ट्रिपल बेरी ओट स्मूदी

सामग्री

• जमे हुए मिश्रित जामुन1.5 कप (लगभग 225 ग्राम)
  स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी का मिश्रण अच्छी तरह से काम करता है। जमे हुए जामुन का उपयोग एक गाढ़ा, ठंडा स्मूदी बनाने के लिए करता है जिसमें बर्फ की आवश्यकता नहीं होती है।
• पके केले1 मध्यम
  प्राकृतिक मिठास और क्रीमीनेस के लिए एक पका केला इस्तेमाल करें। एक और भी गाढ़ी बनावट के लिए इसे जमाया जा सकता है।
• रोल्ड ओट्स1/4 कप (लगभग 25 ग्राम)
  फाइबर जोड़ता है और स्मूदी को अधिक भरने वाला बनाता है। यदि आवश्यक हो तो प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त ओट्स का उपयोग करें।
• ओट मिल्क1 कप (240 मिली / 8 औंस)
  अनस्वीटेड ओट मिल्क एक अच्छा विकल्प है। आप इसे अपनी पसंद के किसी भी दूध (बादाम, सोया, डेयरी) से बदल सकते हैं।
• प्लांट-आधारित दही2 बड़े चम्मच(वैकल्पिक)
  अतिरिक्त क्रीमीनेस और प्रोटीन बूस्ट जोड़ता है। सादे या वेनिला फ्लेवर वाली किस्म का उपयोग करें। यदि शाकाहारी/डेयरी-मुक्त नहीं हैं तो ग्रीक दही का उपयोग किया जा सकता है।
• मेपल सिरप1 चम्मच(वैकल्पिक)
  अतिरिक्त मिठास के लिए, स्वाद के अनुसार समायोजित करें। शहद (यदि शाकाहारी नहीं) या एक गड्ढे वाली खजूर अच्छे विकल्प हैं।