Kolme marja ja kaera smuuti

Kolme marja ja kaera smuuti on meeldiv ja tervislik jook, mis ühendab maasikate, mustikate ja vaarikate antioksüdantse väe banaani kreemisuse ja kaerahelveste rahuldust pakkuvate kiudainetega. See on kiire ja lihtsasti valmistatav valik, mis pakub püsivat energiat, muutes selle ideaalseks valikuks kiireks hommikusöögiks või treeningjärgseks taastusjoogiks. Selle kaunis sügavlilla toon ja loomulikult magus maitse teevad sellest lemmiku igas vanuses inimestele.
Kolme marja ja kaera smuuti

Valmistamine

Valmistamisaeg: 5 minutit

Valmistamisaeg
Raskusaste

Joogi klassifikatsioon

See jook klassifitseerub smuutiks, mis on segatud, alkoholivaba jook. See kuulub sageli hommikusöögijookide kategooriasse oma toitva ja täitva olemuse tõttu, mis teeb sellest populaarse valiku päeva esimeseks eineks.

Serveerimine

Serveeritakse külmalt suures pintklaasis või highball-klaasis, see on toekas, täielikult alkoholivaba jook, mis sobib ideaalselt rüüpamiseks.
Portsjoni suurus
Umbes 450 ml (15 oz)
Alkoholisisaldus
0% ABV
Alkoholi kangus
Serveerimistemperatuur
Külm
Klaasi tüüp
Pintklaas
Klaasi ettevalmistus
Puudub

Taustalugu

Sellel smuutil ei ole konkreetset leiutajat ega kuulsusrikast minevikku, vaid see arenes välja 20. sajandi lõpu ja 21. sajandi alguse kaasaegsest tervise- ja heaoluliikumisest. Kuna inimesed otsisid mugavaid, toitainerikkaid eineasendajaid, muutus külmutatud puuviljade kombineerimine kiudainerikaste kaerahelvestega populaarseks ja loogiliseks valikuks. Selle lihtsus ja toitumisalased eelised on kinnistanud selle koha tervisliku toitumise alustalana.
Origin
Puuviljasmuuti kontseptsioon saavutas laialdase populaarsuse Ameerika Ühendriikides, eriti Californias, alates 1970. aastatest koos tervisepoodide esilekerkimisega. Kaera lisamine täidluse ja kiudainete saamiseks on uuem uuendus, mis tõenäoliselt tekkis 2000. aastatel koos kasvava huviga funktsionaalse toidu vastu.

Kolme marja ja kaera smuuti

Seda smuutit tuntakse tavaliselt kui kolme marja ja kaera smuutit, kuid seda nimetatakse ka marjasegu ja kaera smuutiks või marjasmuutiks hommikusöögiks, mis rõhutab selle peamisi koostisosi ja peamist tarbimise aega.
Algne nimi
Triple Berry Oat Smoothie
Alternatiivsed nimed
  • Marjasegu ja kaera smuuti
  • Marjasmuuti hommikusöögiks

Omaduste ülevaade

See smuuti uhkeldab erksa lilla värvi ja kreemja tekstuuriga, pakkudes magusat ja hapukat marjamaitset, mida tasakaalustab kaera peen maalähedus. Selle aroomis domineerivad värsked puuviljad, mis teeb sellest värskendava elamuse, mis sobib igasse aastaaega.
Maitse
Puuviljane, magus, hapukas, kaerane, kreemjas
Aroom
Värsked marjad, küps banaan
Maitse tasakaal
Magus, hapu
Järelmaitse
Puhas, puuviljane, lühike
Kihisevus
Puudub
Värv ja välimus
Erk lilla, fuksiaroosa, läbipaistmatu, paks
Tekstuur
Paks, kreemjas, siidine
Hooajalisus
Värskendav, aastaringselt

Maitse intensiivsus ja elamus

Sellel joogil on kõrge puuviljasus ja kreemisus, millele lisavad loomulikku magusust puuviljad ja kerget hapukust marjad. See on täielikult alkoholivaba, gaseerimata ning ei sisalda soolasust, kibedust ega vürtsikust.
Magusus
Soolasus
Hapusus
Mõrusus
Vürtsikus
Puuviljasus
Kreemisus
Gaseeritus

Koostisosad

See smuuti vajab puuviljabaasiks külmutatud marjasegu ja küpset banaani, mis on segatud kaerapiima ja kaerahelvestega täidluse saamiseks. Valikulised lisandid nagu taimne jogurt ja vahtrasiirup lisavad kreemisust ja magusust.
  • Külmutatud marjasegu1,5 tassi (u 225 g)
    Maasikate, mustikate ja vaarikate segu sobib hästi. Külmutatud marjade kasutamine teeb smuuti paksemaks ja külmemaks ilma jääd vajamata.
  • Küps banaan1 keskmine
    Kasuta küpset banaani loomuliku magususe ja kreemisuse saamiseks. Veelgi paksema tekstuuri saamiseks võib selle külmutada.
  • Kaerahelbed1/4 tassi (u 25 g)
    Lisab kiudaineid ja muudab smuuti täitvamaks. Vajadusel kasuta sertifitseeritud gluteenivabu kaerahelbeid.
  • Kaerapiim1 tass (240 ml / 8 oz)
    Magustamata kaerapiim on hea valik. Võid asendada mis tahes enda valitud piimaga (mandli-, soja-, lehmapiim).
  • Taimne jogurt2 supilusikatäit(valikuline)
    Lisab ekstra kreemisust ja valgusisaldust. Kasuta maitsestamata või vanillimaitselist varianti. Kui ei pea olema vegan/piimavaba, võib kasutada Kreeka jogurtit.
  • Vahtrasiirup1 teelusikatäis(valikuline)
    Lisamagususe saamiseks kohanda maitse järgi. Mesi (kui ei pea olema vegan) või kivideta dattel on head alternatiivid.

Jää tüüp

  • Puudub

Segamisvahendid

Ainus varustus, mida selle joogi valmistamiseks vaja läheb, on kiire blender, mis suudab külmutatud puuviljad ja kaerahelbed siidiseks massiks purustada.
  • Kiire blender koostisosade siidiseks segamiseks.

Instructions

Selle smuuti valmistamiseks ühenda lihtsalt kõik koostisosad blenderis ja sega siidiseks. Pärast maitsmist ja magususe kohandamist vala klaasi ja serveeri kohe.
1. Aseta kõik koostisosad – külmutatud marjad, banaan, kaerahelbed, kaerapiim ja valikuline jogurt – kiire blenderi kannu.
2. Kinnita kaas ja sega suurel kiirusel 30–60 sekundit või kuni segu on täiesti siidine ja kreemjas ning tükke enam pole.
3. Maitse smuutit. Kui eelistad magusamat, lisa valikuline vahtrasiirup ja sega veel 5 sekundit, et see seguneks.
4. Vala smuuti suurde klaasi, lisa soovi korral kaunistused ja serveeri kohe.

Kaunistamine

Ahvatleva välimuse saamiseks kaunista valmis smuuti mõne värske marja ja kerge puistega kuivadest kaerahelvestest.
  • Peal värsked marjad
  • Puisteks kuivi kaerahelbeid

Toitumisalane teave

See smuuti on loomulikult alkoholivaba, kofeiinivaba, munavaba ning seda saab kergesti muuta piimavabaks, sojavabaks, pähklivabaks, gluteenivabaks ja veganiks, kasutades sobivat piima, jogurtit ja sertifitseeritud gluteenivabu kaerahelbeid.
✕ Sisaldab alkoholi
✓ Kofeiinivaba
✓ Piimavaba
✓ Munavaba
✓ Sojavaba
✓ Pähklivaba
✓ Gluteenivaba
✓ Veganisõbralik
✓ Taimetoitlik

Toitumisalane teave

See smuuti on mõõdukalt kaloririkas ja kõrge süsivesikute sisaldusega, mille mõõdukas suhkrusisaldus tuleneb peamiselt puuviljades leiduvatest looduslikest suhkrutest.
Kalorid
Keskmiselt 320-380 kcal (1340-1590 kJ)
Kalorite tase
Süsivesikud
Keskmiselt 65-75 g
Süsivesikute tase
Suhkur
Keskmiselt 30-40 g
Suhkru tase

Sündmused

See smuuti sobib ideaalselt kiireks ja energiat andvaks hommikusöögiks, taastavaks treeningjärgseks vahepalaks või tervislikuks turgutuseks igal ajal päeva jooksul.
  • Hommikusöök
  • Trennijärgne vahepala
  • Tervislik vahepala

Sobitamissoovitused

Kuigi see on omaette täisväärtuslik väike eine, sobib see smuuti hästi soolaste hommikusöögitoitudega nagu avokaadosai, et tasakaalustada magusust. Seda võib täiendada ka valguallikaga nagu kõvaks keedetud muna või peotäis pähkleid, et eine oleks veelgi toekam.
  • Viil täisteraröstsaia avokaadoga
  • Peotäis pähkleid või seemneid
  • Kõvaks keedetud muna

Ülim kolme marja ja kaera smuuti elamus

Kolme marja ja kaera smuuti on tervisliku, maitsva ja mugava eine kehastus klaasis. See on täis vitamiine, antioksüdante ja kiudaineid, pakkudes fantastilist energialaengut päeva alustamiseks või treeningust taastumiseks. Selle valmistamine on uskumatult lihtne, nõudes vaid mõnda tavalist koostisosa ja blenderit. See mitmekülgne, alkoholivaba smuuti on kergesti kohandatav erinevatele toitumisvajadustele ja on värskendav, rahuldust pakkuv valik kõigile, kes otsivad toitvat jooki.