Smoothie iz kivija, banane in špinache
Ta Smoothie iz kivija, banane in špinache je polna vitaminov in mineralov, idealna za hiter zajtrk ali poživljajočo malico. Naravna sladkost zrele, zamrznjene banane zagotavlja kremno osnovo, ki odlično uravnoteži pikantne note kivija. Sveži špinat doda bogastvo hranil, vključno z železom in vitaminom K, ne da bi preglasila prijetne sadne arome, zaradi česar je okusen način, da uživate v zelenjavi.
Priprava
Čas priprave: 5 minute
Čas priprave
Težavnost
Razvrstitev pijač
Ta pijača je klasificirana kot Smoothie. Spada v zdrave in zajtrkovne kategorije, zaradi česar je priljubljena izbira za hranljiv začetek dneva ali osvežitev po vadbi.
Postrežba
Postrezite ta hladen, nealkoholen smoothie v visokem kozarcu takoj po mešanju, da uživate v svežem okusu in kremni teksturi.
Velikost porcije
Približno 450 ml / 15 oz
Vsebnost alkohola
0% alkohola
Jakost alkohola
Temperatura serviranja
Hladen
Vrsta kozarca
Visok kozarec ali kozarec za pivo
Priprava kozarca
Brez obdelave
Ozadje
Ta recept je klasičen primer gibanja zelenih smoothijev, ki je pridobilo široko priljubljenost v začetku 21. stoletja. Ker so ljudje iskali preproste in okusne načine za povečanje vnosa sadja in zelenjave, je mešanje listnate zelenjave s sladkim sadjem postalo rešitev. Ta posebna kombinacija kivija, banane in špinache je slavna po uravnoteženem okusu in močnih hranilnih koristih.
Izvor
Zeleni smoothiji, kot je ta, so izvirali iz sodobne zahodne kulture zdravja in dobrega počutja, predvsem v Združenih državah Amerike, okoli leta 2000. Ni enega izumitelja ali določenega datuma ustvarjanja; je pa se razvil kot del širšega trenda k celotni hrani in hranilno gostim obrokom.
Smoothie iz kivija, banane in špinache
Ta smoothie je najpogosteje znan kot Smoothie iz kivija, banane in špinache, kar opisuje njegove glavne sestavine. Alternativna imena, kot sta "Zeleni smoothie iz kivija" ali "Močan smoothie iz kivija in špinache", poudarjajo njegovo barvo in zdravstvene koristi.
Izvirno ime
Kiwi Banana Spinach Smoothie
Alternativna imena
- Zeleni smoothie iz kivija
- Močan smoothie iz kivija in špinache
Pregled značilnosti
Ta smoothie ima kremasto, gladko teksturo in živahno zeleno barvo, z osvežilnim, sadnim okusom, ki ga prevladujejo sladka banana in pikantni kivi, ter čist zaključek.
Okus
Sadno, sladko, pikantno, zemeljsko, osvežilno
Aroma
Sveže, sadno, banana, kivi, zeleno
Ravnovesje okusa
Sladko, rahlo kislo
Pookus
Čisto, sadno, lahko
Mehurčkastost
Mirno
Barvni videz
Živahna zelena, motno, gosto
Tekstura
Kremasto, gosto, gladko
Sezonskost
Osvežilno, vse leto
Intenzivnost okusa in doživetje
Okus je intenzivno saden in kremast z opazno naravno sladkostjo in kančkom kislosti. Je popolnoma nealkoholen, nepenljiv in brez slanosti ali pikantnosti.
Sladkost
Slanost
Kislost
Grenkoba
Pikantnost
Sadnost
Kremnost
Gaziranost
Sestavine
Za ta smoothie potrebujete kivi, zamrznjeno banano in sveži špinat kot osnovo, zmešan z tekočino, kot je mandljevo mleko. Dodatki, kot so chia semena, lahko dodatno povečajo njegovo hranilno vrednost.
- Zrli kiviji2 srednjaOlupite in grobo narežite.
- Zamrznjena banana1 srednjaUporaba zamrznjene banane naredi smoothie gost in hladen brez potrebe po ledu.
- Sveži špinat1 velika pest (približno 30 gramov / 1 unča)Otroški špinat ima bolj blag okus, vendar deluje tudi vsaka druga sorta.
- Nesladkano mandljevo mleko240 ml / 8 ozLahko ga nadomestite z vodo, kokosovo vodo ali drugim mlekom (živalskim ali rastlinskim).
- Chia semena1 žlica(neobvezno)Dodaja vlaknine, beljakovine in omega-3 maščobne kisline.
- Javorjev sirup1 čajna žlička(neobvezno)Izbirno, za dodatno sladkost. Če niste strogo veganski, lahko uporabite tudi med.
Vrsta ledu
- Brez ledu
Pripomočki za mešanje
Edina bistvena oprema, potrebna za pripravo tega smoothieja, je visokohitrostni mešalnik, da se vse sestavine pravilno zmeljejo.
- Visokohitrostni mešalnik za doseganje gladke, kremaste teksture.
Navodila
Za pripravo tega smoothieja preprosto zmešajte vse sestavine v mešalniku in mešajte, dokler ne postane gladko. Postrezite takoj za najboljši okus in teksturo.
1. Pripravite sadje tako, da olupite kivije in zagotovite, da je banana zamrznjena in narezana.
2. Vse sestavine (kivije, zamrznjeno banano, špinat, mandljevo mleko in dodatne sestavine) dajte v mešalnik.
3. Mešajte pri visoki hitrosti 45-60 sekund ali dokler mešanica ni popolnoma gladka in ni vidnih kosmičev špinata.
4. Vlijte v visok kozarec, okrasite z rezino kivija, če želite, in takoj postrezite.
Okrasitev
Okrasitev je izbirna, vendar preprosta rezina svežega kivija na robu kozarca doda lep vizualni dotik.
- Tanek rezina kivija, postavljen na rob kozarca.
Prehranske informacije
Ta smoothie je brez alkohola, kofeina, mlečnih izdelkov in veganski. Da bi ga naredili brez oreščkov ali soje, izberite ustrezno rastlinsko mleko, kot je ovseno mleko ali voda.
✕ Vsebuje alkohol
✓ Brez kofeina
✓ Brez mlečnih izdelkov
✓ Brez jajc
✓ Brez soje
✕ Brez oreščkov
✓ Brez glutena
✓ Primerno za vegane
✓ Primerno za vegetarijance
Prehranske informacije
Ta smoothie je relativno nizko kaloričen, vendar zagotavlja dobro količino ogljikovih hidratov in naravnih sladkorjev iz sadja za energijo.
Kalorije
Približno 230 kcal / 962 kJ
Raven kalorij
Ogljikovi hidrati
Približno 45 gramov
Raven ogljikovih hidratov
Sladkor
Približno 30 gramov (večinoma naravnega iz sadja)
Raven sladkorja
Priložnosti
Ta smoothie je idealen za hiter in hranljiv zajtrk, osvežilno malico po vadbi ali zdravo poživitev kadar koli čez dan.
- Zajtrk
- Malica po vadbi
- Zdrava malica
Predlogi za kombiniranje
Ta smoothie se odlično poda k drugim zdravim zajtrkovnim jedem. Uživajte ga skupaj s skledo granole za dodaten hrustljaj ali s kosom polnozrnatega toasta z avokadom za bolj popoln obrok.
- Skleda granole ali ovsene kaše
- Toast z avokadom ali oreščkovim namazom
Smoothie iz kivija, banane in špinache: Zeleni spodbuda za dobro počutje
Smoothie iz kivija, banane in špinache je popoln izraz pijače, ki je hkrati zdrava in okusna. Njegova živahna zelena barva se ujema z osvežilnim in sladkim okusom, zaradi česar je prijeten način uživanja hranilno bogate zelenjave. Izjemno enostaven in hiter za pripravo, je idealen zajtrk, zadovoljiva malica ali pijača za povrnitev po vadbi. Ker je naravno veganski, brez glutena in brez mlečnih izdelkov, ustreza širokemu spektru prehranskih potreb.
Različice
Morda vam bo všeč tudi
Zeleno Mango Superfood Smoothie
Živahna in hranilno bogata pijača, ki združuje sladek tropski mango z listnato špinaco in superživili za zdrav pospešek.
Detoks otok zeleni smoothie
Živahni in hranilno bogati zeleni smoothie, ki združuje tropsko sadje z listnato zelenavo za zdrav in osvežujoč pospešek.
Tropski Smoothie s Kurkumo
Živahna in okusna protivnetna pijača, polna tropskega sadja, zemeljske kurkume in pikantnega ingverja.
Smoothie s cimtom in jabolčnim kolačem
Zdrav in okusen smoothie, ki ujame vse udobne okuse klasičnega jabolčnega kolača v kozarcu.