Kiivi-banaani-spinati smuuti

Name: Kiivi-banaani-spinati smuuti
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 portsjon
Ingredients: 2 keskmist Küpsed kiivid; 1 keskmine Külmutatud banaan; 1 suur peotäis (umbes 30 grammi / 1 unts) Värske spinat; 240 ml / 8 oz Magustamata mandlipiim; 1 supilusikatäis Chia seemned (valikuline); 1 teelusikatäis Vahtrasiirup (valikuline)

See kiivi-banaani-spinati smuuti on vitamiinide ja mineraalide jõuallikas, mis sobib ideaalselt kiireks hommikusöögiks või turgutavaks vahepalaks. Küpse, külmutatud banaani loomulik magusus annab kreemja põhja, mis tasakaalustab suurepäraselt kiivi hapukaid noote. Värske spinat lisab hulgaliselt toitaineid, sealhulgas rauda ja K-vitamiini, ilma et see domineeriks meeldivate puuviljamaitsete üle, muutes selle maitsvaks viisiks rohelise nautimiseks.

Valmistamine

Valmistusaeg: 5 minutit

Valmistusaeg

Raskusaste

Joogi klassifikatsioon

See jook on klassifitseeritud smuutiks. See kuulub tervislike ja hommikusöögi kategooriatesse, mistõttu on see populaarne valik toitevaks päeva alguseks või treeningjärgseks kosutuseks.

Serveerimine

Serveeri see külm, alkoholivaba smuuti kõrges klaasis kohe pärast blenderdamist, et nautida selle värsket maitset ja kreemjat tekstuuri.

Portsjoni suurus

Umbes 450 ml / 15 oz

Alkoholisisaldus

0% ABV

Alkoholi kangus

Serveerimistemperatuur

Külm

Klaasi tüüp

Kõrge klaas või Pindine klaas

Klaasi töötlemine

Puudub

Taustalugu

See retsept on klassikaline näide roheliste smuutide liikumisest, mis sai laialdase populaarsuse 21. sajandi alguses. Kuna inimesed otsisid lihtsaid ja maitsvaid viise oma puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamiseks, sai lehtköögiviljade segamine magusate puuviljadega populaarseks lahenduseks. See konkreetne kiivi, banaani ja spinati kombinatsioon on tuntud oma tasakaalustatud maitseprofiili ja tugevate toitumisalaste eeliste poolest.

Päritolu

Sellised rohelised smuutid tekkisid kaasaegsest lääne tervise- ja heaolukultuurist, peamiselt Ameerika Ühendriikidest, 2000. aastate paiku. Sellel pole ühte leiutajat ega konkreetset loomise kuupäeva; pigem arenes see välja osana laiemast suundumusest täistoidu ja toitainetihedate einete suunas.

Kiivi-banaani-spinati smuuti

Seda smuutit tuntakse kõige sagedamini kui kiivi-banaani-spinati smuutit, mis kirjeldab selle peamisi koostisosi. Alternatiivsed nimed nagu "Roheline kiivi smuuti" või "Spinati-kiivi väesmuuti" rõhutavad selle värvi ja tervislikke omadusi.

Originaalnimi

Kiwi Banana Spinach Smoothie

Alternatiivsed nimed

Roheline kiivi smuuti
Spinati-kiivi väesmuuti

Omaduste ülevaade

Sellel smuutil on kreemjas, ühtlane tekstuur ja säravroheline värv, värskendava, puuviljase maitsega, milles domineerivad magus banaan ja hapukas kiivi ning puhas järelmaitse.

Maitse

Puuviljane, Magus, Hapukas, Mullane, Värskendav

Aroom

Värske, Puuviljane, Banaan, Kiivi, Roheline

Maitsetasakaal

Magus, Kergelt hapukas

Järelmaitse

Puhas, Puuviljane, Kerge

Gaseeritus

Gaseerimata

Värv ja välimus

Säravroheline, Läbipaistmatu, Paks

Tekstuur

Kreemjas, Paks, Ühtlane

Hooajalisus

Värskendav, Aastaringne

Maitse intensiivsus ja elamus

Maitse on intensiivselt puuviljane ja kreemjas, märgatava loomuliku magususe ja kerge hapukusega. See on täiesti alkoholivaba, gaseerimata ning ei sisalda soolasust ega vürtsikust.

Magusus

Soolsus

Hapusus

Mõrudus

Vürtsikus

Puuviljasus

Kreemisus

Gaseeritus

Koostisosad

See smuuti vajab baasiks kiivit, külmutatud banaani ja värsket spinatit, mis on segatud vedelikuga nagu mandlipiim. Valikulised lisandid nagu chia seemned võivad suurendada selle toiteväärtust.

Küpsed kiivid2 keskmist
Kooritud ja jämedalt hakitud.
Külmutatud banaan1 keskmine
Külmutatud banaani kasutamine muudab smuuti paksuks ja külmaks ilma jääd vajamata.
Värske spinat1 suur peotäis (umbes 30 grammi / 1 unts)
Beebispinatil on mahedam maitse, kuid sobib igasugune sort.
Magustamata mandlipiim240 ml / 8 oz
Võib asendada vee, kookosvee või mis tahes muu piima või taimse piimaga.
Chia seemned1 supilusikatäis(valikuline)
Lisab kiudaineid, valku ja oomega-3-rasvhappeid.
Vahtrasiirup1 teelusikatäis(valikuline)
Valikuline, lisamagususe saamiseks. Kui ei ole rangelt vegan, võib kasutada ka mett.

Jää tüüp

Puudub

Segamisvahendid

Ainus hädavajalik varustus selle smuuti valmistamiseks on kiire blender, et kõik koostisosad korralikult vedelaks muuta.

Kiire blender ühtlase ja kreemja tekstuuri saavutamiseks.

Juhised

Selle smuuti valmistamiseks sega lihtsalt kõik koostisosad blenderis ja blenderda kuni ühtlaseks. Parima maitse ja tekstuuri saamiseks serveeri kohe.

1. Valmista puuviljad ette, koorides kiivid ja veendudes, et banaan on külmutatud ja viilutatud.

2. Aseta kõik koostisosad (kiivid, külmutatud banaan, spinat, mandlipiim ja valikulised lisandid) blenderi kannu.

3. Blenderda suurel kiirusel 45-60 sekundit või kuni segu on täiesti ühtlane ja nähtavaid spinatitükke pole.

4. Vala kõrgesse klaasi, kaunista soovi korral kiivi viiluga ja serveeri kohe.

Kaunistamine

Kaunistamine on valikuline, kuid lihtne värske kiivi viil klaasi serval lisab kena visuaalse nüansi.

Õhuke kiivi viil klaasi servale asetatud.

Toitumisalane teave

See smuuti on alkoholivaba, kofeiinivaba, piimavaba ja vegan. Pähklivaba või sojavaba versiooni jaoks vali sobiv taimne piim, näiteks kaerapiim või vesi.

✕ Sisaldab alkoholi

✓ Kofeiinivaba

✓ Piimavaba

✓ Munavaba

✓ Sojavaba

✕ Pähklivaba

✓ Gluteenivaba

✓ Sobib veganitele

✓ Sobib taimetoitlastele

Toitumisalane teave

See smuuti on suhteliselt madala kalorsusega, kuid pakub energiaks hea koguse süsivesikuid ja puuviljadest pärinevat looduslikku suhkrut.

Kalorid

Umbes 230 kcal / 962 kJ

Kalorite tase

Süsivesikud

Umbes 45 grammi

Süsivesikute tase

Suhkur

Umbes 30 grammi (peamiselt puuviljadest pärinev looduslik suhkur)

Suhkru tase

Sündmused

See smuuti sobib ideaalselt kiireks ja toitvaks hommikusöögiks, taastavaks treeningjärgseks vahepalaks või tervislikuks turgutuseks igal ajal päeva jooksul.

Hommikusöök
Treeningjärgne vahepala
Tervislik vahepala

Sobitamissoovitused

See smuuti sobib hästi teiste tervislike hommikusöögitoitudega. Naudi seda koos kausitäie granolaga lisatud krõmpsu saamiseks või täistera röstsaiaga, millele on lisatud avokaadot, et saada täiuslikum eine.

Kauss granolat või kaerahelbeputru
Röstsai avokaado või pähklivõiga

Kiivi-banaani-spinati smuuti: roheline heaolu turgutus

Kiivi-banaani-spinati smuuti on täiuslik näide joogist, mis on nii tervislik kui ka maitsev. Selle säravroheline toon sobib kokku värskendava ja magusa maitseprofiiliga, muutes selle nauditavaks viisiks toitainerikaste roheliste tarbimiseks. Erakordselt lihtne ja kiire valmistada, sobib see ideaalselt hommikusöögiks, rahuldavaks vahepalaks või treeningjärgseks taastumisjoogiks. Olles loomulikult vegan, gluteenivaba ja piimavaba, sobib see paljudele erinevatele toitumisvajadustele.

Variatsioonid

Troopiline roheline smuuti

Lisa pool tassi külmutatud ananassi või mangot magusama ja troopilisema maitse saamiseks.

Võib-olla meeldib sulle ka

Maapähklivõi-šokolaadismuuti

Rikkalik, kreemjas ja hõrk smuuti, mis tabab täiuslikult šokolaadi-maapähklivõi korvikese vastupandamatut maitset.

Roheline Detox-smuuti

Särtsakas, toitaineterikas smuuti, mis on valmistatud lehtköögiviljadest, puuviljadest ja vedelast põhjast, et anda tervislik ja värskendav energialaeng.

Goji marja ja acai väesmuuti

Särtsakas ja toitaineterikas smuuti, mis sisaldab acaid, goji marju ja banaani, andes tervisliku energiasüsti.

Mandlivõi-marja Õndsuse Smuuti

Kreemjas, toitaineterikas smuuti, mis tabab mandlivõi ja moosi võileiva nostalgilist maitset tervislikus, joodavas vormis.