Tropiskais zaļais smūtijs

Tropiskais zaļais smūtijs ir perfekti sabalansēts saldu un atsvaidzinošu garšu maisījums. Tas apvieno mango un ananāsu tropiskās notis ar banāna krēmīgumu, kamēr spināti nodrošina bagātīgu uzturvielu devu, nenomācot garšu. Šis smūtijs ir ne tikai garšīgs, bet arī lielisks veids, kā iekļaut vairāk zaļumu savā uzturā. Tā ir ideāla izvēle ātrām brokastīm, atspirdzinošai uzkodai vai atjaunojošam dzērienam pēc fiziskas slodzes.
Tropiskais zaļais smūtijs

Pagatavošana

Pagatavošanas laiks: 5 minūtes

Pagatavošanas laiks
Sarežģītība

Dzērienu klasifikācija

Tropiskais zaļais smūtijs ir bezalkoholisks dzēriens, kas klasificēts kā veselīgs smūtijs. Tā ir populāra izvēle tiem, kas meklē barojošu un garšīgu dzērienu, ko bieži lieto brokastīs vai kā atspirdzinājumu pēc treniņa.

Pasniegšana

Pasniedziet šo bezalkoholisko smūtiju aukstu lielā pintes vai parastajā glāzē uzreiz pēc pagatavošanas, lai izbaudītu tā svaigo garšu un biezo tekstūru.
Porcijas lielums
Apm. 450 ml / 15 unces
Alkohola saturs
0% ABV
Alkohola stiprums
Pasniegšanas temperatūra
Auksts
Glāzes veids
Pintes glāze vai liela glāze
Glāzes apstrāde
Nav

Priekšvēsture

Zaļo smūtiju popularitāte strauji pieauga līdz ar veselības un labsajūtas kustības uzplaukumu 21. gadsimta sākumā. Tie tika popularizēti kā viegls un gards veids, kā vienā porcijā uzņemt lielu daudzumu augļu un dārzeņu. Tropiskā variācija kļuva par iecienītu, pateicoties tādu augļu kā ananāsa un mango dabiskajam saldumam, kas efektīvi nomāc zaļumu garšu, padarot baudījumu patīkamāku.
Izcelsme
Lai gan augļu un dārzeņu blenderēšanas koncepts nav jauns, mūsdienu "zaļā smūtija" tendence radās Amerikas Savienotajās Valstīs. To popularizēja veselības aizstāvji un labsajūtas autori 1990. gadu beigās un 2000. gadu sākumā kā veselīga dzīvesveida stūrakmeni.

Tropiskais zaļais smūtijs

Šis dzēriens ir vispārēji pazīstams kā Tropiskais zaļais smūtijs. Alternatīvi nosaukumi, piemēram, "Zaļās paradīzes smūtijs" vai "Saules zaļais smūtijs", izceļ tā spilgto krāsu un atsvaidzinošās, saulainās garšas.
Oriģinālnosaukums
Tropical Green Smoothie
Alternatīvi nosaukumi
  • Zaļās paradīzes smūtijs
  • Saules zaļais smūtijs
  • Tropiskais spinātu smūtijs

Raksturojuma pārskats

Šim smūtijam ir spilgti zaļš izskats ar saldu, tropu augļu aromātu un gludu, krēmīgu tekstūru. Tā garša ir galvenokārt augļu un atsvaidzinoša, ar tīru pēcgaršu, padarot to par perfektu dzērienu visa gada garumā.
Garša
Augļu, Salds, Tropisks, Svaigs, Nedaudz zemes
Aromāts
Banāns, Ananāss, Mango, Svaigi zaļumi
Garšas līdzsvars
Salds, Nedaudz skābs
Pēcgarša
Tīra, Augļu, Atsvaidzinoša
Gāzējums
Nav
Krāsa un izskats
Spilgti zaļš, Necaurspīdīgs, Biezs
Tekstūra
Gluda, Krēmīga, Bieza
Sezonalitāte
Atsvaidzinošs, Vasarīgs, Visu gadu

Garšas intensitāte un pieredze

Garšā dominē augsts dabīgā salduma, augļu garšas un krēmīguma līmenis no tropu augļiem. Tas ir pilnīgi bezalkoholisks, negāzēts, un tam ir tikai neliels skābuma un rūgtuma pieskāriens.
Saldums
Sāļums
Skābums
Rūgtums
Asums
Augļainums
Krēmīgums
Gāzējums

Sastāvdaļas

Pamatam būs nepieciešami svaigi jaunie spināti, saldēts banāns, ananāsu un mango gabaliņi. Kā šķidrums tiek izmantots nesaldināts kokosriekstu ūdens, ar papildu čia sēklām papildu uzturvērtībai.
  • Jaunie spināti1 liela sauja (apm. 30g / 1 unce)
    Svaigiem jaunajiem spinātiem ir maiga garša. Var aizstāt ar lapu kāpostu (kale), bet tam var būt spēcīgāka garša.
  • Saldēts banāns1 vidējs
    Izmantojiet gatavu banānu, nomizotu un sasaldētu gabaliņos. Tas piešķir krēmīgumu un aukstumu, neizmantojot ledu.
  • Ananāsu gabaliņi1/2 glāzes (apm. 80g / 2.8 unces)
    Var izmantot svaigu vai saldētu ananāsu.
  • Mango gabaliņi1/2 glāzes (apm. 80g / 2.8 unces)
    Var izmantot svaigu vai saldētu mango.
  • Kokosriekstu ūdens240 ml / 8 unces
    Nesaldināts. Var aizstāt ar ūdeni, mandeļu pienu vai citu augu valsts pienu.
  • Čia sēklas1 ēdamkarote(pēc izvēles)
    Pievieno šķiedrvielas, olbaltumvielas un omega-3.

Ledus veids

  • Nav

Jaukšanas aprīkojums

Vienīgais nepieciešamais aprīkojums ir ātrgaitas blenderis, kas spēj pilnībā sašķidrināt spinātus un saldētos augļus līdz krēmīgai tekstūrai.
  • Ātrgaitas blenderis gludai konsistencei.

Instrukcijas

Vienkārši vispirms sablendējiet spinātus un kokosriekstu ūdeni, lai nodrošinātu gludu pamatu, pēc tam pievienojiet atlikušos augļus un blendējiet, līdz masa kļūst krēmīga. Ielejiet glāzē un nekavējoties baudiet šo atsvaidzinošo dzērienu.
1. Ielieciet jaunos spinātus un kokosriekstu ūdeni blenderī. Blendējiet lielā ātrumā 30-60 sekundes, līdz spināti ir pilnībā sašķidrināti un nav palikuši lapu gabaliņi.
2. Pievienojiet blenderim saldētā banāna gabaliņus, ananāsu gabaliņus, mango gabaliņus un, ja vēlaties, čia sēklas.
3. Nostipriniet vāku un atkal blendējiet lielā ātrumā, līdz maisījums ir biezs, krēmīgs un gluds. Ja tas ir pārāk biezs, pievienojiet nedaudz vairāk kokosriekstu ūdens.
4. Ielejiet smūtiju lielā glāzē. Ja vēlaties, dekorējiet un pasniedziet nekavējoties.

Garnēšana

Dekorēšana nav obligāta, bet var uzlabot vizuālo pievilcību. Labi izskatīsies vienkārša ananāsa šķēlīte uz glāzes malas vai sēklu uzbērums.
  • Ananāsa šķēlīte: Uzlieciet nelielu svaiga ananāsa šķēlīti uz glāzes malas.
  • Sēklu uzbērums: Pirms pasniegšanas pārkaisiet ar papildu čia sēklām vai kaņepju sēklām.

Informācija par uzturu

Šis smūtijs ir dabiski vegānisks, bez piena produktiem, bez glutēna un bez tādiem izplatītiem alergēniem kā rieksti, soja un olas. Tas ir arī bez kofeīna un nesatur alkoholu.
✕ Satur alkoholu
✓ Bez kofeīna
✓ Bez piena produktiem
✓ Bez olām
✓ Bez sojas
✓ Bez riekstiem
✓ Bez glutēna
✓ Piemērots vegāniem
✓ Piemērots veģetāriešiem

Uzturvērtības informācija

Šis smūtijs ir vidēji kalorijām bagāts, galvenokārt no ogļhidrātiem un dabīgajiem augļu cukuriem. Tas nodrošina labu vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avotu.
Kalorijas
Apm. 220-280 kcal / 920-1172 kJ
Kaloriju līmenis
Ogļhidrāti
Apm. 50-60 g
Ogļhidrātu līmenis
Cukurs
Apm. 35-45 g (dabīgie cukuri no augļiem)
Cukura līmenis

Gadījumi

Šis smūtijs ir lieliski piemērots dienas sākšanai kā ātras un barojošas brokastis. Tas ir arī lielisks dzēriens pēc treniņa, lai atjaunotu enerģiju un uzturvielas, vai vienkārši veselīga uzkoda, lai remdētu izsalkumu dienas vidū.
  • Brokastis
  • Pēc treniņa
  • Veselīga uzkoda
  • Vēlās brokastis

Saderības ieteikumi

Šis smūtijs labi sader ar vieglām brokastīm vai uzkodām, kas nodrošina olbaltumvielas un veselīgos taukus, lai radītu sabalansētāku maltīti. Apsveriet to kombinēt ar avokado grauzdiņu, sauju riekstu vai cieti vārītu olu, lai ilgāk saglabātu sāta sajūtu.
  • Avokado grauzdiņš
  • Sauja mandeļu vai valriekstu
  • Cieti vārīta ola
  • Enerģijas bumbiņas vai granolas batoniņš

Tropiskais zaļais smūtijs: Paradīzes malks

Tropiskais zaļais smūtijs ir ideāls veselības un garšas apvienojums, piedāvājot gardu veidu, kā baudīt zaļumus. Tā spilgtā krāsa un saldā, augļu garša no mango, ananāsa un banāna padara to par pievilcīgu izvēli visiem vecumiem. Īpaši viegli pagatavojams tikai piecās minūtēs, tas ir fantastisks variants ātrām brokastīm, atjaunojošam dzērienam vai barojošai uzkodai. Šis dabiski vegāniskais un no alergēniem brīvais dzēriens sniedz atsvaidzinošu enerģijas un uzturvielu lādiņu jebkurā dienas laikā.

Jums varētu patikt arī

Ananasu, kokosriekstu un ingvera smūtijs

Spilgts un atsvaidzinošs tropu smūtijs ar saldskābu ananasu garšu, krēmīgu kokosriekstu un pikantu svaiga ingvera noti.

Tropu Paradīzes Smūtijs

Krēmīgs un atspirdzinošs smūtijs, kas pārpilns ar saldām, spilgtām mango, ananasu un banānu garšām, aizvedot jūs tropiskā atpūtā.

Krēmīgs lapu kāposta un avokado smūtijs

Uzturvielām bagāts un īpaši krēmīgs zaļais smūtijs ar lapu kāpostu, avokado un banānu veselīgam enerģijas lādiņam.

Tropu zaļais ingvera smūtijs

Spilgts un pikants smūtijs, kas pildīts ar tropu augļiem, lapu zaļumiem un svaiga ingvera asu noti atsvaidzinošam enerģijas lādiņam.