuuti

Roheline supertoiduga mangosmuuti on maitsev ja energiat andev jook, mis sobib ideaalselt hommikusöögiks või treeningjärgseks vahepalaks. See ühendab meisterlikult mango troopilise magususe spinati toiteväärtusliku jõuga, varjates tõhusalt "rohelist" maitset. Rikastatud supertoitudega nagu chia seemned, pakub see smuuti lisavalku, kiudaineid ja antioksüdante. See on uskumatult kreemjas, rahuldust pakkuv ja lihtne viis saada kätte portsjon puu- ja köögivilju.
Roheline supertoiduga mangosmuuti

Valmistamine

Valmistusaeg: 5 minutit

Valmistusaeg
Raskusaste

Joogi klassifikatsioon

See jook klassifitseerub smuutiks, mis on segatud alkoholivaba jook. See kuulub tervislike jookide ja hommikusöökide kategooriasse, kuna see on täis toitaineid ja seda tarbitakse sageli hommikusöögi asendajana või toitva vahepalana. See on kaasaegsete tervislike smuutide suurepärane näide.

Serveerimine

See on toitev, külm smuuti, mida serveeritakse suures trummelklaasis või purgis. See on täiesti alkoholivaba, mistõttu sobib see igas vanuses inimestele.
Portsjoni suurus
Umbes 450 ml / 15 oz
Alkoholisisaldus
0% ABV
Alkoholi kangus
Serveerimistemperatuur
Külm
Klaasi tüüp
Trummelklaas
Klaasi töötlemine
Puudub

Taustalugu

Seda tüüpi smuuti tekkis 21. sajandi kaasaegsest tervise- ja heaoluliikumisest. Kuna inimesed otsisid mugavaid viise toitainetihedate toitude, nagu lehtköögiviljad ja "supertoidud", lisamiseks oma dieeti, muutus nende segamine magusate puuviljadega populaarseks lahenduseks. Roheline supertoiduga mangosmuuti on selle suundumuse klassikaline näide, mis tasakaalustab tervislikke eeliseid maitsva maitsega.
Päritolu
Sellel smuutil ei ole ühtset päritolukohta, vaid see arenes välja kaasaegsest tervisliku toidu kultuurist, peamiselt Lääneriikides nagu Ameerika Ühendriigid, 2000. aastate alguses. Selle loomine on seotud kiirblenderite suurenenud kättesaadavuse ja "puhta toitumise" elustiili kasvava populaarsusega.

Roheline supertoiduga mangosmuuti

See jook on üldtuntud kui Roheline supertoiduga mangosmuuti, kuid seda võidakse nimetada ka Mango-spinati smuutiks, mis rõhutab selle peamisi koostisosi. Nimed nagu Supertoiduga roheline smuuti või Sära andev roheline mangosmuuti toonitavad selle tervislikke ja elujõulisi omadusi.
Originaalnimi
Green Mango Superfood Smoothie
Alternatiivsed nimed
  • Mango-spinati smuuti
  • Supertoiduga roheline smuuti
  • Sära andev roheline mangosmuuti

Omaduste ülevaade

Sellel smuutil on erkroheline värv ning paks ja kreemjas tekstuur, domineeriva värske ja magusa mango aroomiga. Maitse on troopiline ja puuviljane, tasakaalustades osavalt spinati kerget mullasust, tulemuseks on puhas ja värskendav järelmaitse.
Maitse
Puuviljane, magus, troopiline, kergelt mullane, roheline
Aroom
Värske mango, rohelised lehed
Maitsetasakaal
Domineerivalt magus
Järelmaitse
Puhas, värskendav
Gaseeritus
Puudub
Värv ja välimus
Erkroheline, läbipaistmatu, ühtlane
Tekstuur
Paks, kreemjas, ühtlane
Hooajalisus
Värskendav, aastaringselt

Maitse intensiivsus ja elamus

Maitseprofiili domineerivad kõrge puuviljasus ja magusus, mida täiendab rikkalik kreemisus. See on täielikult alkoholivaba, gaseerimata ning ei ole soolane ega vürtsikas.
Magusus
Soolsus
Hapusus
Mõrudus
Vürtsikus
Puuviljasus
Kreemisus
Gaseeritus

Koostisosad

Vaja läheb külmutatud mangot, värsket spinatit, vedelat alust nagu mandlipiim ja energialaengut chia seemnetest. Soovi korral võib lisada külmutatud banaani, et saavutada suurem kreemisus ja magusus.
  • Külmutatud mangotükid1 tass (umbes 150g)
    Külmutatud mango kasutamine aitab muuta smuuti paksuks ja külmaks ilma jääd lisamata.
  • Värske spinat2 tassi, tihedalt pakitud (umbes 60g)
    Beebispinatil on mahedam maitse kui täiskasvanud spinatil.
  • Magustamata mandlipiim1 tass / 240 ml / 8 oz
    Võib asendada mis tahes muu taimse piima või veega.
  • Chia seemned1 supilusikatäis
    Lisab kiudaineid, valku ja oomega-3-rasvhappeid ning aitab smuutit paksendada.
  • Külmutatud banaan1/2 keskmist banaani(valikuline)
    Lisab loomulikku magusust ja täiendavat kreemisust.

Jää tüüp

  • Puudub (kui kasutatakse külmutatud puuvilju)

Segamisvahendid

Ainus hädavajalik varustus selle retsepti jaoks on kiirblender, mis on vajalik spinati ja külmutatud puuviljade täielikuks vedeldamiseks, et saavutada kreemjas tekstuur.
  • Kiirblender ühtlase konsistentsi saavutamiseks.

Juhised

Selle smuuti valmistamiseks ühendage lihtsalt kõik koostisosad kiirblenderis ja segage, kuni see on täiesti ühtlane. Valage klaasi ja serveerige kohe, et nautida parimat tekstuuri ja temperatuuri.
1. Pange kõik koostisosad – külmutatud mango, spinat, mandlipiim, chia seemned ja soovi korral banaan – kiirblenderi kannu.
2. Kinnitage kaas ja alustage segamist madalal kiirusel, suurendades seda järk-järgult kõrgeks.
3. Segage 60–90 sekundit või kuni segu on täiesti ühtlane ja kreemjas ning spinatitükke pole näha.
4. Kontrollige konsistentsi. Kui see on teie maitse jaoks liiga paks, lisage veel sorts piima ja segage lühidalt.
5. Valage smuuti suurde trummelklaasi või purki.
6. Soovi korral kaunistage lisapuistega chia seemnetest ja serveerige kohe.

Kaunistamine

Visuaalse ilme parandamiseks võib valikulise garneeringuna kasutada lihtsat puistet lisatud chia seemnetest või mõnest värskest mündilehest.
  • Peale puistatud chia seemned.

Toitumisalane teave

See smuuti on loomulikult vegan, taimetoitlastele sobiv, gluteenivaba ning ei sisalda alkoholi, kofeiini, piimatooteid ega mune. Kasutage pähklivaba piima, näiteks kaera- või kookospiima, et tagada selle pähklivabadus, ja vältige sojapiima, kui on vaja sojavaba tulemust.
✕ Sisaldab alkoholi
✓ Kofeiinivaba
✓ Piimavaba
✓ Munavaba
✓ Sojavaba
✓ Pähklivaba
✓ Gluteenivaba
✓ Sobib veganitele
✓ Sobib taimetoitlastele

Toitumisalane teave

See smuuti on mõõduka kalorsusega, umbes 250–300 kalorit portsjoni kohta. See on suhteliselt kõrge süsivesikute ja looduslike suhkrute sisaldusega, mis pärinevad peamiselt puuviljadest.
Kalorid
keskmiselt 250-300 kcal / 1046-1255 kJ
Kalorite tase
Süsivesikud
keskmiselt 50-60 g
Süsivesikute tase
Suhkur
keskmiselt 30-40 g
Suhkru tase

Sündmused

See smuuti on erakordselt mitmekülgne, ideaalne kiireks ja toitvaks hommikusöögiks, taastavaks treeningjärgseks joogiks või tervislikuks pärastlõunaseks vahepalaks. See võib toimida ka kerge ja lihtsa eineasendajana, kui aega on vähe.
  • Hommikusöök
  • Pärast treeningut
  • Tervislik vahepala
  • Kiire eine

Sobitamissoovitused

See smuuti on piisavalt toitev, et seda nautida eraldi hommikusöögiks või vahepalaks. Toitvama eine saamiseks sobib see hästi tervislike rasvade ja liitsüsivesikutega, nagu avokaadoröstsai või portsjon müslit.
  • Nautida eraldi täisväärtusliku einena.
  • Viil täisteraröstsaia avokaadoga.
  • Väike peotäis pähkleid või seemneid.
  • Energiapallid või müslibatoon.

Elujõuline rohelise supertoiduga mangosmuuti elamus

Roheline supertoiduga mangosmuuti on täiuslik maitse ja toitumise sulam. Selle magus, troopiline mango maitse varjab kaunilt toitainerikka spinati maitse, muutes selle ideaalseks valikuks neile, kes soovivad vaevata suurendada oma köögiviljade tarbimist. Kiiresti valmistatav ja imeliselt kreemjas smuuti annab püsiva energialaengu, olles fantastiline viis päeva alustamiseks või treeningjärgseks taastumiseks. See on elujõuline, maitsev ja kergesti kohandatav retsept tervisliku eluviisi jaoks.

Võib-olla meeldib sulle ka

Ananassi-kookose-ingveri smuuti

Elav ja värskendav troopiline smuuti ananassi magusa särtsu, kreemja kookose ja värske ingveri vürtsika noodiga.

Roheline Väesmuuti

Ergas ja toitaineterikas smuuti, mis segab kokku lehtköögiviljad, magusad puuviljad ja kreemja põhja tervislikuks energiasüstiks.

Hommikune Marjasmuuti

Särtsakas ja toitaineterikas smuuti, mis segab endas erinevaid marju, banaani ja chia seemneid, pakkudes täiuslikku hommikust energialaengut.

Kaerahelbe-rosinaküpsise smuuti

Kreemjas ja tervislik smuuti, mis tabab klassikalise kaerahelbe-rosinaküpsise lohutavaid, vürtsikas-magusaid maitseid.