Kolmen marjan kaurasmoothie
Kolmen marjan kaurasmoothie on herkullinen ja terveellinen juoma, joka yhdistää mansikoiden, mustikoiden ja vadelmien antioksidanttivoiman banaanin kermaisuuteen ja kaurahiutaleiden tyydyttävään kuituun. Se on nopea ja helppo valmistaa, ja se antaa pitkäkestoista energiaa, mikä tekee siitä ihanteellisen valinnan mukaan otettavaksi aamiaiseksi tai treenin jälkeiseksi palautusjuomaksi. Sen kaunis syvän violetti sävy ja luonnollisen makea maku tekevät siitä kaikenikäisten suosikin.
Valmistus
Valmistusaika: 5 minuuttia
Valmistusaika
Vaikeustaso
Juoman luokittelu
Tämä juoma luokitellaan smoothieksi, sekoitetuksi, alkoholittomaksi juomaksi. Se kuuluu usein aamiaisjuomien kategoriaan ravitsevan ja täyttävän luonteensa vuoksi, mikä tekee siitä suositun valinnan päivän ensimmäiseksi ateriaksi.
Tarjoilu
Tarjoillaan kylmänä suuressa tuoppi- tai highball-lasissa. Tämä on täyteläinen, täysin alkoholiton juoma, joka sopii täydellisesti siemailtavaksi.
Annoskoko
Noin 450 ml (15 oz)
Alkoholisisältö
0 % ABV
Alkoholin voimakkuus
Tarjoilulämpötila
Kylmä
Lasityyppi
Tuoppilasi
Lasin käsittely
Ei ole
Taustatarina
Tällä smoothiella ei ole tiettyä keksijää tai tarinallista menneisyyttä, vaan se on kehittynyt 1900-luvun lopun ja 2000-luvun alun modernin terveys- ja hyvinvointiliikkeen myötä. Kun ihmiset etsivät käteviä, ravinnetiheitä ateriankorvikkeita, pakastemarjojen yhdistämisestä kuitupitoiseen kauraan tuli suosittu ja looginen valinta. Sen yksinkertaisuus ja ravitsemukselliset hyödyt ovat vakiinnuttaneet sen paikan terveellisen ruokavalion perustuotteena.
Alkuperä
Hedelmäsmoothien konsepti saavutti laajan suosion Yhdysvalloissa, erityisesti Kaliforniassa, 1970-luvulta alkaen terveyskauppojen nousun myötä. Kauran lisääminen tuomaan täyteläisyyttä ja kuitua on uudempi innovaatio, joka todennäköisesti syntyi 2000-luvulla kasvavan funktionaalisiin elintarvikkeisiin kohdistuvan kiinnostuksen myötä.
Kolmen marjan kaurasmoothie
Tämä smoothie tunnetaan yleisesti nimellä Kolmen marjan kaurasmoothie, mutta sitä kutsutaan myös nimillä Marjaisa kaurasmoothie tai Marjainen aamiaissmoothie, jotka korostavat sen pääraaka-aineita ja ensisijaista käyttötarkoitusta.
Alkuperäinen nimi
Triple Berry Oat Smoothie
Vaihtoehtoiset nimet
- Marjaisa kaurasmoothie
- Marjainen aamiaissmoothie
Ominaisuuksien yleiskatsaus
Tällä smoothiella on eloisa violetti väri ja kermainen koostumus, tarjoten makean ja kirpeän marjaisen maun, jota tasapainottaa kauran hienovarainen maanläheisyys. Sen tuoksua hallitsevat tuoreet hedelmät, mikä tekee siitä virkistävän kokemuksen, joka sopii mihin tahansa vuodenaikaan.
Maku
Hedelmäinen, Makea, Kirpeä, Kaurainen, Kermainen
Aromi
Tuoreet marjat, Kypsä banaani
Maun tasapaino
Makea, Hapan
Jälkimaku
Puhdas, Hedelmäinen, Lyhyt
Kuplivuus
Ei ole
Väri ja ulkonäkö
Eloisa violetti, Magenta, Läpinäkymätön, Paksu
Koostumus
Paksu, Kermainen, Pehmeä
Kausiluonteisuus
Virkistävä, Ympärivuotinen
Maun intensiteetti & kokemus
Tässä juomassa on korkea hedelmäisyyden ja kermaisuuden taso, ja sen luonnollinen makeus tulee hedelmistä sekä lievä kirpeys marjoista. Se on täysin alkoholiton, hiilihapoton, eikä siinä ole suolaisuutta, karvautta tai mausteisuutta.
Makeus
Suolaisuus
Happamuus
Katkeruus
Mausteisuus
Hedelmäisyys
Kermaisuus
Hiilihappoisuus
Ainesosat
Tämä smoothie vaatii hedelmäpohjaksi pakastettuja marjoja ja kypsän banaanin, jotka sekoitetaan kauramaidon ja kaurahiutaleiden kanssa tuomaan täyteläisyyttä. Valinnaisia lisäyksiä, kuten kasvipohjaista jogurttia ja vaahterasiirappia, voidaan lisätä tuomaan lisää kermaisuutta ja makeutta.
- Pakastemarjasekoitus1,5 kuppia (noin 225 g)Mansikoiden, mustikoiden ja vadelmien sekoitus toimii hyvin. Pakastemarjojen käyttö tekee smoothiesta paksumman ja kylmemmän ilman jäitä.
- Kypsä banaani1 keskikokoinenKäytä kypsää banaania luonnollisen makeuden ja kermaisuuden saavuttamiseksi. Voidaan pakastaa vielä paksumman koostumuksen aikaansaamiseksi.
- Kaurahiutaleet1/4 kuppia (noin 25 g)Lisää kuitua ja tekee smoothiesta täyttävämmän. Käytä tarvittaessa sertifioituja gluteenittomia kaurahiutaleita.
- Kauramaito1 kuppi (240 ml / 8 oz)Makeuttamaton kauramaito on hyvä valinta. Voit korvata sen millä tahansa valitsemallasi maidolla (manteli-, soija-, lehmänmaito).
- Kasvipohjainen jogurtti2 rkl(valinnainen)Lisää kermaisuutta ja proteiinia. Käytä maustamatonta tai vaniljanmakuista jogurttia. Kreikkalaista jogurttia voi käyttää, jos ei noudata vegaanista/maidotonta ruokavaliota.
- Vaahterasiirappi1 tl(valinnainen)Lisämakeutta varten, säädä maun mukaan. Hunaja (jos ei vegaaninen) tai kivetön taateli ovat hyviä vaihtoehtoja.
Jäätyyppi
- Ei ole
Sekoitusvälineet
Ainoa tarvittava väline tämän juoman valmistamiseen on tehosekoitin, joka pystyy soseuttamaan pakastetut hedelmät ja kaurahiutaleet tasaiseksi massaksi.
- Tehosekoitin ainesosien sekoittamiseen tasaiseksi.
Ohjeet
Tämän smoothien valmistamiseksi yhdistä vain kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita tasaiseksi. Maistamisen ja makeuden säätämisen jälkeen kaada lasiin ja tarjoile heti.
1. Laita kaikki ainekset – pakastemarjat, banaani, kaurahiutaleet, kauramaito ja valinnainen jogurtti – tehosekoittimen kannuun.
2. Kiinnitä kansi ja sekoita suurella nopeudella 30–60 sekuntia, tai kunnes seos on täysin tasainen ja kermainen ilman paakkuja.
3. Maista smoothieta. Jos haluat siitä makeamman, lisää valinnainen vaahterasiirappi ja sekoita vielä 5 sekuntia.
4. Kaada smoothie suureen lasiin, lisää halutessasi koristeet ja tarjoile heti.
Koristelu
Houkuttelevan esillepanon saavuttamiseksi koristele valmis smoothie muutamalla tuoreella marjalla ja kevyellä ripauksella kuivia kaurahiutaleita päällä.
- Tuoreita marjoja päällä
- Ripaus kuivia kaurahiutaleita
Ruokavaliotiedot
Tämä smoothie on luonnostaan alkoholiton, kofeiiniton, kananmunaton ja siitä on helppo tehdä maidoton, soijaton, pähkinätön, gluteeniton ja vegaaninen käyttämällä sopivaa maitoa, jogurttia ja sertifioitua gluteenitonta kauraa.
✕ Sisältää alkoholia
✓ Kofeiiniton
✓ Maidoton
✓ Kananmunaton
✓ Soijaton
✓ Pähkinätön
✓ Gluteeniton
✓ Vegaaninen
✓ Kasvis
Ravintotiedot
Tämä smoothie on kohtuullisen kaloripitoinen ja sisältää runsaasti hiilihydraatteja, ja sen kohtalainen sokeripitoisuus tulee pääasiassa hedelmien luonnollisista sokereista.
Kalorit
Keskimäärin 320-380 kcal (1340-1590 kJ)
Kaloritaso
Hiilihydraatit
Keskimäärin 65-75 g
Hiilihydraattitaso
Sokeri
Keskimäärin 30-40 g
Sokeritaso
Tilaisuudet
Tämä smoothie sopii täydellisesti nopeaksi ja energisoivaksi aamiaiseksi, palauttavaksi treenin jälkeiseksi välipalaksi tai terveelliseksi piristykseksi mihin aikaan päivästä tahansa.
- Aamiainen
- Treenin jälkeinen välipala
- Terveellinen välipala
Yhdistelyehdotukset
Vaikka se on itsessään täydellinen miniateria, tämä smoothie sopii hyvin suolaisten aamiaistuotteiden, kuten avokadoleivän, kanssa tasapainottamaan makeutta. Sen kanssa voi myös nauttia proteiininlähteen, kuten kovaksi keitetyn kananmunan tai kourallisen pähkinöitä, jolloin ateriasta tulee vieläkin runsaampi.
- Viipale täysjyväpaahtoleipää avokadolla
- Kourallinen pähkinöitä tai siemeniä
- Kovaksi keitetty kananmuna
Ultimaattinen kolmen marjan kaurasmoothie-kokemus
Kolmen marjan kaurasmoothie on terveellisen, herkullisen ja kätevän lasissa tarjoiltavan aterian ruumiillistuma. Se on täynnä vitamiineja, antioksidantteja ja kuitua, tarjoten fantastisen energiaboostin päivän alkuun tai treenistä palautumiseen. Sen valmistus on uskomattoman yksinkertaista, vaatien vain muutamia yleisiä ainesosia ja tehosekoittimen. Tämä monipuolinen, alkoholiton smoothie on helposti muokattavissa erilaisiin ruokavaliotarpeisiin ja on virkistävä, tyydyttävä valinta kaikille, jotka etsivät ravitsevaa juomaa.
Saatat pitää myös näistä
Goji-marja Acai Tehosmoothie
Eloisa ja ravinteikas smoothie, joka sisältää acaita, goji-marjoja ja banaania terveelliseen energianlisäykseen.
Marja-pinaatti voimasmoothie
Eloisa, ravinteikas smoothie, jossa yhdistyvät makeat marjat ja tuore pinaatti terveelliseksi ja herkulliseksi piristykseksi.
Hehkuva Vihersmoothie
Eloisa, ravintorikas smoothie, jossa yhdistyvät lehtivihreät ja makeat hedelmät energian lisäämiseksi ja hehkuvan ihon edistämiseksi.
Vihreä Detox-smoothie
Eloisa, ravinteikas smoothie, joka on valmistettu lehtivihreistä, hedelmistä ja nestepohjasta terveellisen ja virkistävän piristyksen saamiseksi.