Zemesriekstu Sviesta Proteīna Smūtijs
Šis zemesriekstu sviesta proteīna smūtijs ir klasika pamatota iemesla dēļ. Tas apvieno bagātīgo, riekstaino zemesriekstu sviesta garšu ar banāna dabisko saldumu un proteīna pulvera sātinošo spēku. Sablendēts ar augu pienu, tas veido biezu, krēmīgu un sātīgu dzērienu, kas ir ideāls dienas sākumam vai spēku atjaunošanai pēc treniņa. Tā ir vienkārša, ātra un ļoti viegli pielāgojama recepte.
Pagatavošana
Pagatavošanas laiks: 5 minūtes
Pagatavošanas laiks
Sarežģītība
Dzērienu klasifikācija
Šis dzēriens galvenokārt tiek klasificēts kā smūtijs un ir populārs specifiskiem lietojumiem, piemēram, brokastīm vai atjaunošanās procesam pēc treniņa. Tā augstais proteīna saturs un sātīgums padara to ideāli piemērotu šīm kategorijām.
Pasniegšana
Pasniedz aukstu lielā pintes vai smūtija glāzē, šis ir sātīgs, bezalkoholisks dzēriens, kas paredzēts, lai radītu sāta sajūtu.
Porcijas lielums
Aptuveni 450 ml / 15 oz
Alkohola saturs
0% ABV
Alkohola stiprums
Pasniegšanas temperatūra
Auksts
Glāzes veids
Pintes glāze
Glāzes apstrāde
Nav
Priekšvēsture
Lai gan tam nav konkrētas vēsturiskas izcelsmes, zemesriekstu sviesta proteīna smūtija popularitāte strauji pieauga līdz ar fitnesa kultūras uzplaukumu un pieprasījumu pēc ērtām, ar proteīniem bagātām maltītēm 20. gadsimta beigās un 21. gadsimta sākumā. Tā ir mūsdienu klasika, kas radusies blenderu buma un veselīga dzīvesveida ietekmē.
Izcelsme
Šī ir mūsdienīga smūtija recepte, kas, visticamāk, izstrādāta Amerikas Savienotajās Valstīs, kur gan smūtiju kultūra, gan zemesriekstu sviests ir ļoti populāri. Tās radīšana ir saistīta ar pēdējo desmitgažu veselības un fitnesa kustībām.
Zemesriekstu Sviesta Proteīna Smūtijs
Šo smūtiju bieži dēvē aprakstošos nosaukumos, kas izceļ tā galvenās sastāvdaļas un priekšrocības, piemēram, "Zemesriekstu Sviesta Spēka Smūtijs" vai vienkārši "ZS Proteīna Kokteilis".
Oriģinālnosaukums
Peanut Butter Protein Smoothie
Alternatīvi nosaukumi
- Zemesriekstu Sviesta Spēka Smūtijs
- ZS Proteīna Kokteilis
Raksturojuma pārskats
Šim smūtijam ir izteikta riekstu un salda banānu garša ar ļoti biezu, viendabīgu un krēmīgu tekstūru. Tas ir necaurspīdīgs, gaiši brūns dzēriens, kas ir atsvaidzinošs un piemērots jebkuram gadalaikam.
Garša
Riekstu, Salds, Krēmīgs, Banānu
Aromāts
Zemesriekstu sviesta, Banānu, Salds
Garšas līdzsvars
Salds, Bagātīgs
Pēcgarša
Tīra, Riekstu, Salda
Gāzējums
Nav
Krāsa un izskats
Gaiši brūns, Necaurspīdīgs, Krēmīgs
Tekstūra
Biezs, Viendabīgs, Krēmīgs
Sezonalitāte
Visu sezonu, Atsvaidzinošs
Garšas intensitāte un pieredze
Tam ir bagātīgs un krēmīgs garšas profils, kurā dominē dabiskais banāna saldums un zemesriekstu sviesta riekstu notis, bez alkohola vai gāzējuma.
Saldums
Sāļums
Skābums
Rūgtums
Asums
Augļainums
Krēmīgums
Gāzējums
Sastāvdaļas
Galvenās sastāvdaļas ir saldēts banāns saldumam un krēmīgumam, zemesriekstu sviests garšai, proteīna pulveris uzturvērtības uzlabošanai un mandeļu piens kā šķidrā bāze.
- Saldēts banāns1 vidējsSaldēta, nogatavojušās banāna izmantošana ir galvenais, lai iegūtu biezu, krēmīgu tekstūru, neatšķaidot smūtiju ar pārāk daudz ledus.
- Zemesriekstu sviests2 ēdamkarotesVeselīgākai opcijai un labākai garšai ieteicams izmantot dabisku, nesaldinātu zemesriekstu sviestu. Pēc izvēles var izmantot krēmīgu vai kraukšķīgu.
- Proteīna pulveris1 mērkarote (aptuveni 30g)Vislabāk der vaniļas vai bezgaršas augu bāzes proteīna pulveris (piemēram, zirņu, rīsu vai maisījums). Sūkalu proteīnu var izmantot, ja negatavojat vegānisku/bez piena produktiem versiju.
- Nesaldināts mandeļu piens1 glāze / 240 ml / 8 ozVar izmantot jebkuru pienu, piemēram, auzu pienu, sojas pienu vai govs pienu, atkarībā no uztura paradumiem.
- Ledus gabaliņi1/2 glāze(pēc izvēles)Pēc izvēles, piešķir papildu biezumu un padara smūtiju aukstāku. Izmantojiet mazāk, ja banāns ir labi sasalis.
Ledus veids
- Kubiciņos (pēc izvēles)
Jaukšanas aprīkojums
Ātrgaitas blenderis ir vienīgais nepieciešamais aprīkojums, un tas ir būtisks, lai iegūtu viendabīgu un krēmīgu konsistenci.
- Ātrgaitas blenderis: visu sastāvdaļu blendēšanai līdz viendabīgai masai.
Instrukcijas
Šo smūtiju ir neticami vienkārši pagatavot: apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī un blendējiet līdz viendabīgai masai. Labākam rezultātam pasniedziet nekavējoties.
1. Sagatavojiet visas sastāvdaļas: saldētu banānu, zemesriekstu sviestu, proteīna pulveri, mandeļu pienu un, ja vēlaties, ledus gabaliņus.
2. Ievietojiet visas sastāvdaļas ātrgaitas blendera krūzē.
3. Aizveriet vāku un blendējiet uz liela ātruma apmēram 30 līdz 60 sekundes, vai līdz masa kļūst pilnīgi viendabīga un krēmīga.
4. Pārbaudiet konsistenci. Ja tā ir pārāk bieza, pievienojiet nedaudz vairāk piena; ja pārāk šķidra, pievienojiet vēl dažus ledus gabaliņus vai saldēta banāna gabaliņu un blendējiet vēlreiz.
5. Ielejiet smūtiju lielā pasniegšanas glāzē.
6. Garnējiet pēc vēlēšanās un pasniedziet nekavējoties, lai baudītu labāko garšu un tekstūru.
Garnēšana
Garnēšana ir pilnībā pēc izvēles, bet papildu zemesriekstu sviesta strūkliņa vai sēklu/riekstu uzkaisījums var uzlabot izskatu un tekstūru.
- Zemesriekstu sviesta strūkliņa: papildu garšai un vizuālajam noformējumam.
- Čia sēklu vai sakapātu zemesriekstu uzkaisījums: papildu tekstūrai.
Informācija par uzturu
Šis smūtijs ir bezalkoholisks, bez kofeīna un pēc būtības vegānisks un bez piena produktiem, ja tiek izmantots augu piens un proteīns. Tomēr tas satur zemesriekstus un nav brīvs no riekstiem.
✕ Satur alkoholu
✓ Bez kofeīna
✓ Bez piena produktiem
✓ Bez olām
✓ Bez sojas
✕ Bez riekstiem
✓ Bez glutēna
✓ Piemērots vegāniem
✓ Piemērots veģetāriešiem
Uzturvērtības informācija
Šis smūtijs ir kalorijām bagāts, nodrošinot ievērojamu enerģiju, ap 25-30g proteīna un veselīgos taukus. Lielākā daļa cukura nāk dabiski no banāna.
Kalorijas
Vidēji 400-500 kcal / 1674-2092 kJ
Kaloriju līmenis
Ogļhidrāti
Vidēji 40-50 g
Ogļhidrātu līmenis
Cukurs
Vidēji 20-25 g
Cukura līmenis
Gadījumi
Šis smūtijs ir lieliski piemērots kā ātras brokastis līdzņemšanai, spēku atjaunojošs kokteilis pēc treniņa vai sātīga un veselīga pēcpusdienas uzkoda.
- Brokastis
- Pēc treniņa
- Ātra maltīte
- Veselīga uzkoda
Saderības ieteikumi
Šis smūtijs ir paredzēts kā pilnvērtīga maltīte vai ļoti sātīga uzkoda. Vislabāk to baudīt vienu pašu, un tas neprasa nekādus ēdienu pārus.
- Baudīt vienu pašu
Labākais Zemesriekstu Sviesta Proteīna Smūtijs
Zemesriekstu sviesta proteīna smūtijs ir garšīgs, krēmīgs un sātīgs dzēriens, kas kalpo kā lieliskas brokastis vai pēc-treniņa maltīte. Tā vienkāršā banāna, zemesriekstu sviesta un proteīna pulvera kombinācija rada apmierinoši riekstainu un saldu garšu. Tas ir ļoti pielāgojams, neticami viegli pagatavojams un pilns ar uzturvielām, lai sniegtu enerģiju jūsu dienai. Šis smūtijs ir mūsdienu pamatelements ikvienam, kurš piekopj veselīgu un aktīvu dzīvesveidu.
Jums varētu patikt arī
Melleņu, avokado un spinātu smūtijs
Krēmīgs, uzturvielām bagāts smūtijs, kurā sajaucas saldās mellenes, bagātīgais avokado un svaigi spināti, radot veselīgu un gardu baudījumu.
Rīta matčas spēka smūtijs
Spilgts, krēmīgs un enerģizējošs zaļais smūtijs, kas bagāts ar matčas, spinātu antioksidantu spēku un banāna dabisko saldumu.
Tropiskais zaļais smūtijs
Spilgts, uzturvielām bagāts smūtijs, kas apvieno saldus tropu augļus ar svaigiem spinātiem veselīgam un gardam enerģijas lādiņam.
Kivi, banānu un spinātu smūtijs
Košs, uzturvielām bagāts smūtijs, kurā saldais kivi un banāns sajaucas ar svaigiem spinātiem veselīgam dienas sākumam.