Białkowe Smoothie z Masłem Orzechowym

Białkowe Smoothie z Masłem Orzechowym to nie bez powodu klasyk. Łączy w sobie bogaty, orzechowy smak masła orzechowego z naturalną słodyczą banana i sycącą mocą odżywki białkowej. Zmiksowane z mlekiem roślinnym tworzy gęsty, kremowy i sycący napój, idealny na początek dnia lub jako uzupełnienie energii po treningu. Jest to prosty, szybki i wysoce modyfikowalny przepis.
Białkowe Smoothie z Masłem Orzechowym

Przygotowanie

Czas przygotowania: 5 minut

Czas przygotowania
Poziom trudności

Klasyfikacja napojów

Głównie kategoryzowany jako smoothie, ten napój jest popularny do konkretnych zastosowań, takich jak śniadanie lub regeneracja po treningu. Jego wysoka zawartość białka i sycący charakter sprawiają, że jest idealny dla tych kategorii.

Serwowanie

Podawany na zimno w dużej szklance typu pint lub do smoothie, jest to treściwy, bezalkoholowy napój zaprojektowany tak, aby był sycący.
Wielkość porcji
Około 450 ml / 15 oz
Zawartość alkoholu
0% alk.
Moc alkoholu
Temperatura serwowania
Zimny
Typ szkła
Szklanka typu Pint
Przygotowanie szkła
Brak

Historia

Chociaż brakuje mu konkretnego historycznego pochodzenia, popularność Białkowego Smoothie z Masłem Orzechowym gwałtownie wzrosła wraz z rozwojem kultury fitness i zapotrzebowaniem na wygodne, wysokobiałkowe posiłki pod koniec XX i na początku XXI wieku. To nowoczesny klasyk, który narodził się z boomu na blendery i świadomego zdrowotnie stylu życia.
Pochodzenie
To nowoczesny przepis na smoothie, prawdopodobnie opracowany w Stanach Zjednoczonych, gdzie zarówno kultura smoothie, jak i masło orzechowe są niezwykle popularne. Jego powstanie jest związane z ruchami prozdrowotnymi i fitnessowymi ostatnich dziesięcioleci.

Białkowe Smoothie z Masłem Orzechowym

To smoothie jest często nazywane opisowo, co podkreśla jego kluczowe składniki i korzyści, na przykład "Mocne Smoothie z Masłem Orzechowym" lub po prostu "Shake Białkowy z Masłem Orzechowym".
Oryginalna nazwa
Peanut Butter Protein Smoothie
Alternatywne nazwy
  • Mocne Smoothie z Masłem Orzechowym
  • Shake Białkowy z Masłem Orzechowym

Przegląd cech

To smoothie ma wyrazisty orzechowy i słodki bananowy smak o bardzo gęstej, gładkiej i kremowej konsystencji. Jest to mętny, jasnobrązowy napój, który jest orzeźwiający i odpowiedni na każdą porę roku.
Smak
Orzechowy, Słodki, Kremowy, Bananowy
Aromat
Masło orzechowe, Banan, Słodki
Balans smaku
Słodki, Bogaty
Posmak
Czysty, Orzechowy, Słodki
Musowanie
Brak
Kolor i wygląd
Jasnobrązowy, Mętny, Kremowy
Tekstura
Gęsty, Gładki, Kremowy
Sezonowość
Całoroczny, Orzeźwiający

Intensywność smaku i doznania

Oferuje bogaty i kremowy profil smakowy, zdominowany przez naturalną słodycz banana i orzechowe nuty masła orzechowego, bez alkoholu i gazu.
Słodycz
Słoność
Kwaśność
Goryczka
Ostrość
Owocowość
Kremowość
Nasycenie

Składniki

Podstawowe składniki to mrożony banan dla słodyczy i kremowej konsystencji, masło orzechowe dla smaku, odżywka białkowa dla wartości odżywczych oraz mleko migdałowe jako płynna baza.
  • Mrożony banan1 średni
    Użycie mrożonego, dojrzałego banana jest kluczowe, aby uzyskać gęstą, kremową konsystencję bez rozwadniania smoothie zbyt dużą ilością lodu.
  • Masło orzechowe2 łyżki stołowe
    Zalecane jest naturalne, niesłodzone masło orzechowe dla zdrowszej opcji i lepszego smaku. W zależności od preferencji można użyć masła kremowego lub z kawałkami orzechów.
  • Odżywka białkowa1 miarka (około 30g)
    Najlepiej sprawdza się waniliowa lub bezsmakowa odżywka białkowa pochodzenia roślinnego (np. z grochu, ryżu lub mieszanka). Można użyć białka serwatkowego, jeśli nie przygotowuje się wersji wegańskiej/bezmlecznej.
  • Niesłodzone mleko migdałowe1 szklanka / 240 ml / 8 oz
    Można użyć dowolnego mleka, takiego jak mleko owsiane, sojowe lub krowie, w zależności od preferencji dietetycznych.
  • Kostki lodu1/2 szklanki(opcjonalnie)
    Opcjonalnie, dodaje gęstości i sprawia, że smoothie jest zimniejsze. Użyj mniej, jeśli banan jest dobrze zamrożony.

Rodzaj lodu

  • W kostkach (opcjonalnie)

Sprzęt do mieszania

Blender wysokoobrotowy to jedyny potrzebny sprzęt, niezbędny do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji.
  • Blender wysokoobrotowy: do zmiksowania wszystkich składników na gładką masę.

Instrukcje

To smoothie jest niezwykle proste w przygotowaniu: połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Podawaj natychmiast dla najlepszych rezultatów.
1. Zbierz wszystkie składniki: mrożonego banana, masło orzechowe, odżywkę białkową, mleko migdałowe i opcjonalnie kostki lodu.
2. Umieść wszystkie składniki w kielichu blendera wysokoobrotowego.
3. Zamknij pokrywę i miksuj na wysokich obrotach przez około 30 do 60 sekund, aż mieszanina będzie całkowicie gładka i kremowa.
4. Sprawdź konsystencję. Jeśli jest zbyt gęsta, dodaj odrobinę więcej mleka; jeśli zbyt rzadka, dodaj kilka kostek lodu lub kawałek mrożonego banana i zmiksuj ponownie.
5. Przelej smoothie do dużej szklanki.
6. Udekoruj według uznania i podawaj natychmiast, aby uzyskać najlepszy smak i konsystencję.

Dekorowanie

Dekorowanie jest całkowicie opcjonalne, ale polewa z dodatkowego masła orzechowego lub posypka z nasion lub orzechów może wzbogacić prezentację i teksturę.
  • Polewa z masła orzechowego: dla dodatkowego smaku i atrakcyjnego wyglądu.
  • Posypka z nasion chia lub posiekanych orzeszków ziemnych: dla dodatkowej tekstury.

Informacje dietetyczne

To smoothie jest bezalkoholowe, bezkofeinowe i z natury wegańskie oraz bezmleczne, gdy używa się mleka roślinnego i białka roślinnego. Zawiera jednak orzeszki ziemne i nie jest wolne od orzechów.
✕ Zawiera alkohol
✓ Bez kofeiny
✓ Bez nabiału
✓ Bez jajek
✓ Bez soi
✕ Bez orzechów
✓ Bezglutenowy
✓ Przyjazny dla wegan
✓ Przyjazny dla wegetarian

Informacje o wartościach odżywczych

To smoothie jest gęste kalorycznie, dostarcza znaczącej energii, około 25-30g białka i zdrowych tłuszczów. Większość cukru pochodzi naturalnie z banana.
Kalorie
Średnio 400-500 kcal / 1674-2092 kJ
Poziom kalorii
Węglowodany
Średnio 40-50 g
Poziom węglowodanów
Cukier
Średnio 20-25 g
Poziom cukru

Okazje

To smoothie idealnie nadaje się jako szybkie śniadanie na wynos, regenerujący koktajl po treningu lub sycąca i zdrowa popołudniowa przekąska.
  • Śniadanie
  • Po treningu
  • Szybki posiłek
  • Zdrowa przekąska

Sugestie łączenia

To smoothie zostało zaprojektowane jako pełnowartościowy posiłek lub bardzo sycąca przekąska. Najlepiej smakuje samo i nie wymaga żadnych dodatków.
  • Do picia solo

Najlepsze Białkowe Smoothie z Masłem Orzechowym

Białkowe Smoothie z Masłem Orzechowym to pyszny, kremowy i sycący napój, który służy jako doskonałe śniadanie lub posiłek po treningu. Jego proste połączenie banana, masła orzechowego i odżywki białkowej tworzy satysfakcjonująco orzechowy i słodki smak. Jest wysoce modyfikowalne, niezwykle łatwe do zrobienia i pełne składników odżywczych, które dodadzą energii na cały dzień. To smoothie to nowoczesna podstawa dla każdego, kto prowadzi zdrowy i aktywny tryb życia.

Może Ci się również spodobać

Jagodowe Smoothie Imbirowe z Nasionami Chia

Wyraziste i pełne składników odżywczych smoothie, łączące słodkie jagody z orzeźwiającą nutą imbiru i dobrodziejstwem nasion chia.

Smoothie owsiane z trzema rodzajami owoców jagodowych

Wyraziste, pożywne i sycące smoothie pełne trzech rodzajów owoców jagodowych, banana i pełnoziarnistych płatków owsianych, idealne na początek dnia.

Jagodowe Smoothie z Masłem Migdałowym

Kremowe, gęste odżywczo smoothie, które oddaje nostalgiczny smak kanapki z masłem migdałowym i dżemem w zdrowej, płynnej formie.

Zielone Smoothie Detoksykujące

Intensywnie zielone, pełne składników odżywczych smoothie z zielonych warzyw liściastych, owoców i płynnej bazy, zapewniające zdrowy i orzeźwiający zastrzyk energii.

1