Smoothie owsiane z trzema rodzajami owoców jagodowych

Smoothie owsiane z trzema rodzajami owoców jagodowych to pyszny i zdrowy napój, który łączy w sobie antyoksydacyjną moc truskawek, borówek i malin z kremową konsystencją banana i sycącym błonnikiem z płatków owsianych. To szybka i łatwa w przygotowaniu opcja, która dostarcza trwałej energii, co czyni ją idealnym wyborem na śniadanie na wynos lub napój regeneracyjny po treningu. Jego piękny, głęboki fioletowy odcień i naturalnie słodki smak sprawiają, że jest ulubieńcem osób w każdym wieku.
Smoothie owsiane z trzema rodzajami owoców jagodowych

Przygotowanie

Czas przygotowania: 5 minut

Czas przygotowania
Poziom trudności

Klasyfikacja napojów

Ten napój jest klasyfikowany jako Smoothie, czyli miksowany, bezalkoholowy napój. Często zalicza się go do kategorii Napojów śniadaniowych ze względu na jego odżywczy i sycący charakter, co czyni go popularnym wyborem na pierwszy posiłek dnia.

Serwowanie

Podawany na zimno w dużej szklance typu pint lub highball, jest to sycący, całkowicie bezalkoholowy napój idealny do powolnego picia.
Wielkość porcji
Około 450 ml (15 oz)
Zawartość alkoholu
0% ABV
Moc alkoholu
Temperatura serwowania
Zimny
Typ szkła
Wysoka szklanka
Przygotowanie szkła
Brak

Historia

To smoothie nie ma konkretnego wynalazcy ani bogatej historii, ale wyewoluowało z nowoczesnego ruchu na rzecz zdrowia i dobrego samopoczucia z końca XX i początku XXI wieku. W miarę jak ludzie poszukiwali wygodnych, bogatych w składniki odżywcze zamienników posiłków, łączenie mrożonych owoców z bogatymi w błonnik płatkami owsianymi stało się popularnym i logicznym wyborem. Jego prostota i korzyści odżywcze ugruntowały jego pozycję jako podstawowego elementu zdrowego odżywiania.
Pochodzenie
Koncepcja smoothie owocowego zyskała szeroką popularność w Stanach Zjednoczonych, szczególnie w Kalifornii, począwszy od lat 70. XX wieku wraz z rozwojem sklepów ze zdrową żywnością. Dodatek płatków owsianych dla treściwości i błonnika to nowsza innowacja, która prawdopodobnie pojawiła się w latach 2000. wraz z rosnącym zainteresowaniem żywnością funkcjonalną.

Smoothie owsiane z trzema rodzajami owoców jagodowych

To smoothie jest powszechnie znane jako Smoothie owsiane z trzema rodzajami owoców jagodowych, ale jest również określane jako Smoothie owsiane z mieszanką owoców jagodowych lub Śniadaniowe smoothie jagodowe, co podkreśla jego kluczowe składniki i główną okazję do spożycia.
Oryginalna nazwa
Triple Berry Oat Smoothie
Alternatywne nazwy
  • Smoothie owsiane z mieszanką owoców jagodowych
  • Śniadaniowe smoothie jagodowe

Przegląd cech

To smoothie charakteryzuje się intensywnym fioletowym kolorem i kremową konsystencją, oferując słodko-kwaśny smak owoców jagodowych zrównoważony subtelną ziemistością płatków owsianych. W jego aromacie dominują świeże owoce, co zapewnia orzeźwiające doznania o każdej porze roku.
Smak
Owocowy, Słodki, Cierpki, Owsiany, Kremowy
Aromat
Świeże owoce jagodowe, Dojrzały banan
Balans smaku
Słodki, Kwaśny
Posmak
Czysty, Owocowy, Krótki
Musowanie
Brak
Kolor i wygląd
Intensywnie fioletowy, Magenta, Nieprzezroczysty, Gęsty
Tekstura
Gęsta, Kremowa, Gładka
Sezonowość
Orzeźwiający, Całoroczny

Intensywność smaku i doznania

Ten napój ma wysoki poziom owocowości i kremowości, z naturalną słodyczą pochodzącą z owoców i lekką cierpkością od jagód. Jest całkowicie bezalkoholowy, niegazowany i nie zawiera soli, goryczy ani przypraw.
Słodycz
Słoność
Kwaśność
Goryczka
Ostrość
Owocowość
Kremowość
Nasycenie

Składniki

To smoothie wymaga mrożonych owoców jagodowych i dojrzałego banana jako bazy owocowej, zmiksowanych z mlekiem owsianym i płatkami owsianymi dla treściwości. Opcjonalne dodatki, takie jak jogurt roślinny i syrop klonowy, można dodać dla dodatkowej kremowości i słodyczy.
  • Mrożone owoce jagodowe (mieszanka)1,5 szklanki (ok. 225g)
    Dobrze sprawdza się mieszanka truskawek, borówek i malin. Użycie mrożonych owoców tworzy gęstsze i zimniejsze smoothie bez potrzeby dodawania lodu.
  • Dojrzały banan1 średni
    Użyj dojrzałego banana dla naturalnej słodyczy i kremowej konsystencji. Można go zamrozić, aby uzyskać jeszcze gęstszą teksturę.
  • Płatki owsiane górskie1/4 szklanki (ok. 25g)
    Dodają błonnika i sprawiają, że smoothie jest bardziej sycące. W razie potrzeby użyj certyfikowanych płatków bezglutenowych.
  • Mleko owsiane1 szklanka (240 ml / 8 oz)
    Dobrym wyborem jest niesłodzone mleko owsiane. Możesz je zastąpić dowolnym mlekiem (migdałowym, sojowym, krowim).
  • Jogurt roślinny2 łyżki stołowe(opcjonalnie)
    Dodaje dodatkowej kremowości i białka. Użyj jogurtu naturalnego lub o smaku waniliowym. Jeśli nie jest to wersja wegańska/bezmleczna, można użyć jogurtu greckiego.
  • Syrop klonowy1 łyżeczka(opcjonalnie)
    Dla dodatkowej słodyczy, dostosuj do smaku. Dobrymi alternatywami są miód (jeśli nie jest to wersja wegańska) lub daktyl bez pestki.

Rodzaj lodu

  • Brak

Sprzęt do mieszania

Jedynym sprzętem potrzebnym do przygotowania tego napoju jest blender wysokoobrotowy, zdolny do rozdrobnienia mrożonych owoców i płatków owsianych na gładką konsystencję.
  • Blender wysokoobrotowy do miksowania składników na gładką masę.

Instrukcje

Aby przygotować to smoothie, po prostu połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Po spróbowaniu i dostosowaniu słodyczy, przelej do szklanki i podawaj od razu.
1. Umieść wszystkie składniki – mrożone owoce jagodowe, banana, płatki owsiane, mleko owsiane i opcjonalny jogurt – w kielichu blendera wysokoobrotowego.
2. Zamknij pokrywę i miksuj na wysokich obrotach przez 30-60 sekund, lub do momentu, aż mieszanka będzie całkowicie gładka i kremowa, bez żadnych grudek.
3. Spróbuj smoothie. Jeśli wolisz słodsze, dodaj opcjonalny syrop klonowy i miksuj przez kolejne 5 sekund, aby się połączył.
4. Przelej smoothie do dużej szklanki, dodaj ewentualne dekoracje i podawaj natychmiast.

Dekorowanie

Dla atrakcyjnej prezentacji, udekoruj gotowe smoothie kilkoma świeżymi owocami jagodowymi i lekką szczyptą suchych płatków owsianych na wierzchu.
  • Świeże owoce jagodowe na wierzchu
  • Szczypta suchych płatków owsianych

Informacje dietetyczne

To smoothie jest naturalnie bezalkoholowe, bezkofeinowe, bezjajeczne i może być łatwo przygotowane w wersji bezmlecznej, bezsojowej, bezorzechowej, bezglutenowej i wegańskiej, używając odpowiedniego mleka, jogurtu i certyfikowanych bezglutenowych płatków owsianych.
✕ Zawiera alkohol
✓ Bez kofeiny
✓ Bez nabiału
✓ Bez jajek
✓ Bez soi
✓ Bez orzechów
✓ Bezglutenowy
✓ Przyjazny dla wegan
✓ Przyjazny dla wegetarian

Informacje o wartościach odżywczych

To smoothie jest umiarkowanie kaloryczne i bogate w węglowodany, z umiarkowaną zawartością cukru pochodzącego głównie z naturalnych cukrów w owocach.
Kalorie
Średnio 320-380 kcal (1340-1590 kJ)
Poziom kalorii
Węglowodany
Średnio 65-75g
Poziom węglowodanów
Cukier
Średnio 30-40g
Poziom cukru

Okazje

To smoothie jest idealne na szybkie i energetyzujące śniadanie, regenerującą przekąskę po treningu lub zdrowy zastrzyk energii o każdej porze dnia.
  • Śniadanie
  • Przekąska po treningu
  • Zdrowa przekąska

Sugestie łączenia

Chociaż samo w sobie stanowi kompletny mini-posiłek, to smoothie dobrze komponuje się z wytrawnymi produktami śniadaniowymi, takimi jak tost z awokado, aby zrównoważyć słodycz. Można je również podawać ze źródłem białka, takim jak jajko na twardo lub garść orzechów, aby posiłek był jeszcze bardziej sycący.
  • Kromka pełnoziarnistego tosta z awokado
  • Garść orzechów lub nasion
  • Jajko na twardo

Niezrównane Doznanie Smoothie Owsianego z Trzema Rodzajami Owoców Jagodowych

Smoothie owsiane z trzema rodzajami owoców jagodowych to kwintesencja zdrowego, pysznego i wygodnego posiłku w szklance. Jest pełne witamin, antyoksydantów i błonnika, zapewniając fantastyczny zastrzyk energii na początek dnia lub regenerację po treningu. Jego przygotowanie jest niezwykle proste, wymaga tylko kilku popularnych składników i blendera. To wszechstronne, bezalkoholowe smoothie można łatwo dostosować do różnych potrzeb dietetycznych i jest orzeźwiającym, satysfakcjonującym wyborem dla każdego, kto szuka pożywnego napoju.

Może Ci się również spodobać

Smoothie Zielona Bogini

Żywy, pełen składników odżywczych koktajl łączący zielone warzywa liściaste ze słodkimi owocami, zapewniający pyszny i energetyzujący zastrzyk zdrowia.

Kremowe Smoothie z Mango i Imbirem

Żywe i kremowe smoothie łączące słodkie mango i pikantny imbir, tworząc orzeźwiający i energetyzujący przysmak.

Tropikalne Zielone Smoothie

Pełne życia, bogate w składniki odżywcze smoothie, które łączy słodkie owoce tropikalne ze świeżym szpinakiem, zapewniając zdrowy i pyszny zastrzyk energii.

Czekoladowo-orzechowe smoothie z awokado

Luksusowo kremowe i bogate smoothie, które smakuje jak dekadencki deser, ale jest pełne zdrowych tłuszczów z awokado i orzechów laskowych.