Roheline Värskendav Smuuti

Name: Roheline Värskendav Smuuti
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 portsjon
Ingredients: 1 tassitäis, tihedalt pakitud Spinat; 1 tassitäis, tihedalt pakitud Lehtkapsas; 1 tassitäis, külmutatud tükid Mango; 1 keskmine Banaan; 240 ml / 8 oz Vesi; 1 supilusikatäis Chia seemned (valikuline)

Roheline Värskendav Smuuti on maitsev ja uskumatult tervislik jook, mis on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid. See ühendab meisterlikult värske spinati ja lehtkapsa maalähedased maitsed mango magusate, troopiliste nootide ja banaani kreemisusega. See segu ei maitse mitte ainult suurepäraselt, vaid annab ka märkimisväärse energialaengu, muutes selle ideaalseks hommikusöögiks, treeningjärgseks värskenduseks või tervislikuks pärastlõunaseks vahepalaks.

Valmistamine

Valmistamisaeg: 5 minutit

Valmistamisaeg

Raskusaste

Joogi klassifikatsioon

Roheline Värskendav Smuuti klassifitseeritakse smuutiks selle puu- ja köögiviljade segatud olemuse tõttu. See kuulub tervislikku kategooriasse, seda tarbitakse sageli hommikusöögiks või toitva vahepalana, et suurendada energiat ja toitainete tarbimist.

Serveerimine

See on toitev, külm, alkoholivaba jook, mida on parim serveerida suures joogiklaasis või purgis. Selle värskendavate omaduste nautimiseks pole vaja klaasi eriliselt ette valmistada.

Portsjoni suurus

Umbes 450 ml / 15 oz

Alkoholisisaldus

0% ABV

Alkoholi kangus

Serveerimistemperatuur

Külm

Klaasi tüüp

Joogiklaas

Klaasi ettevalmistus

Puudub

Taustalugu

Rohelised smuutid said tuntuks 20. sajandi lõpu ja 21. sajandi alguse tervise- ja heaoluliikumistega. Neid populariseeriti kui lihtsat ja maitsvat viisi suurte koguste lehtköögiviljade tarbimiseks. See konkreetne spinati, lehtkapsa, mango ja banaani kombinatsioon on klassikaline, tasakaalustades toitainetihedust maitsva, magusa maitsega, mis muudab "oma rohelise joomise" meeldivaks kogemuseks.

Origin

Tänapäevane rohelise smuuti kontseptsioon pärineb Ameerika Ühendriikidest, saavutades laialdase populaarsuse 2000. aastate alguses. See arenes välja toortoiduliikumisest ja seda toetasid terviseedendajad, kes propageerisid selle kasulikkust seedimisele ja üldisele heaolule. Sellel pole ühtegi loojat, vaid tegemist on kollektiivse arenguga terviseteadlikus kogukonnas.

Roheline Värskendav Smuuti

See smuuti on tuntud mitme nime all, mis rõhutavad selle tervislikke ja energiat andvaid koostisosi, näiteks "Roheline Jõusmuuti" või "Spinati-Mango Detoks-smuuti". Erinevad nimed rõhutavad sageli kas joogi erksat värvi, peamisi koostisosi või tajutud tervislikke eeliseid.

Algne nimi

Green Revitalizer Smoothie

Alternatiivsed nimed

Roheline Jõusmuuti
Spinati-Mango Detoks-smuuti
Troopiline Roheline Smuuti

Omaduste ülevaade

Sellel smuutil on kreemjas, paks tekstuur ja erkroheline värv, pakkudes mangost ja banaanist tulenevat magusat, puuviljast maitset, mis tasakaalustab ideaalselt spinati ja lehtkapsa maalähedasi noote. Aroom on värske ja troopiline, jättes puhta, värskendava järelmaitse.

Maitse

Puuviljane, magus, kergelt mullane, troopiline, värske

Aroom

Värsked rohelised lehtköögiviljad, küps banaan, magus mango

Maitse tasakaal

Magus, taimne

Järelmaitse

Puhas, värskendav

Kihisevus

Gaseerimata

Värv ja välimus

Erkroheline, läbipaistmatu

Tekstuur

Paks, kreemjas, siidine

Hooajalisus

Värskendav, aastaringselt

Maitse intensiivsus ja elamus

Maitses domineerib naturaalne puuviljade magusus ja kreemisus, millele lisandub peen maalähedane alatoon. See on täielikult alkoholivaba, gaseerimata ning ei ole soolane ega vürtsikas.

Magusus

Soolasus

Hapusus

Mõrusus

Vürtsikus

Puuviljasus

Kreemisus

Gaseeritus

Koostisosad

See retsept nõuab värskeid rohelisi lehtköögivilju nagu spinat ja lehtkapsas, kombineerituna magusate külmutatud puuviljadega nagu mango ja banaan. Kõige sujuvaks segamiseks on vaja vedelat alust, näiteks vett või kookosvett.

Spinat1 tassitäis, tihedalt pakitud
Värske beebispinat sobib kõige paremini mahedama maitse saavutamiseks.
Lehtkapsas1 tassitäis, tihedalt pakitud
Eemalda enne blenderdamist tugevad varred.
Mango1 tassitäis, külmutatud tükid
Külmutatud mango kasutamine aitab muuta smuuti paksuks ja külmaks ilma jääd lisamata.
Banaan1 keskmine
Küps, külmutatud banaan lisab täiendavat kreemisust ja magusust.
Vesi240 ml / 8 oz
Alternatiividena võib kasutada kookosvett või taimset piima.
Chia seemned1 supilusikatäis(valikuline)
Lisab kiudaineid, valku ja oomega-3-rasvhappeid.

Jää tüüp

Puudub

Segamisvahendid

Peamine vajalik seade on kiire blender. See tagab, et kõik kiulised koostisosad, nagu lehtkapsas ja spinat, on täielikult purustatud, et saavutada teradeta, siidine tekstuur.

Kiire blender ühtlase konsistentsi saavutamiseks.

Instructions

Selle smuuti valmistamiseks ühenda lihtsalt kõik koostisosad kiires blenderis, alustades vedelikust, ja blenderda kuni täiesti siidiseks. Optimaalse värskuse tagamiseks tuleks see kohe serveerida.

1. Aseta esmalt blenderisse vedelik (vesi, kookosvesi või taimne piim). See aitab teradel vabamalt liikuda.

2. Lisa vedeliku peale lehtköögiviljad (spinat ja lehtkapsas).

3. Lisa blenderisse külmutatud mangotükid ja banaan.

4. Soovi korral lisa supilusikatäis chia seemneid või muid supertoite.

5. Kinnita kaas ja blenderda suurel kiirusel 60-90 sekundit või kuni segu on täiesti siidine ja kreemjas.

6. Vala smuuti suurde klaasi, kaunista soovi korral ja serveeri kohe parima maitse ja tekstuuri saamiseks.

Kaunistamine

Kaunistamine on valikuline, kuid värske mündioks võib lisada meeldiva aroomi või chia seemnete puistamine võib parandada visuaalset välimust ja tekstuuri.

Mündioks või pealeraputatud chia seemned.

Toitumisalane teave

See smuuti on loomulikult alkoholi-, kofeiini- ja gluteenivaba. See on täielikult vegan ja taimetoitlastele sobiv ning seda saab valmistada ilma piimatoodete, munade, soja ja pähkliteta, mistõttu sobib see paljude erinevate toitumiseelistustega inimestele.

✕ Sisaldab alkoholi

✓ Kofeiinivaba

✓ Piimavaba

✓ Munavaba

✓ Sojavaba

✓ Pähklivaba

✓ Gluteenivaba

✓ Veganisõbralik

✓ Taimetoitlik

Toitumisalane teave

See smuuti on suhteliselt madala kalorsusega, kuid rikas süsivesikute ja puuviljadest pärinevate looduslike suhkrute poolest. See pakub kiiret energiaallikat koos oluliste vitamiinide ja kiudainetega.

Kalorid

Umbes 250-300 kcal / 1046-1255 kJ

Kalorite tase

Süsivesikud

Umbes 60-70 g

Süsivesikute tase

Suhkur

Umbes 40-50 g

Suhkru tase

Sündmused

See smuuti sobib ideaalselt päeva alustamiseks kiire ja toitva hommikusöögina. Samuti on see suurepärane taastusjook pärast treeningut või tervislik vahepala keskpäevase nälja leevendamiseks.

Hommikusöök
Pärast treeningut
Tervislik vahepala
Hommikune energialaeng

Sobitamissoovitused

See smuuti sobib hästi kokku teiste kergete ja tervislike hommikusöögi- või vahepalatoitudega. Kaalu selle nautimist koos liitsüsivesikute allikaga nagu kaerahelbepuder või tervislike rasvadega nagu avokaadovõileib, et luua tasakaalustatum ja kõhtutäitvam eine.

Kauss kaerahelbepudru või müsliga.
Avokaadovõileib.
Väike peotäis pähkleid või seemneid.
Energiapallid või valgubatoon.

Roheline Värskendav Smuuti: Maitsev Klaasitäis Heaolu

Roheline Värskendav Smuuti on täiuslik segu tervisest ja maitsest, mis teeb igapäevase rohelise annuse saamise lihtsaks. Selle kreemjas tekstuur ning mangost ja banaanist tulenev magus, troopiline maitse maskeerivad edukalt spinati ja lehtkapsa maalähedust. See jook on uskumatult mitmekülgne, sobides täisväärtuslikuks hommikusöögiks, treeningjärgseks taastumiseks või lihtsalt toitvaks vahepalaks. Olles loomulikult vegan ja vaba tavalistest allergeenidest, on see suurepärane valik peaaegu kõigile, kes soovivad suurendada oma energiat ja toitainete tarbimist.