Yaban Mersinli Avokadolu Ispanaklı Smoothie

Bu Yaban Mersinli Avokadolu Ispanaklı Smoothie, güne sağlıklı bir başlangıç yapmak için mükemmel bir besin ve lezzet deposudur. Yaban mersininin antioksidan zenginliğini, avokadonun sağlıklı yağlarını ve kremsiliğini ve ıspanağın vitaminlerini birleştirir. Sonuç, hızlı bir kahvaltı, antrenman sonrası toparlanma öğünü veya sağlıklı bir atıştırmalık olarak hizmet edebilen canlı, yoğun ve lezzetli bir içecektir.

Hazırlık

Hazırlama süresi: 5 dakika

Hazırlama süresi

Zorluk

İçecek Sınıflandırması

Bu içecek sağlıklı bir smoothie olarak sınıflandırılır. Besleyici ve ferahlatıcı olması için tasarlanmış, genellikle kahvaltıda veya sağlık bilincine sahip bir atıştırmalık olarak tüketilen alkolsüz bir içecektir.

Servis

Bu, büyük bir smoothie bardağında veya kapaklı bardakta soğuk servis edilen, doyurucu, alkolsüz bir içecektir. Yoğun kıvamı onu doyurucu bir içecek yapar.

Porsiyon boyutu

Yaklaşık 450 ml / 15 oz

Alkol içeriği

%0 Alkol

Alkol derecesi

Servis sıcaklığı

Soğuk

Bardak türü

Smoothie Bardağı

Bardak hazırlığı

Yok

Hikayesi

Bu smoothie, 21. yüzyılın sağlık ve zindelik hareketinden doğan modern bir yaratımdır. Lezzetten ödün vermeden besin faydasını en üst düzeye çıkarmak için meyve ve sebzeleri birleştirme eğilimini, yani genellikle "yeşil smoothie" olarak adlandırılan trendi örneklemektedir. Popülerliği, yüksek hızlı blenderların yükselişi ve tüketicilerin besin açısından yoğun, bitki bazlı diyetlere artan ilgisiyle büyüdü.

Köken

Tek bir çıkış noktası olmamakla birlikte, bu tür smoothie'ler 2000'lerin başında Batı ülkelerinde, özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde popüler hale geldi. Daha geniş "süper gıda" smoothie trendinin bir parçasıdır ve geleneksel veya tarihi bir geçmişi yoktur.

Yaban Mersinli Avokadolu Ispanaklı Smoothie

"Yaban Mersinli Avokadolu Ispanaklı Smoothie" adı, ana malzemelerini tanımlayıcı niteliktedir. "Mor Güç Smoothie'si" gibi alternatif isimler, canlı rengini ve sağlık faydalarını vurgularken, diğerleri detoks veya enerji verici özelliklerini öne çıkarır.

Orijinal ad

Blueberry Avocado Spinach Smoothie

Alternatif adlar

Yaban Mersinli Yeşil Güç Smoothie'si
Avokadolu Yaban Mersinli Detoks Smoothie'si
Mor Güç Smoothie'si

Özelliklere genel bakış

Bu smoothie, canlı mor bir renge sahip, lüks bir şekilde yoğun ve kremsi bir dokuya sahiptir. Lezzeti, yaban mersininden gelen tatlı meyvemsilik ile ıspanaktan gelen hafif topraksı notaların hoş bir dengesidir ve temiz, ferahlatıcı bir bitiş sağlar.

Lezzet

meyvemsi, topraksı, kremsi, hafif tatlı

Aroma

taze, meyvemsi, yeşil

Tat dengesi

tatlı, hafif topraksı

Damakta Kalan Tat

temiz, ferahlatıcı

Köpüklülük

gazsız

Renk görünümü

koyu mor, opak, yoğun

Doku

yoğun, kremsi, pürüzsüz

Mevsimsellik

ferahlatıcı, tüm mevsimler

Lezzet yoğunluğu ve Deneyim

Lezzet profiline yüksek meyvemsilik ve olağanüstü kremsilik hakimdir; orta düzeyde tatlılık ve ıspanaktan gelen çok düşük bir acılık vardır. Tamamen alkolsüz, baharatsız ve gazsızdır.

Tatlılık

Tuzluluk

Ekşilik

Acılık

Baharatlılık

Meyvemsilik

Kremalılık

Karbonasyon

Malzemeler

Baz olarak dondurulmuş yaban mersini, olgun bir avokado, taze ıspanak ve badem sütüne ihtiyacınız olacak. Tatlılık için akçaağaç şurubu ve ekstra besinler için chia tohumu gibi isteğe bağlı eklemeler de önerilir.

Dondurulmuş Yaban Mersini1 su bardağı (150 gram)
Dondurulmuş yaban mersini kullanmak, smoothie'yi buza ihtiyaç duymadan yoğun ve soğuk yapmaya yardımcı olur.
Olgun Avokado1/2 orta boy
Kremsilik ve sağlıklı yağlar sağlar. En iyi doku için olgun olduğundan emin olun.
Taze Ispanak1 büyük avuç (yaklaşık 30 gram)
Tadı çok hafiftir ve meyve tarafından maskelenir.
Şekersiz Badem Sütü240 ml / 8 oz
Diğer herhangi bir bitki bazlı veya süt ürünü süt ile değiştirilebilir. Daha yoğun bir smoothie için daha az kullanın.
Akçaağaç Şurubu1 yemek kaşığı(isteğe bağlı)
İstediğiniz tatlılığa göre ayarlayın. Bal veya çekirdeksiz bir hurma da kullanılabilir.
Chia Tohumu1 yemek kaşığı(isteğe bağlı)
Lif, protein ve omega-3 ekler ve smoothie'yi yoğunlaştırmaya yardımcı olur.

Buz türü

Karıştırma ekipmanları

Tüm malzemelerin pürüzsüz, kremsi bir kıvama gelene kadar mükemmel bir şekilde karıştırılmasını sağlamak için gereken tek ekipman yüksek hızlı bir blenderdır.

Yüksek hızlı blender

Talimatlar

İşlem basittir: tüm malzemeleri bir blenderda birleştirin ve pürüzsüz, kremsi bir doku elde edene kadar karıştırın. En iyi tat ve kıvam için hemen servis yapın.

1. Tüm malzemelerinizi ve yüksek hızlı bir blenderı bir araya getirin.

2. Ispanağı, badem sütünü, yarım avokadoyu (çekirdeği çıkarılmış ve kaşıkla alınmış) ve dondurulmuş yaban mersinini blender haznesine ekleyin.

3. Kullanıyorsanız, isteğe bağlı akçaağaç şurubu ve chia tohumunu ekleyin.

4. Kapağı sıkıca kapatın ve karışım tamamen pürüzsüz ve kremsi olana kadar 60 ila 90 saniye boyunca yüksek hızda karıştırın.

5. Kıvamını kontrol edin. Çok yoğunsa, bir miktar daha süt ekleyin ve tekrar kısa bir süre karıştırın.

6. Smoothie'yi büyük bir bardağa dökün, isterseniz ekstra yaban mersini veya tohumlarla süsleyin ve hemen servis yapın.

Garnitür

Taze yaban mersini veya bir tutam chia tohumu serpmek gibi basit bir garnitür, hoş bir dokusal kontrast katar ve smoothie'nin görsel çekiciliğini artırır.

Üzerine bir tutam chia tohumu veya birkaç taze yaban mersini serpiştirin.

Diyet Bilgileri

Bu smoothie doğal olarak vegan, vejetaryen, süt ürünü içermez, yumurta içermez ve glutensizdir. Badem sütü ile yapıldığında kuruyemiş içerir, ancak yulaf, pirinç veya kenevir sütü ile değiştirilerek kuruyemişsiz hale getirilebilir.

✕ Alkol içerir

✓ Kafeinsiz

✓ Süt ürünü içermez

✓ Yumurta içermez

✓ Soya içermez

✕ Fındık/fıstık içermez

✓ Glutensiz

✓ Vegan dostu

✓ Vejetaryen dostu

Besin bilgileri

Bu smoothie besin açısından yoğun ve orta derecede kalorilidir; karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve lifin dengeli bir karışımını sağlar. Şeker içeriğinin çoğu doğal olarak yaban mersininden gelir.

Kalori

Ortalama 300-350 kcal / 1255-1464 kJ

Kalori seviyesi

Karbonhidratlar

Ortalama 40-45 gram

Karbonhidrat seviyesi

Şeker

Ortalama 20-25 gram

Şeker seviyesi

Özel günler

Bu smoothie inanılmaz derecede çok yönlüdür; bu da onu hızlı ve besleyici bir kahvaltı, egzersiz sonrası toparlanma içeceği veya öğlen açlığını bastırmak için sağlıklı bir atıştırmalık olarak ideal kılar.

Kahvaltı
Antrenman Sonrası Atıştırmalık
Sağlıklı Atıştırmalık
Hızlı Öğün Yedeği

Eşleştirme önerileri

Bu smoothie tek başına çok doyurucudur ancak diğer hafif kahvaltılık yiyeceklerle eşleştirilebilir. Daha doyurucu ve dokusal olarak çeşitli bir öğün oluşturmak için bir dilim tost veya küçük bir porsiyon granola ile birlikte servis etmeyi düşünün.

Kuruyemiş ezmeli bir dilim tam tahıllı tost
Küçük bir kase granola veya müsli
Tek başına tam bir kahvaltı veya atıştırmalık olarak tüketilebilir

Yaban Mersinli Avokadolu Ispanaklı Smoothie: Kremsi ve Besleyici Bir Güç Deposu

Yaban Mersinli Avokadolu Ispanaklı Smoothie, besin alımını artırmak isteyen herkes için mükemmel, lezzetli ve inanılmaz derecede sağlıklı bir içecektir. Kremsi dokusu avokadodan, tatlılığı yaban mersininden ve tadı neredeyse hiç fark edilmeyen ıspanaktan gizli bir sebze takviyesi gelir. Sadece birkaç dakika içinde yapımı kolaydır, hem doyurucu hem de enerji verici mükemmel bir kahvaltı, atıştırmalık veya antrenman sonrası toparlanma içeceği olarak hizmet eder.

Bunları da Sevebilirsiniz

Yeşil Mangolu Süper Besin Smoothie

Tatlı tropikal mangoyu, yapraklı ıspanağı ve süper besinleri sağlıklı bir destek için birleştiren, canlı ve besleyici bir smoothie.

Çikolatalı Kahveli Proteinli Smoothie

Kahvenin ve bitter çikolatanın güçlü lezzetlerini bol miktarda protein takviyesiyle birleştiren zengin, kremsi ve enerji verici bir smoothie.

Fıstık Ezmeli Proteinli Smoothie

Besleyici bir destek için fıstık ezmesi, muz ve protein tozu ile dolu, kremalı ve lezzetli bir smoothie.

Ananaslı Salatalıklı Zencefilli Smoothie

Tatlı ananas, serinletici salatalık ve keskin bir zencefil dokunuşunu birleştirerek canlı ve sağlıklı bir destek sağlayan son derece ferahlatıcı ve nemlendirici bir smoothie.