Smoothie owsiane z trzema rodzajami owoców jagodowych
Smoothie owsiane z trzema rodzajami owoców jagodowych to pyszny i zdrowy napój, który łączy w sobie antyoksydacyjną moc truskawek, borówek i malin z kremową konsystencją banana i sycącym błonnikiem z płatków owsianych. To szybka i łatwa w przygotowaniu opcja, która dostarcza trwałej energii, co czyni ją idealnym wyborem na śniadanie na wynos lub napój regeneracyjny po treningu. Jego piękny, głęboki fioletowy odcień i naturalnie słodki smak sprawiają, że jest ulubieńcem osób w każdym wieku.
Przygotowanie
Czas przygotowania: 5 minut
Czas przygotowania
Poziom trudności
Klasyfikacja napojów
Ten napój jest klasyfikowany jako Smoothie, czyli miksowany, bezalkoholowy napój. Często zalicza się go do kategorii Napojów śniadaniowych ze względu na jego odżywczy i sycący charakter, co czyni go popularnym wyborem na pierwszy posiłek dnia.
Serwowanie
Podawany na zimno w dużej szklance typu pint lub highball, jest to sycący, całkowicie bezalkoholowy napój idealny do powolnego picia.
Wielkość porcji
Około 450 ml (15 oz)
Zawartość alkoholu
0% ABV
Moc alkoholu
Temperatura serwowania
Zimny
Typ szkła
Wysoka szklanka
Przygotowanie szkła
Brak
Historia
To smoothie nie ma konkretnego wynalazcy ani bogatej historii, ale wyewoluowało z nowoczesnego ruchu na rzecz zdrowia i dobrego samopoczucia z końca XX i początku XXI wieku. W miarę jak ludzie poszukiwali wygodnych, bogatych w składniki odżywcze zamienników posiłków, łączenie mrożonych owoców z bogatymi w błonnik płatkami owsianymi stało się popularnym i logicznym wyborem. Jego prostota i korzyści odżywcze ugruntowały jego pozycję jako podstawowego elementu zdrowego odżywiania.
Pochodzenie
Koncepcja smoothie owocowego zyskała szeroką popularność w Stanach Zjednoczonych, szczególnie w Kalifornii, począwszy od lat 70. XX wieku wraz z rozwojem sklepów ze zdrową żywnością. Dodatek płatków owsianych dla treściwości i błonnika to nowsza innowacja, która prawdopodobnie pojawiła się w latach 2000. wraz z rosnącym zainteresowaniem żywnością funkcjonalną.
Smoothie owsiane z trzema rodzajami owoców jagodowych
To smoothie jest powszechnie znane jako Smoothie owsiane z trzema rodzajami owoców jagodowych, ale jest również określane jako Smoothie owsiane z mieszanką owoców jagodowych lub Śniadaniowe smoothie jagodowe, co podkreśla jego kluczowe składniki i główną okazję do spożycia.
Oryginalna nazwa
Triple Berry Oat Smoothie
Alternatywne nazwy
- Smoothie owsiane z mieszanką owoców jagodowych
- Śniadaniowe smoothie jagodowe
Przegląd cech
To smoothie charakteryzuje się intensywnym fioletowym kolorem i kremową konsystencją, oferując słodko-kwaśny smak owoców jagodowych zrównoważony subtelną ziemistością płatków owsianych. W jego aromacie dominują świeże owoce, co zapewnia orzeźwiające doznania o każdej porze roku.
Smak
Owocowy, Słodki, Cierpki, Owsiany, Kremowy
Aromat
Świeże owoce jagodowe, Dojrzały banan
Balans smaku
Słodki, Kwaśny
Posmak
Czysty, Owocowy, Krótki
Musowanie
Brak
Kolor i wygląd
Intensywnie fioletowy, Magenta, Nieprzezroczysty, Gęsty
Tekstura
Gęsta, Kremowa, Gładka
Sezonowość
Orzeźwiający, Całoroczny
Intensywność smaku i doznania
Ten napój ma wysoki poziom owocowości i kremowości, z naturalną słodyczą pochodzącą z owoców i lekką cierpkością od jagód. Jest całkowicie bezalkoholowy, niegazowany i nie zawiera soli, goryczy ani przypraw.
Słodycz
Słoność
Kwaśność
Goryczka
Ostrość
Owocowość
Kremowość
Nasycenie
Składniki
To smoothie wymaga mrożonych owoców jagodowych i dojrzałego banana jako bazy owocowej, zmiksowanych z mlekiem owsianym i płatkami owsianymi dla treściwości. Opcjonalne dodatki, takie jak jogurt roślinny i syrop klonowy, można dodać dla dodatkowej kremowości i słodyczy.
- Mrożone owoce jagodowe (mieszanka)1,5 szklanki (ok. 225g)Dobrze sprawdza się mieszanka truskawek, borówek i malin. Użycie mrożonych owoców tworzy gęstsze i zimniejsze smoothie bez potrzeby dodawania lodu.
- Dojrzały banan1 średniUżyj dojrzałego banana dla naturalnej słodyczy i kremowej konsystencji. Można go zamrozić, aby uzyskać jeszcze gęstszą teksturę.
- Płatki owsiane górskie1/4 szklanki (ok. 25g)Dodają błonnika i sprawiają, że smoothie jest bardziej sycące. W razie potrzeby użyj certyfikowanych płatków bezglutenowych.
- Mleko owsiane1 szklanka (240 ml / 8 oz)Dobrym wyborem jest niesłodzone mleko owsiane. Możesz je zastąpić dowolnym mlekiem (migdałowym, sojowym, krowim).
- Jogurt roślinny2 łyżki stołowe(opcjonalnie)Dodaje dodatkowej kremowości i białka. Użyj jogurtu naturalnego lub o smaku waniliowym. Jeśli nie jest to wersja wegańska/bezmleczna, można użyć jogurtu greckiego.
- Syrop klonowy1 łyżeczka(opcjonalnie)Dla dodatkowej słodyczy, dostosuj do smaku. Dobrymi alternatywami są miód (jeśli nie jest to wersja wegańska) lub daktyl bez pestki.
Rodzaj lodu
- Brak
Sprzęt do mieszania
Jedynym sprzętem potrzebnym do przygotowania tego napoju jest blender wysokoobrotowy, zdolny do rozdrobnienia mrożonych owoców i płatków owsianych na gładką konsystencję.
- Blender wysokoobrotowy do miksowania składników na gładką masę.
Instrukcje
Aby przygotować to smoothie, po prostu połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Po spróbowaniu i dostosowaniu słodyczy, przelej do szklanki i podawaj od razu.
1. Umieść wszystkie składniki – mrożone owoce jagodowe, banana, płatki owsiane, mleko owsiane i opcjonalny jogurt – w kielichu blendera wysokoobrotowego.
2. Zamknij pokrywę i miksuj na wysokich obrotach przez 30-60 sekund, lub do momentu, aż mieszanka będzie całkowicie gładka i kremowa, bez żadnych grudek.
3. Spróbuj smoothie. Jeśli wolisz słodsze, dodaj opcjonalny syrop klonowy i miksuj przez kolejne 5 sekund, aby się połączył.
4. Przelej smoothie do dużej szklanki, dodaj ewentualne dekoracje i podawaj natychmiast.
Dekorowanie
Dla atrakcyjnej prezentacji, udekoruj gotowe smoothie kilkoma świeżymi owocami jagodowymi i lekką szczyptą suchych płatków owsianych na wierzchu.
- Świeże owoce jagodowe na wierzchu
- Szczypta suchych płatków owsianych
Informacje dietetyczne
To smoothie jest naturalnie bezalkoholowe, bezkofeinowe, bezjajeczne i może być łatwo przygotowane w wersji bezmlecznej, bezsojowej, bezorzechowej, bezglutenowej i wegańskiej, używając odpowiedniego mleka, jogurtu i certyfikowanych bezglutenowych płatków owsianych.
✕ Zawiera alkohol
✓ Bez kofeiny
✓ Bez nabiału
✓ Bez jajek
✓ Bez soi
✓ Bez orzechów
✓ Bezglutenowy
✓ Przyjazny dla wegan
✓ Przyjazny dla wegetarian
Informacje o wartościach odżywczych
To smoothie jest umiarkowanie kaloryczne i bogate w węglowodany, z umiarkowaną zawartością cukru pochodzącego głównie z naturalnych cukrów w owocach.
Kalorie
Średnio 320-380 kcal (1340-1590 kJ)
Poziom kalorii
Węglowodany
Średnio 65-75g
Poziom węglowodanów
Cukier
Średnio 30-40g
Poziom cukru
Okazje
To smoothie jest idealne na szybkie i energetyzujące śniadanie, regenerującą przekąskę po treningu lub zdrowy zastrzyk energii o każdej porze dnia.
- Śniadanie
- Przekąska po treningu
- Zdrowa przekąska
Sugestie łączenia
Chociaż samo w sobie stanowi kompletny mini-posiłek, to smoothie dobrze komponuje się z wytrawnymi produktami śniadaniowymi, takimi jak tost z awokado, aby zrównoważyć słodycz. Można je również podawać ze źródłem białka, takim jak jajko na twardo lub garść orzechów, aby posiłek był jeszcze bardziej sycący.
- Kromka pełnoziarnistego tosta z awokado
- Garść orzechów lub nasion
- Jajko na twardo
Niezrównane Doznanie Smoothie Owsianego z Trzema Rodzajami Owoców Jagodowych
Smoothie owsiane z trzema rodzajami owoców jagodowych to kwintesencja zdrowego, pysznego i wygodnego posiłku w szklance. Jest pełne witamin, antyoksydantów i błonnika, zapewniając fantastyczny zastrzyk energii na początek dnia lub regenerację po treningu. Jego przygotowanie jest niezwykle proste, wymaga tylko kilku popularnych składników i blendera. To wszechstronne, bezalkoholowe smoothie można łatwo dostosować do różnych potrzeb dietetycznych i jest orzeźwiającym, satysfakcjonującym wyborem dla każdego, kto szuka pożywnego napoju.
Może Ci się również spodobać
Poranne Jagodowe Smoothie Pobudzające
Pełne życia i składników odżywczych smoothie, łączące mieszankę owoców jagodowych, banana i nasion chia, zapewniające idealny poranny zastrzyk energii.
Tropikalne Zielone Smoothie z Imbirem
Żywe i pikantne smoothie pełne owoców tropikalnych, zielonych liści i ostrego akcentu świeżego imbiru dla orzeźwiającego zastrzyku energii.
Smoothie Tropikalny Raj
Kremowe i orzeźwiające smoothie pełne słodkich, żywych smaków mango, ananasa i banana, które przeniesie Cię w tropikalną podróż.
Tropikalne Zielone Smoothie
Pełne życia, bogate w składniki odżywcze smoothie, które łączy słodkie owoce tropikalne ze świeżym szpinakiem, zapewniając zdrowy i pyszny zastrzyk energii.