芒果菠菜思慕雪
芒果菠菜思慕雪是一款美味且极其健康的饮品，完美地平衡了水果的甜味与蔬菜的营养。成熟芒果的热带风味脱颖而出，使得新鲜菠菜的加入在口感上几乎无法察觉。冷冻香蕉增添了天然的甜度和奢华的奶油般质地。这款思慕雪是在不影响口味的情况下摄入一份蔬菜的绝佳方式，使其成为早餐或运动后恢复的理想选择。
准备
准备时间: 5 分钟
准备时间
难度
饮品分类
这款饮品被归类为思慕雪，一种由水果和蔬菜混合制成的饮品。由于其营养丰富的成分，它属于健康类别。它是一种营养丰富、不含酒精的热门选择。
享用
这是一款分量十足的冷饮、无酒精饮品，最好用大的品脱杯或随行杯盛装。不需要特殊的杯具处理，只需倒入即可享用。
份量
约 450 毫升 / 15 盎司
酒精含量
0% 酒精浓度
酒精浓度
饮用温度
冷的
杯型
品脱杯或随行杯
杯具处理
无
背景故事
芒果菠菜思慕雪没有单一的发明者，而是从21世纪初广泛流行的绿色思慕雪趋势中演变而来。当人们寻求简单又美味的方法来增加绿叶蔬菜摄入量时，他们发现像芒果和香蕉这样的甜味水果可以完全掩盖菠菜有时带有的苦味。这种特殊的组合因其简单的成分、宜人的味道和鲜艳的颜色而成为经典。
产地
这款思慕雪是现代的产物，起源于20世纪末至21世纪初西方国家，特别是美国的健康与保健运动。随着高速搅拌机的普及，制作出口感完美顺滑的思慕雪变得容易，其受欢迎程度也随之增长。它是现代饮食习惯注重便利和营养的证明。
芒果菠菜思慕雪
这款思慕雪通常被称为“芒果菠菜思慕雪”，强调了其两种主要成分。像“绿色芒果思慕雪”这样的别名突出了其鲜艳的颜色和主要的水果风味。昵称“芒果绿色怪物”则常被俏皮地用来形容其健康、充满活力的特性。
原始名称
Mango Spinach Smoothie
别名
- 绿色芒果思慕雪
- 菠菜芒果思慕雪
- 芒果绿色怪物
特点概述
这款思慕雪以芒果为主导，带有甜美的热带风味，质地浓稠绵密。其香气充满果香，外观呈现引人注目的鲜绿色，是一款适合任何季节的清爽饮品。
风味
甜、热带风情、果味、清新、略带泥土气息
香气
新鲜芒果、成熟香蕉
口感平衡
以甜味为主
余味
清爽、果香
气泡感
无气泡
色泽外观
鲜绿色、不透明
质地
浓稠、绵密、顺滑
季节性
清爽提神、四季皆宜（使用冷冻水果）
风味强度与体验
风味浓郁，果香和甜味十足，并与高度的奶油感相平衡。这是一款完全不含酒精的静态饮料，没有咸味、苦味或辣味。
甜度
咸度
酸度
苦度
辣度
果味感
奶油感
气泡感
配料
这款简单的思慕雪需要冷冻芒果和香蕉来增加绵密度，新鲜菠菜提供营养，以及像杏仁奶这样的液体来帮助搅拌。可选择添加奇亚籽以获得额外的健康益处。
- 冷冻芒果块1.5 杯 / 约 225 克
- 新鲜菠菜2 大把 / 约 60 克
- 冷冻香蕉1 根中等大小
- 无糖杏仁奶1 杯 / 240 毫升 / 8 盎司可用水、椰子水或任何其他植物奶代替。
- 奇亚籽1 汤匙(可选)增加纤维、蛋白质和 omega-3。
冰块类型
- 无
调制设备
高速搅拌机至关重要，以确保所有成分，特别是菠菜，被完全粉碎，从而获得顺滑无渣的口感。
- 高速搅拌机
制作步骤
制作时，只需将所有成分放入高速搅拌机中，从液体开始，搅拌至完全顺滑。立即饮用以获得最佳的口感和温度。
1. 首先将杏仁奶（或其他液体）倒入搅拌机。这有助于刀片更容易转动。
2. 加入新鲜菠菜，然后是冷冻芒果块、冷冻香蕉和可选的奇亚籽。
3. 高速搅拌 45-60 秒，或直到混合物完全顺滑绵密，看不到菠菜碎末。
4. 倒入杯中，立即饮用。
装饰
装饰是可选的，但撒上少许奇亚籽或一片新鲜芒果可以增添漂亮的视觉效果。
- 撒上少许奇亚籽或在杯沿放一小片新鲜芒果。
饮食信息
这款思慕雪天然纯素、不含乳制品、不含麸质，并且不含坚果、大豆和鸡蛋等常见过敏原，适合多种饮食需求。
✕ 含酒精
✓ 不含咖啡因
✓ 不含乳制品
✓ 不含鸡蛋
✓ 不含大豆
✓ 不含坚果
✓ 不含麸质
✓ 纯素友好
✓ 素食友好
营养信息
这款思慕雪热量适中，但富含碳水化合物和来自水果的天然糖分，可提供快速的能量来源。它还富含维生素和纤维。
卡路里
约 280-350 千卡 / 1172-1464 千焦
卡路里水平
碳水化合物
约 60-70 克
碳水化合物水平
糖
约 40-50 克（来自天然水果糖）
糖分水平
适用场合
这款思慕雪非常适合作为快速营养的早餐，为新的一天提供能量。它也是运动后补充营养、帮助恢复的理想饮品。当您需要提神和饱腹时，它可以作为一种健康的零食。
- 早餐
- 运动后点心
- 健康零食
- 早晨能量补充
配餐建议
这款思慕雪分量十足，可以单独作为一份完整的点心或清淡的早餐。若想获得更强的饱腹感，可以搭配健康脂肪和复合碳水化合物的来源，如牛油果吐司或一把坚果。
- 可单独作为便餐或点心享用。
- 搭配一份牛油果全麦吐司。
- 搭配一小把杏仁或核桃，以补充额外的蛋白质和健康脂肪。
芒果菠菜思慕雪：美味伪装的绿色巨人
芒果菠菜思慕雪是完美的入门级绿色思慕雪，它提供了强大的营养，却没有丝毫“绿色”的味道。其甜美的热带风味和绵密的口感，使其成为任何希望增加水果和蔬菜摄入量的人的美味又令人满意的选择。它制作简单，可无限定制，是快速早餐、恢复饮品或午间点心的清爽健康之选。