Yeşil Mangolu Süper Besin Smoothie

Yeşil Mangolu Süper Besin Smoothie, kahvaltı veya antrenman sonrası atıştırmalık için mükemmel, lezzetli ve enerji verici bir içecektir. Manganın tropikal tatlılığını, besin deposu olan ıspanakla ustaca birleştirerek "yeşil" tadı etkili bir şekilde gizler. Chia tohumu gibi süper besinlerle zenginleştirilmiş bu smoothie, ekstra protein, lif ve antioksidanlar sağlar. Tek seferde bir porsiyon meyve ve sebze almanın inanılmaz derecede kremsi, doyurucu ve kolay bir yoludur.

Hazırlık

Hazırlama süresi: 5 dakika

Hazırlama süresi

Zorluk

İçecek Sınıflandırması

Bu içecek, karıştırılarak hazırlanan, alkolsüz bir içecek olan smoothie olarak sınıflandırılır. Besinlerle dolu olduğu ve genellikle sabahları öğün yerine veya besleyici bir atıştırmalık olarak tüketildiği için sağlıklı ve kahvaltı kategorilerine girer. Modern sağlıklı smoothie'lerin en iyi örneklerinden biridir.

Servis

Bu, büyük bir bardakta veya kavanozda servis edilen, doyurucu ve soğuk bir smoothie'dir. Tamamen alkolsüzdür, bu da onu her yaş için uygun hale getirir.

Porsiyon boyutu

Yaklaşık 450 ml / 15 oz

Alkol içeriği

%0 ABV

Alkol derecesi

Servis sıcaklığı

Soğuk

Bardak türü

Büyük Bardak

Bardak hazırlığı

Yok

Hikayesi

Bu tür smoothie, 21. yüzyılın modern sağlık ve sağlıklı yaşam hareketinden doğmuştur. İnsanlar, yapraklı yeşillikler ve "süper besinler" gibi besin açısından zengin gıdaları diyetlerine dahil etmenin pratik yollarını aradıkça, bunları tatlı meyvelerle karıştırmak popüler bir çözüm haline geldi. Yeşil Mangolu Süper Besin Smoothie, sağlık faydalarını lezzetli bir tatla dengeleyen bu eğilimin klasik bir örneğidir.

Köken

Bu smoothie'nin tek bir kökeni yoktur, ancak 2000'lerin başlarında başta Amerika Birleşik Devletleri gibi Batı ülkelerindeki modern sağlıklı gıda kültüründen evrilmiştir. Yaratılışı, yüksek hızlı blenderların artan bulunabilirliği ve "temiz beslenme" yaşam tarzlarının artan popülaritesi ile bağlantılıdır.

Yeşil Mangolu Süper Besin Smoothie

Bu içecek genellikle Yeşil Mangolu Süper Besin Smoothie olarak bilinir, ancak temel bileşenlerini vurgulayan Mangolu Ispanaklı Smoothie olarak da anılabilir. Süper Besinli Yeşil Smoothie veya Mangolu Yeşil Işıltı Smoothie gibi isimler, sağlıklı ve canlı niteliklerini ön plana çıkarır.

Orijinal ad

Green Mango Superfood Smoothie

Alternatif adlar

Mangolu Ispanaklı Smoothie
Süper Besinli Yeşil Smoothie
Mangolu Yeşil Işıltı Smoothie

Özelliklere genel bakış

Bu smoothie, canlı yeşil bir renge ve yoğun, kremsi bir dokuya sahiptir ve baskın taze, tatlı mango aromasıyla öne çıkar. Tadı tropikal ve meyvemsidir, ıspanağın hafif topraksı tadını ustaca dengeleyerek temiz, ferahlatıcı bir bitiş sunar.

Lezzet

Meyvemsi, tatlı, tropikal, hafif topraksı, yeşil

Aroma

Taze mango, yeşil yapraklar

Tat dengesi

Tatlı ağırlıklı

Damakta Kalan Tat

Temiz, ferahlatıcı

Köpüklülük

Yok

Renk görünümü

Canlı yeşil, opak, pürüzsüz

Doku

Yoğun, kremsi, pürüzsüz

Mevsimsellik

Ferahlatıcı, tüm mevsimler

Lezzet yoğunluğu ve Deneyim

Lezzet profiline yüksek meyvemsilik ve tatlılık hakimdir ve bu zengin bir kremsilik ile tamamlanır. Tamamen alkolsüz, gazsızdır ve tuzluluk ya da baharatlılık içermez.

Tatlılık

Tuzluluk

Ekşilik

Acılık

Baharatlılık

Meyvemsilik

Kremalılık

Karbonasyon

Malzemeler

Dondurulmuş mango, taze ıspanak, badem sütü gibi bir sıvı baz ve chia tohumlarından bir destek alacaksınız. Artırılmış kremsilik ve tatlılık için isteğe bağlı olarak dondurulmuş muz eklenebilir.

Dondurulmuş Mango Küpleri1 su bardağı (yaklaşık 150g)
Dondurulmuş mango kullanmak, smoothie'yi buz kullanmadan yoğun ve soğuk yapmaya yardımcı olur.
Taze Ispanak2 su bardağı, sıkıştırılmış (yaklaşık 60g)
Bebek ıspanağın tadı olgun ıspanaktan daha hafiftir.
Şekersiz Badem Sütü1 su bardağı / 240 ml / 8 oz
Diğer bitki bazlı sütler veya su ile değiştirilebilir.
Chia Tohumu1 yemek kaşığı
Lif, protein ve omega-3 ekler ve smoothie'yi yoğunlaştırmaya yardımcı olur.
Dondurulmuş Muz1/2 orta boy muz(isteğe bağlı)
Doğal tatlılık ve ekstra kremsilik katar.

Buz türü

Yok (dondurulmuş meyve kullanılıyorsa)

Karıştırma ekipmanları

Bu tarif için tek gerekli ekipman, kremsi bir doku için ıspanağı ve dondurulmuş meyveyi tamamen sıvılaştırmak için gereken yüksek hızlı bir blenderdır.

Pürüzsüz bir kıvam elde etmek için yüksek hızlı blender.

Talimatlar

Bu smoothie'yi yapmak için, tüm malzemeleri yüksek hızlı bir blenderda birleştirin ve tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın. En iyi doku ve sıcaklık için bir bardağa dökün ve hemen servis yapın.

1. Tüm malzemeleri—dondurulmuş mango, ıspanak, badem sütü, chia tohumu ve isteğe bağlı muz—yüksek hızlı bir blenderın haznesine koyun.

2. Kapağı kapatın ve düşük hızda karıştırmaya başlayın, yavaş yavaş hızı artırın.

3. 60-90 saniye veya karışım tamamen pürüzsüz ve kremsi hale gelene ve gözle görülür ıspanak parçaları kalmayana kadar karıştırın.

4. Kıvamını kontrol edin. Zevkinize göre çok yoğunsa, bir miktar daha süt ekleyin ve kısa bir süre daha karıştırın.

5. Smoothie'yi büyük bir bardağa veya kavanoza dökün.

6. İsteğe bağlı olarak üzerine ekstra chia tohumu serpip süsleyin ve hemen servis yapın.

Garnitür

Görsel çekiciliği artırmak için isteğe bağlı bir garnitür olarak üzerine serpilecek ekstra chia tohumu veya birkaç taze nane yaprağı kullanılabilir.

Üzerine bir tutam chia tohumu serpin.

Diyet Bilgileri

Bu smoothie doğal olarak vegan, vejetaryen, glütensizdir ve alkol, kafein, süt ürünleri ve yumurta içermez. Fındıksız olmasını sağlamak için yulaf veya hindistan cevizi sütü gibi fındık içermeyen bir süt kullanın ve soya içermemesi gerekiyorsa soya sütünden kaçının.

✕ Alkol içerir

✓ Kafeinsiz

✓ Süt ürünü içermez

✓ Yumurta içermez

✓ Soya içermez

✓ Fındık/fıstık içermez

✓ Glutensiz

✓ Vegan dostu

✓ Vejetaryen dostu

Besin bilgileri

Bu smoothie, porsiyon başına yaklaşık 250-300 kalori ile orta derecede kalorilidir. Esas olarak meyve içeriğinden gelen karbonhidratlar ve doğal şekerler bakımından nispeten yüksektir.

Kalori

ortalama 250-300 kcal / 1046-1255 kJ

Kalori seviyesi

Karbonhidratlar

ortalama 50-60 g

Karbonhidrat seviyesi

Şeker

ortalama 30-40 g

Şeker seviyesi

Özel günler

Bu smoothie son derece çok yönlüdür; hızlı ve besleyici bir kahvaltı, yenileyici bir antrenman sonrası içeceği veya sağlıklı bir ikindi atıştırmalığı için idealdir. Ayrıca zamanınız kısıtlı olduğunda hafif ve kolay bir öğün yerine de geçebilir.

Kahvaltı
Antrenman sonrası
Sağlıklı Atıştırmalık
Hızlı Öğün

Eşleştirme önerileri

Bu smoothie, kahvaltıda veya atıştırmalık olarak tek başına tüketilebilecek kadar doyurucudur. Daha doyurucu bir öğün için, avokadolu tost veya bir kase granola gibi sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlarla iyi gider.

Tek başına tam bir öğün olarak tüketilebilir.
Avokadolu bir dilim tam buğday ekmeği.
Küçük bir avuç kuruyemiş veya tohum.
Enerji topları veya bir granola bar.

Canlı Yeşil Mangolu Süper Besin Smoothie Deneyimi

Yeşil Mangolu Süper Besin Smoothie, lezzet ve beslenmenin mükemmel bir birleşimidir. Tatlı, tropikal mango aroması, besin açısından zengin ıspanağın tadını harika bir şekilde gizleyerek, sebze alımını zahmetsizce artırmak isteyenler için ideal bir seçim haline getirir. Hızlı hazırlanan ve harika kremsi yapısıyla bu smoothie, sürekli bir enerji artışı sağlayarak güne başlamak veya egzersiz sonrası enerji depolamak için harika bir yoldur. Sağlıklı bir yaşam tarzı için canlı, lezzetli ve son derece uyarlanabilir bir tariftir.

Bunları da Sevebilirsiniz

Anti-İnflamatuar Kiraz-Zencefil Smoothie

İltihabı azaltmaya yardımcı olmak için ekşi kiraz, baharatlı zencefil ve topraksı zerdeçalı bir araya getiren canlı, besin dolu bir smoothie.

Yeşil Güç Smoothie

Sağlıklı bir enerji artışı için yapraklı yeşillikleri, tatlı meyveleri ve kremsi bir bazı bir araya getiren canlı ve besin dolu bir smoothie.

Tropikal Zerdeçallı Smoothie

Tropikal meyveler, topraksı zerdeçal ve keskin zencefil ile dolu, canlı ve lezzetli bir iltihap önleyici smoothie.

Çikolatalı Fındıklı Avokado Smoothie

Avokado ve fındıktan gelen sağlıklı yağlarla dolu olmasına rağmen, şımartıcı bir tatlı gibi hissettiren lüks derecede kremsi ve zengin bir smoothie.