Kiivi-banaani-pinaattismoothie
Tämä kiivi-banaani-pinaattismoothie on vitamiinien ja kivennäisaineiden voimanpesä, joka sopii täydellisesti nopeaksi aamiaiseksi tai virkistäväksi välipalaksi. Kypsän, pakastetun banaanin luonnollinen makeus luo kermaisen pohjan, joka tasapainottaa täydellisesti kiivin kirpeitä sävyjä. Tuore pinaatti lisää runsaasti ravinteita, kuten rautaa ja K-vitamiinia, peittämättä kuitenkaan herkullisia hedelmien makuja, tehden siitä herkullisen tavan nauttia vihreistä.
Valmistus
Valmistusaika: 5 minuuttia
Valmistusaika
Vaikeustaso
Juoman luokittelu
Tämä juoma luokitellaan smoothieksi. Se kuuluu terveellisten ja aamiaisjuomien kategorioihin, mikä tekee siitä suositun valinnan ravitsevaan päivän aloitukseen tai treenin jälkeiseen virkistäytymiseen.
Tarjoilu
Tarjoile tämä kylmä, alkoholiton smoothie korkeasta lasista heti sekoittamisen jälkeen nauttiaksesi sen tuoreesta mausta ja kermaisesta koostumuksesta.
Annoskoko
Noin 450 ml / 15 oz
Alkoholisisältö
0 %
Alkoholin voimakkuus
Tarjoilulämpötila
Kylmä
Lasityyppi
Korkea lasi tai tuoppi
Lasin käsittely
Ei mitään
Taustatarina
Tämä resepti on klassinen esimerkki vihersmoothie-liikkeestä, joka saavutti laajan suosion 2000-luvun alussa. Kun ihmiset etsivät yksinkertaisia ja maukkaita tapoja lisätä hedelmien ja vihannesten saantiaan, lehtivihreiden sekoittaminen makeisiin hedelmiin muodostui suosituksi ratkaisuksi. Tämä erityinen kiivin, banaanin ja pinaatin yhdistelmä on arvostettu tasapainoisen makuprofiilinsa ja voimakkaiden ravitsemuksellisten etujensa vuoksi.
Alkuperä
Tämänkaltaiset vihersmoothiet ovat peräisin modernista länsimaisesta terveys- ja hyvinvointikulttuurista, pääasiassa Yhdysvalloista, 2000-luvun tienoilta. Sillä ei ole yhtä keksijää tai tiettyä luomispäivää; pikemminkin se kehittyi osana laajempaa suuntausta kohti kokonaisia ruokia ja ravintorikkaita aterioita.
Kiivi-banaani-pinaattismoothie
Tämä smoothie tunnetaan yleisimmin nimellä kiivi-banaani-pinaattismoothie, joka kuvaa sen pääraaka-aineita. Vaihtoehtoiset nimet, kuten "Vihreä kiivismoothie" tai "Pinaatti-kiivi-voimasmoothie", korostavat sen väriä ja terveyshyötyjä.
Alkuperäinen nimi
Kiwi Banana Spinach Smoothie
Vaihtoehtoiset nimet
- Vihreä kiivismoothie
- Pinaatti-kiivi-voimasmoothie
Ominaisuuksien yleiskatsaus
Tällä smoothiella on kermainen, sileä koostumus ja eloisa vihreä väri. Sen maku on virkistävä ja hedelmäinen, jossa hallitsevat makea banaani ja kirpeä kiivi, ja jälkimaku on puhdas.
Maku
Hedelmäinen, Makea, Kirpeä, Maanläheinen, Raikas
Aromi
Tuore, Hedelmäinen, Banaaninen, Kiivinen, Vihreä
Maun tasapaino
Makea, Hieman hapan
Jälkimaku
Puhdas, Hedelmäinen, Kevyt
Kuplivuus
Hiilihapoton
Väri ja ulkonäkö
Kirkkaanvihreä, Läpinäkymätön, Paksu
Koostumus
Kermainen, Paksu, Sileä
Kausiluonteisuus
Raikastava, Kausiriippumaton
Maun intensiteetti & kokemus
Maku on voimakkaan hedelmäinen ja kermainen, ja siinä on huomattava luonnollinen makeus sekä aavistus kirpeyttä. Se on täysin alkoholiton, hiilihapoton, eikä siinä ole suolaisuutta tai tulisuutta.
Makeus
Suolaisuus
Happamuus
Katkeruus
Mausteisuus
Hedelmäisyys
Kermaisuus
Hiilihappoisuus
Ainesosat
Tämän smoothien pohjana ovat kiivi, pakastettu banaani ja tuore pinaatti, jotka sekoitetaan nesteen, kuten mantelijuoman, kanssa. Valinnaiset lisäykset, kuten chian siemenet, voivat parantaa sen ravintoarvoa.
- Kypsiä kiivejä2 keskikokoistaKuorittuna ja karkeasti pilkottuna.
- Pakastettu banaani1 keskikokoinenPakastetun banaanin käyttö tekee smoothiesta paksun ja kylmän ilman jäitä.
- Tuoretta pinaattia1 suuri kourallinen (noin 30 grammaa / 1 unssi)Babypinaatilla on miedompi maku, mutta mikä tahansa lajike käy.
- Makeuttamaton mantelijuoma240 ml / 8 ozVoidaan korvata vedellä, kookosvedellä tai millä tahansa muulla maito- tai kasvipohjaisella maidolla.
- Chian siemeniä1 ruokalusikallinen(valinnainen)Lisää kuitua, proteiinia ja omega-3-rasvahappoja.
- Vaahterasiirappia1 teelusikallinen(valinnainen)Valinnainen, lisämakeutta varten. Hunajaa voi myös käyttää, jos ruokavalio ei ole tiukasti vegaaninen.
Jäätyyppi
- Ei jäitä
Sekoitusvälineet
Ainoa välttämätön väline tämän smoothien valmistamiseen on tehosekoitin, jotta kaikki ainesosat sekoittuvat kunnolla nestemäisiksi.
- Tehosekoitin sileän ja kermaisen koostumuksen saavuttamiseksi.
Ohjeet
Valmista tämä smoothie yksinkertaisesti yhdistämällä kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoittamalla tasaiseksi. Tarjoile heti parhaan maun ja koostumuksen saavuttamiseksi.
1. Valmistele hedelmät kuorimalla kiivit ja varmistamalla, että banaani on pakastettu ja viipaloitu.
2. Laita kaikki ainekset (kiivit, pakastettu banaani, pinaatti, mantelijuoma ja valinnaiset lisätarvikkeet) tehosekoittimen kannuun.
3. Sekoita suurella nopeudella 45–60 sekuntia tai kunnes seos on täysin sileää eikä siinä näy pinaatin paloja.
4. Kaada korkeaan lasiin, koristele halutessasi kiiviviipaleella ja tarjoile heti.
Koristelu
Koristelu on valinnaista, mutta yksinkertainen tuore kiiviviipale lasin reunalla antaa kivan visuaalisen silauksen.
- Ohut kiiviviipale lasin reunalla.
Ruokavaliotiedot
Tämä smoothie on alkoholiton, kofeiiniton, maidoton ja vegaaninen. Tehdäksesi siitä pähkinättömän tai soijattoman, valitse sopiva kasvipohjainen maito, kuten kauramaito tai vesi.
✕ Sisältää alkoholia
✓ Kofeiiniton
✓ Maidoton
✓ Kananmunaton
✓ Soijaton
✕ Pähkinätön
✓ Gluteeniton
✓ Vegaaninen
✓ Kasvis
Ravintotiedot
Tämä smoothie on suhteellisen vähäkalorinen, mutta se tarjoaa hyvän määrän hiilihydraatteja ja luonnollisia sokereita hedelmistä energiaksi.
Kalorit
Noin 230 kcal / 962 kJ
Kaloritaso
Hiilihydraatit
Noin 45 grammaa
Hiilihydraattitaso
Sokeri
Noin 30 grammaa (pääosin hedelmien luonnollista sokeria)
Sokeritaso
Tilaisuudet
Tämä smoothie on ihanteellinen nopeaksi ja ravitsevaksi aamiaiseksi, palauttavaksi treenin jälkeiseksi välipalaksi tai terveelliseksi piristykseksi mihin aikaan päivästä tahansa.
- Aamiainen
- Treenin jälkeinen välipala
- Terveellinen välipala
Yhdistelyehdotukset
Tämä smoothie sopii hyvin yhteen muiden terveellisten aamiaistuotteiden kanssa. Nauti sitä granolakulhon rinnalla lisärapeuden saamiseksi tai täysjyväpaahtoleivän kanssa, jonka päällä on avokadoa, täydellisemmän aterian luomiseksi.
- Kulhollinen granolaa tai kaurapuuroa
- Paahtoleipä avokadolla tai pähkinävoilla
Kiivi-banaani-pinaattismoothie: Vihreä hyvinvointipotku
Kiivi-banaani-pinaattismoothie on täydellinen esimerkki juomasta, joka on sekä terveellinen että herkullinen. Sen eloisa vihreä sävy yhdistyy virkistävään ja makeaan makuprofiiliin, mikä tekee siitä nautinnollisen tavan nauttia ravintorikkaita vihreitä. Se on poikkeuksellisen helppo ja nopea valmistaa ja toimii ihanteellisena aamiaisena, tyydyttävänä välipalana tai palauttavana juomana treenin jälkeen. Koska se on luonnostaan vegaaninen, gluteeniton ja maidoton, se sopii monenlaisiin ruokavalioihin.
Variaatiot
Saatat pitää myös näistä
Trooppinen kurkumasmoothie
Eloisa ja herkullinen tulehdusta ehkäisevä smoothie, joka on täynnä trooppisia hedelmiä, maanläheistä kurkumaa ja pirteää inkivääriä.
Suklaa-kirsikkapommismoothie
Täyteläinen ja ylellinen smoothie, jossa sekoittuvat makeat tummat kirsikat ja runsas kaakao, luoden herkullisen ja terveellisen herkun, joka maistuu jälkiruoalta.
Kultainen mango-kurkumasmoothie
Eloisa ja kermainen trooppinen smoothie, joka on täynnä mangon makeaa makua sekä kurkuman ja inkiväärin tulehdusta ehkäiseviä hyötyjä.
Maapähkinävoi-banaanismoothie
Klassinen, kermainen ja tyydyttävä smoothie, jossa maapähkinävoin täyteläinen maku yhdistyy täydellisesti kypsien banaanien luonnolliseen makeuteen.