Kolmen marjan kaurasmoothie

Name: Kolmen marjan kaurasmoothie
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 annos
Ingredients: 1,5 kuppia (noin 225 g) Pakastemarjasekoitus; 1 keskikokoinen Kypsä banaani; 1/4 kuppia (noin 25 g) Kaurahiutaleet; 1 kuppi (240 ml / 8 oz) Kauramaito; 2 rkl Kasvipohjainen jogurtti (valinnainen); 1 tl Vaahterasiirappi (valinnainen)

Kolmen marjan kaurasmoothie on herkullinen ja terveellinen juoma, joka yhdistää mansikoiden, mustikoiden ja vadelmien antioksidanttivoiman banaanin kermaisuuteen ja kaurahiutaleiden tyydyttävään kuituun. Se on nopea ja helppo valmistaa, ja se antaa pitkäkestoista energiaa, mikä tekee siitä ihanteellisen valinnan mukaan otettavaksi aamiaiseksi tai treenin jälkeiseksi palautusjuomaksi. Sen kaunis syvän violetti sävy ja luonnollisen makea maku tekevät siitä kaikenikäisten suosikin.

Valmistus

Valmistusaika: 5 minuuttia

Valmistusaika

Vaikeustaso

Juomien luokittelu

Tämä juoma luokitellaan smoothieksi, sekoitetuksi, alkoholittomaksi juomaksi. Se kuuluu usein aamiaisjuomien kategoriaan ravitsevan ja täyttävän luonteensa vuoksi, mikä tekee siitä suositun valinnan päivän ensimmäiseksi ateriaksi.

Tarjoilu

Tarjoillaan kylmänä suuressa tuoppi- tai highball-lasissa. Tämä on täyteläinen, täysin alkoholiton juoma, joka sopii täydellisesti siemailtavaksi.

Annoskoko

Noin 450 ml (15 oz)

Alkoholipitoisuus

0 % ABV

Alkoholin voimakkuus

Tarjoilulämpötila

Kylmä

Lasityyppi

Tuoppilasi

Lasin käsittely

Ei ole

Taustatarina

Tällä smoothiella ei ole tiettyä keksijää tai tarinallista menneisyyttä, vaan se on kehittynyt 1900-luvun lopun ja 2000-luvun alun modernin terveys- ja hyvinvointiliikkeen myötä. Kun ihmiset etsivät käteviä, ravinnetiheitä ateriankorvikkeita, pakastemarjojen yhdistämisestä kuitupitoiseen kauraan tuli suosittu ja looginen valinta. Sen yksinkertaisuus ja ravitsemukselliset hyödyt ovat vakiinnuttaneet sen paikan terveellisen ruokavalion perustuotteena.

Origin

Hedelmäsmoothien konsepti saavutti laajan suosion Yhdysvalloissa, erityisesti Kaliforniassa, 1970-luvulta alkaen terveyskauppojen nousun myötä. Kauran lisääminen tuomaan täyteläisyyttä ja kuitua on uudempi innovaatio, joka todennäköisesti syntyi 2000-luvulla kasvavan funktionaalisiin elintarvikkeisiin kohdistuvan kiinnostuksen myötä.

Kolmen marjan kaurasmoothie

Tämä smoothie tunnetaan yleisesti nimellä Kolmen marjan kaurasmoothie, mutta sitä kutsutaan myös nimillä Marjaisa kaurasmoothie tai Marjainen aamiaissmoothie, jotka korostavat sen pääraaka-aineita ja ensisijaista käyttötarkoitusta.

Alkuperäinen nimi

Triple Berry Oat Smoothie

Vaihtoehtoiset nimet

Marjaisa kaurasmoothie
Marjainen aamiaissmoothie

Ominaisuuksien yleiskatsaus

Tällä smoothiella on eloisa violetti väri ja kermainen koostumus, tarjoten makean ja kirpeän marjaisen maun, jota tasapainottaa kauran hienovarainen maanläheisyys. Sen tuoksua hallitsevat tuoreet hedelmät, mikä tekee siitä virkistävän kokemuksen, joka sopii mihin tahansa vuodenaikaan.

Maku

Hedelmäinen, Makea, Kirpeä, Kaurainen, Kermainen

Aromi

Tuoreet marjat, Kypsä banaani

Makutasapaino

Makea, Hapan

Jälkimaku

Puhdas, Hedelmäinen, Lyhyt

Poreilevuus

Ei ole

Väri ja ulkonäkö

Eloisa violetti, Magenta, Läpinäkymätön, Paksu

Rakenne

Paksu, Kermainen, Pehmeä

Kausiluonteisuus

Virkistävä, Ympärivuotinen

Maun intensiteetti & Kokemus

Tässä juomassa on korkea hedelmäisyyden ja kermaisuuden taso, ja sen luonnollinen makeus tulee hedelmistä sekä lievä kirpeys marjoista. Se on täysin alkoholiton, hiilihapoton, eikä siinä ole suolaisuutta, karvautta tai mausteisuutta.

Makeus

Suolaisuus

Happamuus

Katkeruus

Tulisuus

Hedelmäisyys

Kermainen rakenne

Hiilihappoisuus

Ainesosat

Tämä smoothie vaatii hedelmäpohjaksi pakastettuja marjoja ja kypsän banaanin, jotka sekoitetaan kauramaidon ja kaurahiutaleiden kanssa tuomaan täyteläisyyttä. Valinnaisia lisäyksiä, kuten kasvipohjaista jogurttia ja vaahterasiirappia, voidaan lisätä tuomaan lisää kermaisuutta ja makeutta.

Pakastemarjasekoitus1,5 kuppia (noin 225 g)
Mansikoiden, mustikoiden ja vadelmien sekoitus toimii hyvin. Pakastemarjojen käyttö tekee smoothiesta paksumman ja kylmemmän ilman jäitä.
Kypsä banaani1 keskikokoinen
Käytä kypsää banaania luonnollisen makeuden ja kermaisuuden saavuttamiseksi. Voidaan pakastaa vielä paksumman koostumuksen aikaansaamiseksi.
Kaurahiutaleet1/4 kuppia (noin 25 g)
Lisää kuitua ja tekee smoothiesta täyttävämmän. Käytä tarvittaessa sertifioituja gluteenittomia kaurahiutaleita.
Kauramaito1 kuppi (240 ml / 8 oz)
Makeuttamaton kauramaito on hyvä valinta. Voit korvata sen millä tahansa valitsemallasi maidolla (manteli-, soija-, lehmänmaito).
Kasvipohjainen jogurtti2 rkl(valinnainen)
Lisää kermaisuutta ja proteiinia. Käytä maustamatonta tai vaniljanmakuista jogurttia. Kreikkalaista jogurttia voi käyttää, jos ei noudata vegaanista/maidotonta ruokavaliota.
Vaahterasiirappi1 tl(valinnainen)
Lisämakeutta varten, säädä maun mukaan. Hunaja (jos ei vegaaninen) tai kivetön taateli ovat hyviä vaihtoehtoja.

Jäätyyppi

Ei ole

Sekoitusvälineet

Ainoa tarvittava väline tämän juoman valmistamiseen on tehosekoitin, joka pystyy soseuttamaan pakastetut hedelmät ja kaurahiutaleet tasaiseksi massaksi.

Tehosekoitin ainesosien sekoittamiseen tasaiseksi.

Instructions

Tämän smoothien valmistamiseksi yhdistä vain kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita tasaiseksi. Maistamisen ja makeuden säätämisen jälkeen kaada lasiin ja tarjoile heti.

1. Laita kaikki ainekset – pakastemarjat, banaani, kaurahiutaleet, kauramaito ja valinnainen jogurtti – tehosekoittimen kannuun.

2. Kiinnitä kansi ja sekoita suurella nopeudella 30–60 sekuntia, tai kunnes seos on täysin tasainen ja kermainen ilman paakkuja.

3. Maista smoothieta. Jos haluat siitä makeamman, lisää valinnainen vaahterasiirappi ja sekoita vielä 5 sekuntia.

4. Kaada smoothie suureen lasiin, lisää halutessasi koristeet ja tarjoile heti.

Koristelu

Houkuttelevan esillepanon saavuttamiseksi koristele valmis smoothie muutamalla tuoreella marjalla ja kevyellä ripauksella kuivia kaurahiutaleita päällä.

Tuoreita marjoja päällä
Ripaus kuivia kaurahiutaleita

Ruokavaliotiedot

Tämä smoothie on luonnostaan alkoholiton, kofeiiniton, kananmunaton ja siitä on helppo tehdä maidoton, soijaton, pähkinätön, gluteeniton ja vegaaninen käyttämällä sopivaa maitoa, jogurttia ja sertifioitua gluteenitonta kauraa.

✕ Sisältää alkoholia

✓ Kofeiiniton

✓ Maidoton

✓ Kananmunaton

✓ Soijaton

✓ Pähkinätön

✓ Gluteeniton

✓ Vegaaniystävällinen

✓ Kasvisystävällinen

Ravintotiedot

Tämä smoothie on kohtuullisen kaloripitoinen ja sisältää runsaasti hiilihydraatteja, ja sen kohtalainen sokeripitoisuus tulee pääasiassa hedelmien luonnollisista sokereista.

Kalorit

Keskimäärin 320-380 kcal (1340-1590 kJ)

Kaloritaso

Hiilihydraatit

Keskimäärin 65-75 g

Hiilihydraattitaso

Sokeri

Keskimäärin 30-40 g

Sokeritaso

Tilaisuudet

Tämä smoothie sopii täydellisesti nopeaksi ja energisoivaksi aamiaiseksi, palauttavaksi treenin jälkeiseksi välipalaksi tai terveelliseksi piristykseksi mihin aikaan päivästä tahansa.

Aamiainen
Treenin jälkeinen välipala
Terveellinen välipala

Paritusehdotukset

Vaikka se on itsessään täydellinen miniateria, tämä smoothie sopii hyvin suolaisten aamiaistuotteiden, kuten avokadoleivän, kanssa tasapainottamaan makeutta. Sen kanssa voi myös nauttia proteiininlähteen, kuten kovaksi keitetyn kananmunan tai kourallisen pähkinöitä, jolloin ateriasta tulee vieläkin runsaampi.

Viipale täysjyväpaahtoleipää avokadolla
Kourallinen pähkinöitä tai siemeniä
Kovaksi keitetty kananmuna

Ultimaattinen kolmen marjan kaurasmoothie-kokemus

Kolmen marjan kaurasmoothie on terveellisen, herkullisen ja kätevän lasissa tarjoiltavan aterian ruumiillistuma. Se on täynnä vitamiineja, antioksidantteja ja kuitua, tarjoten fantastisen energiaboostin päivän alkuun tai treenistä palautumiseen. Sen valmistus on uskomattoman yksinkertaista, vaatien vain muutamia yleisiä ainesosia ja tehosekoittimen. Tämä monipuolinen, alkoholiton smoothie on helposti muokattavissa erilaisiin ruokavaliotarpeisiin ja on virkistävä, tyydyttävä valinta kaikille, jotka etsivät ravitsevaa juomaa.