Mango-spinati smuuti
Mango-spinati smuuti on maitsev ja uskumatult tervislik jook, mis tasakaalustab suurepäraselt puuviljade magusust köögiviljade toitainetega. Küpse mango troopiline maitse paistab silma, muutes värske spinati lisamise maitsemeeltele praktiliselt märkamatuks. Külmutatud banaan lisab loomulikku magusust ja luksuslikult kreemjat tekstuuri. See smuuti on suurepärane viis saada portsjon rohelist maitset ohverdamata, mistõttu on see lemmik hommikusöögiks või treeningjärgseks värskenduseks.
Valmistamine
Valmistamisaeg: 5 minutit
Valmistamisaeg
Raskusaste
Joogi klassifikatsioon
See jook on klassifitseeritud smuutiks, mis on puu- ja köögiviljadest valmistatud segatud jook. See kuulub tervislikku kategooriasse tänu oma toitainerikastele koostisosadele. See on populaarne valik toitva, alkoholivaba joogi jaoks.
Serveerimine
See on toitev, külm, alkoholivaba jook, mida on kõige parem serveerida suures pindiklaasis või joogiklaasis. Klaasi eriline ettevalmistus pole vajalik, lihtsalt vala ja naudi.
Portsjoni suurus
Umbes 450 ml / 15 oz
Alkoholisisaldus
0% ABV
Alkoholi kangus
Serveerimistemperatuur
Külm
Klaasi tüüp
Pindiklaas või joogiklaas
Klaasi ettevalmistus
Puudub
Taustalugu
Mango-spinati smuutil ei ole ühte leiutajat, vaid see arenes välja roheliste smuutide trendist, mis saavutas laialdase populaarsuse 2000. aastate alguses. Kuna inimesed otsisid lihtsaid ja maitsvaid viise lehtköögiviljade tarbimise suurendamiseks, avastasid nad, et magusad puuviljad nagu mango ja banaan suudavad täielikult varjata spinati mõnikord kibedat maitset. See konkreetne kombinatsioon sai klassikaks tänu oma lihtsatele koostisosadele, meeldivale maitsele ja erksale värvile.
Origin
See smuuti on kaasaegne looming, mis pärineb Lääneriikide, eriti Ameerika Ühendriikide tervise- ja heaoluliikumisest 20. sajandi lõpus ja 21. sajandi alguses. Selle populaarsus kasvas koos kiirete blenderite suurenenud kättesaadavusega, mis teevad täiuslikult siidise konsistentsi saavutamise lihtsaks. See on tunnistus kaasaegsetest toitumisharjumustest, mis keskenduvad mugavusele ja toitumisele.
Mango-spinati smuuti
Seda smuutit tuntakse tavaliselt kui mango-spinati smuutit, rõhutades selle kahte peamist koostisosa. Alternatiivsed nimed nagu "Roheline mango smuuti" toovad esile selle erksa värvi ja peamise puuviljamaitse. Hüüdnime "Mango roheline koletis" kasutatakse sageli mänguliselt, et kirjeldada selle tervislikku ja võimsat olemust.
Algne nimi
Mango Spinach Smoothie
Alternatiivsed nimed
- Roheline mango smuuti
- Spinati-mango smuuti
- Mango roheline koletis
Omaduste ülevaade
Sellel smuutil on magus, troopiline maitse, mida domineerib mango, ning paks, kreemjas tekstuur. Selle aroom on puuviljane ja välimus on silmatorkavalt säravroheline, muutes selle värskendavaks maiuspalaks, mis sobib igal aastaajal.
Maitse
Magus, troopiline, puuviljane, värske, kergelt mullane
Aroom
Värske mango, küps banaan
Maitse tasakaal
Valdavalt magus
Järelmaitse
Puhas, puuviljane
Kihisevus
Puudub
Värv ja välimus
Säravroheline, läbipaistmatu
Tekstuur
Paks, kreemjas, siidine
Hooajalisus
Värskendav, aastaringselt (kasutades külmutatud puuvilju)
Maitse intensiivsus ja elamus
Maitse on intensiivselt puuviljane ja magus, mida tasakaalustab kõrge kreemisus. See on täielikult alkoholivaba, gaseerimata jook, milles puudub soolasus, kibedus või vürtsikus.
Magusus
Soolasus
Hapusus
Mõrusus
Vürtsikus
Puuviljasus
Kreemisus
Gaseeritus
Koostisosad
See lihtne smuuti nõuab kreemisuse saavutamiseks külmutatud mangot ja banaani, toitainete saamiseks värsket spinatit ja segamiseks vedelikku nagu mandlipiim. Täiendava terviselaengu saamiseks võib lisada valikulisi chia seemneid.
- Külmutatud mangotükid1,5 tassi / u 225 grammi
- Värske spinat2 suurt peotäit / u 60 grammi
- Külmutatud banaan1 keskmine
- Magustamata mandlipiim1 tass / 240 ml / 8 ozVõib asendada vee, kookosvee või mõne muu taimse piimaga.
- Chia seemned1 supilusikatäis(valikuline)Lisab kiudaineid, valku ja oomega-3-rasvhappeid.
Jää tüüp
- Puudub
Segamisvahendid
Kiire blender on hädavajalik, et kõik koostisosad, eriti spinat, oleksid täielikult purustatud, et saavutada siidine, teradeta tekstuur.
- Kiire blender
Instructions
Valmistamiseks ühenda lihtsalt kõik koostisosad kiires blenderis, alustades vedelikust, ja sega kuni täiesti siidiseks. Parima tekstuuri ja temperatuuri saavutamiseks serveeri kohe.
1. Lisa esmalt blenderisse mandlipiim (või muu vedelik). See aitab teradel kergemini liikuda.
2. Lisa värske spinat, seejärel külmutatud mangotükid, külmutatud banaan ja valikulised chia seemned.
3. Sega suurel kiirusel 45–60 sekundit või kuni segu on täiesti siidine ja kreemjas ning nähtavaid spinatitükke pole.
4. Vala klaasi ja serveeri kohe.
Kaunistamine
Garniseerimine on valikuline, kuid pealepuistatud chia seemned või värske mangoviil võivad lisada kena visuaalse puudutuse.
- Puista peale chia seemneid või aseta klaasi servale väike viil värsket mangot.
Toitumisalane teave
See smuuti on loomulikult vegan, piima-, gluteeni- ja tavaliste allergeenide nagu pähklite, soja ja munade vaba, mistõttu sobib see paljude erinevate toitumisvajadustega inimestele.
✕ Sisaldab alkoholi
✓ Kofeiinivaba
✓ Piimavaba
✓ Munavaba
✓ Sojavaba
✓ Pähklivaba
✓ Gluteenivaba
✓ Veganisõbralik
✓ Taimetoitlik
Toitumisalane teave
See smuuti on mõõdukalt kaloririkas, kuid rikas süsivesikute ja looduslike suhkrute poolest puuviljadest, pakkudes kiiret energiaallikat. See on ka pakatav vitamiinidest ja kiudainetest.
Kalorid
Umbes 280-350 kcal / 1172-1464 kJ
Kalorite tase
Süsivesikud
Umbes 60-70 g
Süsivesikute tase
Suhkur
Umbes 40-50 g (looduslikest puuviljasuhkrutest)
Suhkru tase
Sündmused
See smuuti sobib ideaalselt kiireks ja toitvaks hommikusöögiks, andes energiat päeva alustamiseks. See on ka ideaalne treeningjärgne jook toitainete taastamiseks ja taastumise soodustamiseks. See sobib tervislikuks vahepalaks igal ajal, kui vajate värskendavat ja täitvat turgutust.
- Hommikusöök
- Trennijärgne vahepala
- Tervislik vahepala
- Hommikune energiasüst
Sobitamissoovitused
See smuuti on piisavalt toitev, et seda nautida iseseisvalt täisväärtusliku vahepala või kerge hommikusöögina. Toekama eine saamiseks kombineeri see tervislike rasvade ja liitsüsivesikute allikaga, näiteks avokaadosaia või peotäie pähklitega.
- Nautige eraldi kerge eine või vahepalana.
- Kõrvale täisterasai avokaadoga.
- Väike peotäis mandleid või kreeka pähkleid lisavalkude ja tervislike rasvade saamiseks.
Mango-spinati smuuti: Maitsvalt maskeeritud roheline hiiglane
Mango-spinati smuuti on ideaalne algtaseme roheline smuuti, mis pakub toitainete jõujaama ilma igasuguse "rohelise" maitseta. Selle magus, troopiline maitse ja kreemjas tekstuur muudavad selle maitsvaks ja rahuldavaks valikuks kõigile, kes soovivad suurendada oma puu- ja köögiviljade tarbimist. Lihtne valmistada ja lõputult kohandatav, see on värskendav ja tervislik valik kiireks hommikusöögiks, taastusjoogiks või keskpäevaseks vahepalaks.