Žaliosios Mangų Supermaisto Glotnutis

Žaliosios Mangų Supermaisto Glotnutis yra skanus ir energizuojantis gėrimas, puikiai tinkantis pusryčiams ar užkandžiui po treniruotės. Jame meistriškai derinamas atogrąžų mangų saldumas su maistinga špinatų galia, veiksmingai užmaskuojant „žalio“ skonio poskonį. Praturtintas supermaistu, tokiu kaip ispaninio šalavijo sėklos (chia sėklos), šis glotnutis suteikia papildomai baltymų, skaidulų ir antioksidantų. Tai neįtikėtinai kremiškas, sotus ir lengvas būdas vienu metu gauti vaisių ir daržovių porciją.
Žaliosios Mangų Supermaisto Glotnutis

Paruošimas

Paruošimo laikas: 5 minutės

Paruošimo laikas
Sudėtingumas

Gėrimų klasifikacija

Šis gėrimas klasifikuojamas kaip glotnutis – plaktas, nealkoholinis gėrimas. Jis patenka į sveikų ir pusryčių kategorijas, nes yra kupinas maistinių medžiagų ir dažnai vartojamas kaip ryto maisto pakaitalas arba maistingas užkandis. Tai puikus šiuolaikinių sveikų glotnučių pavyzdys.

Patiekimas

Tai gausus, šaltas glotnutis, patiekiamas didelėje stiklinėje ar stiklainyje. Jis visiškai nealkoholinis, todėl tinka bet kokio amžiaus žmonėms.
Porcijos dydis
Apie 450 ml / 15 oz
Alkoholio kiekis
0% tūrio
Alkoholio stiprumas
Patiekimo temperatūra
Šaltas
Taurės tipas
Stiklinė (tumbler)
Taurės paruošimas
Nėra

Atsiradimo istorija

Šio tipo glotnutis atsirado XXI amžiaus šiuolaikinio sveikatos ir gerovės judėjimo metu. Kadangi žmonės ieškojo patogių būdų įtraukti maistingus maisto produktus, tokius kaip lapinės daržovės ir „supermaistas“, į savo mitybą, jų maišymas su saldžiais vaisiais tapo populiariu sprendimu. Žaliosios Mangų Supermaisto Glotnutis yra klasikinis šios tendencijos pavyzdys, balansuojantis naudą sveikatai su puikiu skoniu.
Kilmė
Šis glotnutis neturi vieno atsiradimo taško, bet išsivystė iš šiuolaikinės sveiko maisto kultūros, daugiausia Vakarų šalyse, pavyzdžiui, Jungtinėse Valstijose, 2000-ųjų pradžioje. Jo sukūrimas siejamas su padidėjusiu didelės spartos maišytuvų prieinamumu ir augančiu „švarios mitybos“ gyvenimo būdo populiarumu.

Žaliosios Mangų Supermaisto Glotnutis

Šis gėrimas paprastai žinomas kaip Žaliosios Mangų Supermaisto Glotnutis, bet taip pat gali būti vadinamas Mangų Špinatų Glotnutis, pabrėžiant pagrindinius jo ingredientus. Pavadinimai, tokie kaip Supermaisto Žaliasis Glotnutis ar Mangų Žaliasis Švytėjimo Glotnutis, pabrėžia jo sveikas, gyvybingas savybes.
Originalus pavadinimas
Green Mango Superfood Smoothie
Alternatyvūs pavadinimai
  • Mangų Špinatų Glotnutis
  • Supermaisto Žaliasis Glotnutis
  • Mangų Žaliasis Švytėjimo Glotnutis

Savybių apžvalga

Šis glotnutis pasižymi ryškiai žalia spalva ir tiršta, kremiška tekstūra, su dominuojančiu šviežio, saldaus mango aromatu. Skonis atogrąžų ir vaisiškas, sumaniai subalansuojantis špinatų žemiškumą, suteikiant švarų, gaivų poskonį.
Skonis
Vaisiškas, saldus, atogrąžų, šiek tiek žemiškas, žalias
Aromatas
Šviežias mangas, žali lapai
Skonio balansas
Pirmiausia saldus
Poskonis
Švarus, gaivus
Gazuotumas
Nėra
Spalva ir išvaizda
Ryškiai žalias, nepermatomas, vientisas
Tekstūra
Tirštas, kreminis, vientisas
Sezoniškumas
Gaivus, visasezonis

Skonio intensyvumas ir potyris

Skonio profilį dominuoja didelis vaisiškumas ir saldumas, papildytas sodriu kremiškumu. Jis visiškai nealkoholinis, negazuotas ir neturi sūrumo ar aštrumo.
Saldumas
Sūrumas
Rūgštumas
Kartumas
Aštrumas
Vaisiškumas
Kremiškumas
Gazuotumas

Ingredientai

Jums reikės šaldyto mango, šviežių špinatų, skysčio pagrindo, pavyzdžiui, migdolų pieno, ir ispaninio šalavijo sėklų (chia sėklų) papildymo. Pasirinktinai galima pridėti šaldytą bananą, kad padidintumėte kremiškumą ir saldumą.
  • Šaldyto mango gabalėliai1 puodelis (apie 150g)
    Naudojant šaldytą mangą, glotnutis tampa tirštas ir šaltas be ledo.
  • Švieži špinatai2 puodeliai, suspausti (apie 60g)
    Jaunieji špinatai turi švelnesnį skonį nei brandūs špinatai.
  • Nesaldintas migdolų pienas1 puodelis / 240 ml / 8 oz
    Galima pakeisti bet kuriuo kitu augaliniu pienu ar vandeniu.
  • Ispaninio šalavijo sėklos (Chia sėklos)1 valgomasis šaukštas
    Suteikia skaidulų, baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, padeda sutirštinti glotnutį.
  • Šaldytas bananas1/2 vidutinio banano(pasirinktinai)
    Suteikia natūralaus saldumo ir papildomo kremiškumo.

Ledo tipas

  • Nėra (jei naudojami šaldyti vaisiai)

Maišymo įranga

Vienintelis būtinas įrangos elementas šiam receptui yra didelės spartos maišytuvas, kuris reikalingas visiškam špinatų ir šaldytų vaisių suskystinimui kremiškai tekstūrai.
  • Didelės spartos maišytuvas vientisai konsistencijai pasiekti.

Paruošimas

Norėdami paruošti šį glotnutį, tiesiog sudėkite visus ingredientus į didelės spartos maišytuvą ir maišykite, kol taps visiškai vientisas. Supilkite į stiklinę ir patiekite iš karto, kad būtų geriausia tekstūra ir temperatūra.
1. Sudėkite visus ingredientus – šaldytą mangą, špinatus, migdolų pieną, ispaninio šalavijo sėklas ir pasirinktinį bananą – į didelės spartos maišytuvo indą.
2. Užfiksuokite dangtį ir pradėkite maišyti mažu greičiu, palaipsniui didindami iki didelio.
3. Maišykite 60–90 sekundžių arba tol, kol mišinys taps visiškai vientisas ir kreminis, be matomų špinatų dalelių.
4. Patikrinkite konsistenciją. Jei ji per tiršta, pridėkite dar šlakelį pieno ir trumpai permirkite.
5. Supilkite glotnutį į didelę stiklinę ar stiklainį.
6. Pabarstykite papildomomis ispaninio šalavijo sėklomis, jei norite, ir patiekite iš karto.

Papuošimas

Paprastas papildomų ispaninio šalavijo sėklų pabarstymas ar keli švieži mėtų lapai gali būti naudojami kaip pasirinktinis garnyras, siekiant pagerinti vizualinį patrauklumą.
  • Pabarstymas ispaninio šalavijo sėklomis ant viršaus.

Dietinė informacija

Šis glotnutis natūraliai yra veganiškas, vegetariškas, be glitimo ir be alkoholio, kofeino, pieno produktų bei kiaušinių. Naudokite pieno pakaitalą be riešutų, pavyzdžiui, avižų ar kokosų pieną, kad užtikrintumėte, jog jame taip pat nėra riešutų, ir venkite sojų pieno, jei reikalaujama, kad nebūtų sojos.
✕ Sudėtyje yra alkoholio
✓ Be kofeino
✓ Be pieno produktų
✓ Be kiaušinių
✓ Be sojos
✓ Be riešutų
✓ Be glitimo
✓ Tinka veganams
✓ Tinka vegetarams

Maistingumo informacija

Šis glotnutis yra vidutiniškai kaloringas, su maždaug 250–300 kalorijų vienoje porcijoje. Jame yra santykinai daug angliavandenių ir natūralių cukrų, kurie daugiausia gaunami iš vaisių.
Kalorijos
vidutiniškai 250-300 kcal / 1046-1255 kJ
Kalorijų lygis
Angliavandeniai
vidutiniškai 50-60 g
Angliavandenių lygis
Cukrus
vidutiniškai 30-40 g
Cukraus lygis

Progos

Šis glotnutis yra išskirtinai universalus, idealiai tinka greitiems ir maistingiems pusryčiams, atstatomajam gėrimui po treniruotės ar sveikam popietės užkandžiui. Jis taip pat gali tarnauti kaip lengvas ir paprastas maisto pakaitalas, kai trūksta laiko.
  • Pusryčiai
  • Po treniruotės
  • Sveikas užkandis
  • Greitas maistas

Rekomenduojami deriniai

Šis glotnutis yra pakankamai sotus, kad jį būtų galima vartoti atskirai pusryčiams ar kaip užkandį. Norint sotesnio valgio, jis puikiai dera su sveikais riebalais ir sudėtiniais angliavandeniais, tokiais kaip avokado skrebutis ar granola.
  • Vartojamas atskirai kaip pilnas patiekalas.
  • Riekelė viso grūdo skrebučio su avokadu.
  • Nedidelė sauja riešutų ar sėklų.
  • Energiniai rutuliukai ar granola batonėlis.

Ryškus Žaliosios Mangų Supermaisto Glotnučio Patyrimas

Žaliosios Mangų Supermaisto Glotnutis yra puikus skonio ir maistinių medžiagų derinys. Jo saldus, atogrąžų mango skonis puikiai paslepia maistingųjų špinatų skonį, todėl tai idealus pasirinkimas tiems, kurie siekia lengvai padidinti daržovių suvartojimą. Greitai paruošiamas ir nuostabiai kremiškas, šis glotnutis suteikia ilgalaikį energijos užtaisą, todėl tai fantastiškas būdas pradėti dieną ar atsigauti po fizinio krūvio. Tai gyvybingas, skanus ir labai pritaikomas receptas sveikam gyvenimo būdui.

Jums taip pat gali patikti

Ananasų, kokosų ir imbiero glotnutis

Gaivus ir gyvybingas tropinis glotnutis su saldžiu ananasų poskoniu, kreminiu kokosu ir pikantišku šviežio imbiero prieskoniu.

Šokolado ir kavos baltymų glotnutis

Sodrus, kreminis ir energijos suteikiantis glotnutis, kuriame dera stiprus kavos ir juodojo šokolado skonis su didele baltymų doze.

Saulėtas citrusinis kokteilis

Gyvybingas ir gaivinantis kokteilis, kupinas apelsinų, ananasų ir mangų skonių, puikiai tinkantis dienos pradžiai.

Ananasų Špinatų Glotnutis

Ryškus, kreminis ir gaivus glotnutis, kuriame susilieja saldus tropinis ananasas ir kreminis bananas su maistingais špinatais.