Hommikune Marjasmuuti

Name: Hommikune Marjasmuuti
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 portsjon
Ingredients: 1 tass (u 150g) Külmutatud segamarjad; 1/2 keskmist Küps banaan; 1/2 tassi / 120 ml / 4 oz Taimne jogurt; 1/2 tassi / 120 ml / 4 oz Taimne piim; 1 supilusikatäis Chia seemned; 1 supilusikatäis Vahtrasiirup (valikuline)

Morning Berry Buzz Smoothie on hõrk ja energiat andev jook, mis on loodud sinu päeva käivitamiseks. See ühendab endas segamarjade antioksüdantse jõu banaani kreemisuse ning chia seemnete ja jogurti tervislikud omadused. See smuuti pole mitte ainult maitsev, vaid ka toitev, pakkudes tasakaalustatud segu kiudainetest, valkudest ja vitamiinidest. See on kiire, lihtne ja tervislik valik kaasa haaratavaks hommikusöögiks või värskendavaks vahepalaks.

Valmistamine

Valmistamisaeg: 5 minutit

Valmistamisaeg

Raskusaste

Joogi klassifikatsioon

See jook on klassifitseeritud kui smuuti, mis sobib ideaalselt hommikusöögiks. See kuulub alkoholivabade, tervislike segujookide kategooriasse, mida tarbitakse sageli kiireks ja toitvaks päeva alustuseks.

Serveerimine

See on külm, alkoholivaba jook, mida serveeritakse suures kõrges klaasis või Mason purgis. See on toitev üksikportsjon, mis sobib ideaalselt eine asendamiseks.

Portsjoni suurus

Umbes 350-400 ml / 12-14 oz

Alkoholisisaldus

0% ABV

Alkoholi kangus

Serveerimistemperatuur

Külm

Klaasi tüüp

Kõrge klaas või Mason purk

Klaasi ettevalmistus

Puudub

Taustalugu

Sellel smuutil pole konkreetset ajaloolist tausta, kuid see arenes välja 20. sajandi lõpu ja 21. sajandi alguse tervise- ja heaoluliikumisest. See esindab kaasaegset lähenemist hommikusöögile, seades esikohale toitumise, mugavuse ja looduslikud koostisosad. Marjade, banaani ja "supertoitude" nagu chia seemnete kombinatsioon on populaarne valem nii koduste kui ka kaubanduslike smuutide jaoks.

Origin

Smuutide kontseptsioon sai populaarseks Ameerika Ühendriikides, eriti Californias, alates 1960. ja 70. aastatest tervisetoitude poodide tõusuga. See konkreetne kombinatsioon on kaasaegne looming, millel pole ühtset päritolukohta.

Hommikune Marjasmuuti

Jook on üldtuntud kui Morning Berry Buzz Smoothie. Alternatiivsed nimed nagu Segamarja Hommikusmuuti või Marja-Chia Jõusmuuti rõhutavad selle peamisi koostisosi ja sobivust hommikusöögiks.

Algne nimi

Morning Berry Buzz Smoothie

Alternatiivsed nimed

Segamarja Hommikusmuuti
Marja-Chia Jõusmuuti

Omaduste ülevaade

Sellel smuutil on elav puuviljane maitse ja aroom, täiuslikus tasakaalus banaani magusus ja marjade hapukus. Sellel on paks, kreemjas tekstuur ja kaunis lilla toon, mis teeb sellest värskendava maiuspala igal aastaajal.

Maitse

puuviljane, marjane, magus, kergelt hapukas, pähkline

Aroom

värsked marjad, banaan, magus

Maitse tasakaal

magus, kergelt hapukas

Järelmaitse

puhas, puuviljane, värskendav

Kihisevus

gaseerimata

Värv ja välimus

säravlilla, sügavroosa, läbipaistmatu, paks

Tekstuur

paks, sile, kreemjas, kergelt seemneline

Hooajalisus

värskendav, aastaringselt

Maitse intensiivsus ja elamus

Maitse on intensiivselt puuviljane ja mõõdukalt magus, suure kreemisusega. See on alkoholivaba, gaseerimata ning ei ole soolane, mõru ega vürtsikas.

Magusus

Soolasus

Hapusus

Mõrusus

Vürtsikus

Puuviljasus

Kreemisus

Gaseeritus

Koostisosad

Selle retsepti jaoks on vaja põhjana külmutatud segamarju ja küpset banaani, mis on segatud taimse jogurti, piima ja chia seemnetega kreemisuse ja toiteväärtuse saavutamiseks. Lisamagususe andmiseks võib lisada valikuliselt veidi vahtrasiirupit.

Külmutatud segamarjad1 tass (u 150g)
Külmutatud marjade (näiteks maasikad, mustikad ja vaarikad) kasutamine teeb smuuti paksuks ja külmaks ilma jääd lisamata.
Küps banaan1/2 keskmist
Küps, täpiline banaan lisab loomulikku magusust ja kreemisust.
Taimne jogurt1/2 tassi / 120 ml / 4 oz
Kasuta kookos-, kaera- või sojajogurtit. Paksema smuuti saamiseks kasuta Kreeka stiilis taimset jogurtit.
Taimne piim1/2 tassi / 120 ml / 4 oz
Kaera-, mandli- või sojapiim sobivad hästi. Vedelama konsistentsi saamiseks lisa rohkem piima.
Chia seemned1 supilusikatäis
Lisab kiudaineid, oomega-3-rasvhappeid ja aitab smuutit paksendada.
Vahtrasiirup1 supilusikatäis(valikuline)
Valikuline, lisamagususe andmiseks. Võib kasutada ka agaavisiirupit või kivideta datlit.

Jää tüüp

Puudub

Segamisvahendid

Kiire blender on ainus hädavajalik varustus, et saavutada täiuslikult sile ja kreemjas tekstuur.

Blender

Instructions

Lihtsalt ühenda kõik koostisosad blenderis ja blendarda kuni segu on sile. Vajadusel kohanda konsistentsi rohkema piimaga, seejärel vala klaasi, kaunista ja naudi kohe.

1. Kogu kokku kõik koostisosad: 1 tass külmutatud segamarju, 1/2 küpset banaani, 1/2 tassi taimset jogurtit, 1/2 tassi taimset piima, 1 supilusikatäis chia seemneid ja valikuliselt 1 supilusikatäis vahtrasiirupit.

2. Aseta kõik koostisosad kiire blenderi kannu.

3. Kinnita kaas ja blendarda suurel kiirusel 30-60 sekundit või kuni segu on täiesti sile ja kreemjas.

4. Kontrolli konsistentsi. Kui smuuti on sinu maitse jaoks liiga paks, lisa veel sorts taimset piima ja blendarda uuesti mõned sekundid.

5. Vala smuuti kõrgesse klaasi või Mason purki.

6. Soovi korral kaunista mõne värske marja või mündioksaga ja serveeri kohe laia kõrrega.

Kaunistamine

Kaunista mõne värske marja või mündioksaga, et parandada visuaalset välimust ja lisada värsket aroomi.

Värsked marjad: Mõned värsked mustikad või viilutatud maasikas peal.
Mündioks: Väike värske mündioks värvi ja aroomi andmiseks.

Toitumisalane teave

See smuuti on loomulikult alkoholi- ja kofeiinivaba ning seda saab hõlpsasti muuta vegan-, piima-, gluteeni- ja pähklivabaks, valides sobivad taimsed piimad ja jogurtid.

✕ Sisaldab alkoholi

✓ Kofeiinivaba

✓ Piimavaba

✓ Munavaba

✓ Sojavaba

✓ Pähklivaba

✓ Gluteenivaba

✓ Veganisõbralik

✓ Taimetoitlik

Toitumisalane teave

See smuuti on mõõduka kalorsusega, umbes 250-300 kcal portsjoni kohta. See on suhteliselt kõrge süsivesikute ja looduslike suhkrute sisaldusega, mis pärinevad puuviljadest.

Kalorid

Umbes 250-300 kcal / 1046-1255 kJ

Kalorite tase

Süsivesikud

Umbes 45-55g

Süsivesikute tase

Suhkur

Umbes 25-30g

Suhkru tase

Sündmused

Ideaalne kiireks ja toitvaks hommikusöögiks, see smuuti sobib suurepäraselt ka trennijärgseks taastumisjoogiks või tervislikuks pärastlõunaseks vahepalaks.

Hommikusöök
Trennijärgne vahepala
Tervislik vahepala
Kiire eine

Sobitamissoovitused

See smuuti on piisavalt toitev, et nautida seda eraldi hommikusöögiks või vahepalaks. See sobib hästi ka täisteraröstsaia viilu ja avokaado või peotäie pähklitega, et lisada valku ja tervislikke rasvu.

Viil täisteraröstsaia avokaadoga.
Väike kauss müslit või pähkleid.
Nautida eraldi täisväärtusliku einena.

Energiat andev Hommikune Marjasmuuti

Morning Berry Buzz Smoothie on fantastiline alkoholivaba jook, mis on nii maitsev kui ka uskumatult toitev. See on kiiresti ja lihtsalt valmistatav smuuti, mis sobib ideaalselt kiireteks hommikuteks, ühendades segamarjade magusad ja hapukad maitsed banaani ja taimse jogurti kreemja tekstuuriga. Tänu puuviljadest ja chia seemnetest pärinevatele vitamiinidele, antioksüdantidele ja kiudainetele pakub see püsivat energiavabastust, et anda sulle jõudu terveks päevaks. Selle ergas värv ja värske maitse teevad sellest meeldiva ja tervisliku valiku kõigile, kes otsivad rahuldust pakkuvat hommikusööki või vahepala.