Zaļais mango superproduktu smūtijs
Zaļais mango superproduktu smūtijs ir gards un enerģiju sniedzošs dzēriens, kas lieliski piemērots brokastīm vai kā uzkoda pēc treniņa. Tas meistarīgi apvieno tropisko mango saldumu ar uzturvielām bagātajiem spinātiem, efektīvi nomācot "zaļo" garšu. Papildināts ar superproduktiem, piemēram, čia sēklām, šis smūtijs nodrošina papildu olbaltumvielas, šķiedrvielas un antioksidantus. Tas ir neticami krēmīgs, sātīgs un vienkāršs veids, kā vienā reizē uzņemt augļu un dārzeņu porciju.
Pagatavošana
Pagatavošanas laiks: 5 minūtes
Pagatavošanas laiks
Sarežģītība
Dzērienu klasifikācija
Šis dzēriens tiek klasificēts kā smūtijs – blendēts bezalkoholisks dzēriens. Tas ietilpst veselīgo un brokastu dzērienu kategorijās, jo ir bagāts ar uzturvielām un bieži tiek lietots kā rīta maltītes aizstājējs vai barojoša uzkoda. Tas ir lielisks piemērs mūsdienīgiem veselīgajiem smūtijiem.
Pasniegšana
Šis ir sātīgs, auksts smūtijs, ko pasniedz lielā glāzē vai burkā ar rokturi. Tas ir pilnīgi bezalkoholisks, tāpēc piemērots visu vecumu cilvēkiem.
Porcijas lielums
Aptuveni 450 ml / 15 unces
Alkohola saturs
0% tilp.
Alkohola stiprums
Pasniegšanas temperatūra
Auksts
Glāzes veids
Glāze (Tumbler)
Glāzes apstrāde
Nav
Priekšvēsture
Šāda veida smūtiji radās 21. gadsimta modernās veselības un labsajūtas kustības ietvaros. Kad cilvēki meklēja ērtus veidus, kā iekļaut savā uzturā uzturvielām bagātus produktus, piemēram, lapu dārzeņus un "superproduktus", to sablendēšana ar saldiem augļiem kļuva par populāru risinājumu. Zaļais mango superproduktu smūtijs ir klasisks šīs tendences piemērs, kas līdzsvaro veselīgumu ar lielisku garšu.
Izcelsme
Šim smūtijam nav vienas konkrētas izcelsmes vietas, bet tas attīstījās no mūsdienu veselīgās pārtikas kultūras, galvenokārt Rietumu valstīs, piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs, 2000. gadu sākumā. Tā radīšana ir saistīta ar jaudīgu blenderu pieejamības palielināšanos un augošo "tīrās ēšanas" dzīvesveida popularitāti.
Zaļais mango superproduktu smūtijs
Šis dzēriens ir plaši pazīstams kā Zaļais mango superproduktu smūtijs, bet to var dēvēt arī par Mango un spinātu smūtiju, izceļot tā galvenās sastāvdaļas. Nosaukumi kā Zaļais superproduktu smūtijs vai Mango zaļā mirdzuma smūtijs uzsver tā veselīgās un enerģiskās īpašības.
Oriģinālnosaukums
Green Mango Superfood Smoothie
Alternatīvi nosaukumi
- Mango un spinātu smūtijs
- Zaļais superproduktu smūtijs
- Mango zaļā mirdzuma smūtijs
Raksturojuma pārskats
Šim smūtijam ir spilgti zaļa krāsa un bieza, krēmīga tekstūra ar dominējošu svaiga, salda mango aromātu. Garša ir tropiska un augļaina, prasmīgi līdzsvarojot vieglo spinātu piegaršu, lai radītu tīru un atsvaidzinošu pēcgaršu.
Garša
Augļu, salds, tropisks, nedaudz zemes, zaļš
Aromāts
Svaigs mango, zaļas lapas
Garšas līdzsvars
Dominē saldums
Pēcgarša
Tīra, atsvaidzinoša
Gāzējums
Nav
Krāsa un izskats
Spilgti zaļš, necaurspīdīgs, viendabīgs
Tekstūra
Bieza, krēmīga, gluda
Sezonalitāte
Atsvaidzinošs, vissezonas
Garšas intensitāte un pieredze
Garšas profilā dominē izteikts augļu saldums, ko papildina bagātīgs krēmīgums. Tas ir pilnīgi bezalkoholisks, negāzēts, un tam nav sāļuma vai asuma.
Saldums
Sāļums
Skābums
Rūgtums
Asums
Augļainums
Krēmīgums
Gāzējums
Sastāvdaļas
Jums būs nepieciešams saldēts mango, svaigi spināti, šķidruma bāze, piemēram, mandeļu piens, un enerģijas deva no čia sēklām. Papildu krēmīgumam un saldumam var pievienot saldētu banānu (pēc izvēles).
- Saldēti mango gabaliņi1 glāze (aptuveni 150g)Saldēta mango izmantošana palīdz padarīt smūtiju biezu un aukstu bez ledus.
- Svaigi spināti2 glāzes, blīvi pildītas (aptuveni 60g)Jaunajiem spinātiem ir maigāka garša nekā pieaugušiem spinātiem.
- Nesaldināts mandeļu piens1 glāze / 240 ml / 8 uncesVar aizstāt ar jebkuru citu augu pienu vai ūdeni.
- Čia sēklas1 ēdamkarotePievieno šķiedrvielas, olbaltumvielas un omega-3, kā arī palīdz sabiezināt smūtiju.
- Saldēts banāns1/2 vidēja banāna(pēc izvēles)Pievieno dabisku saldumu un papildu krēmīgumu.
Ledus veids
- Nav (ja izmanto saldētus augļus)
Jaukšanas aprīkojums
Vienīgais nepieciešamais aprīkojums šai receptei ir jaudīgs blenderis, kas vajadzīgs, lai pilnībā sablendētu spinātus un saldētos augļus krēmīgā tekstūrā.
- Jaudīgs blenderis, lai sasniegtu gludu konsistenci.
Instrukcijas
Lai pagatavotu šo smūtiju, vienkārši apvienojiet visas sastāvdaļas jaudīgā blenderī un blendējiet, līdz tas ir pilnīgi viendabīgs. Ielejiet glāzē un pasniedziet nekavējoties, lai baudītu labāko tekstūru un temperatūru.
1. Salieciet visas sastāvdaļas — saldēto mango, spinātus, mandeļu pienu, čia sēklas un banānu (pēc izvēles) — jaudīga blendera krūzē.
2. Nostipriniet vāku un sāciet blendēt ar mazu ātrumu, pakāpeniski palielinot līdz lielam ātrumam.
3. Blendējiet 60-90 sekundes vai līdz maisījums ir pilnīgi gluds un krēmīgs, bez redzamiem spinātu gabaliņiem.
4. Pārbaudiet konsistenci. Ja tā ir pārāk bieza jūsu gaumei, pievienojiet vēl nedaudz piena un īsi sablendējiet.
5. Lejiet smūtiju lielā glāzē vai burkā ar rokturi.
6. Ja vēlaties, garnējiet ar papildu čia sēklām un pasniedziet nekavējoties.
Garnēšana
Kā izvēles garnējumu vizuālā noformējuma uzlabošanai var izmantot nedaudz papildu čia sēklu vai dažas svaigas piparmētru lapiņas.
- Uzkaisītas čia sēklas.
Informācija par uzturu
Šis smūtijs dabiski ir vegānisks, veģetārs, bezglutēna un nesatur alkoholu, kofeīnu, piena produktus un olas. Izmantojiet pienu, kas nesatur riekstus, piemēram, auzu vai kokosriekstu pienu, lai nodrošinātu, ka tas ir arī bez riekstiem, un izvairieties no sojas piena, ja nepieciešams izvairīties no sojas.
✕ Satur alkoholu
✓ Bez kofeīna
✓ Bez piena produktiem
✓ Bez olām
✓ Bez sojas
✓ Bez riekstiem
✓ Bez glutēna
✓ Piemērots vegāniem
✓ Piemērots veģetāriešiem
Uzturvērtības informācija
Šis smūtijs ir vidēji kalorijām bagāts, ar aptuveni 250-300 kalorijām porcijā. Tas satur salīdzinoši daudz ogļhidrātu un dabisko cukuru, kas galvenokārt nāk no augļiem.
Kalorijas
vidēji 250-300 kcal / 1046-1255 kJ
Kaloriju līmenis
Ogļhidrāti
vidēji 50-60 g
Ogļhidrātu līmenis
Cukurs
vidēji 30-40 g
Cukura līmenis
Gadījumi
Šis smūtijs ir īpaši daudzpusīgs, ideāli piemērots ātrām un barojošām brokastīm, spēkus atjaunojošam dzērienam pēc treniņa vai veselīgai pēcpusdienas uzkodai. Tas var kalpot arī kā viegls un vienkāršs maltītes aizstājējs, kad trūkst laika.
- Brokastis
- Pēc treniņa
- Veselīga uzkoda
- Ātra maltīte
Saderības ieteikumi
Šis smūtijs ir pietiekami sātīgs, lai to baudītu atsevišķi brokastīs vai kā uzkodu. Lai maltīte būtu vēl sātīgāka, to var papildināt ar veselīgajiem taukiem un saliktajiem ogļhidrātiem, piemēram, avokado grauzdiņu vai granolu.
- Baudāms atsevišķi kā pilnvērtīga maltīte.
- Pilngraudu grauzdiņa šķēle ar avokado.
- Neliela sauja riekstu vai sēklu.
- Enerģijas bumbiņas vai granolas batoniņš.
Spilgtā zaļā mango superproduktu smūtija pieredze
Zaļais mango superproduktu smūtijs ir ideāls garšas un uzturvērtības apvienojums. Tā saldā, tropiskā mango garša lieliski nomāc uzturvielām bagāto spinātu garšu, padarot to par ideālu izvēli tiem, kas vēlas bez piepūles palielināt dārzeņu patēriņu. Ātri pagatavojams un brīnišķīgi krēmīgs, šis smūtijs nodrošina ilgstošu enerģijas pieplūdumu, padarot to par fantastisku veidu, kā sākt dienu vai atgūt spēkus pēc treniņa. Tā ir spilgta, garda un viegli pielāgojama recepte veselīgam dzīvesveidam.
Jums varētu patikt arī
Zelta mango un kurkumas smūtijs
Košs un krēmīgs tropu smūtijs, kas bagātināts ar saldu mango garšu un kurkumas un ingvera pretiekaisuma īpašībām.
Pitajas Paradīzes Smūtijs
Spilgts un atsvaidzinošs tropu smūtijs, kas pagatavots no eksotiskās rozā pitajas, banāna un mango, sniedzot veselīgu paradīzes garšu.
Ananasu, kokosriekstu un ingvera smūtijs
Spilgts un atsvaidzinošs tropu smūtijs ar saldskābu ananasu garšu, krēmīgu kokosriekstu un pikantu svaiga ingvera noti.
Lapu kāpostu un ābolu zaļais smūtijs
Atsvaidzinošs un uzturvielām bagāts smūtijs, kas pagatavots no svaiga lapu kāposta, salda ābola un krēmīga banāna veselīgam dienas sākumam.