Yeşil Armutlu ve Chia Tohumlu Smoothie

Yeşil Armutlu ve Chia Tohumlu Smoothie, gününüzü temel besinlerle doldurmanın ferahlatıcı ve lezzetli bir yoludur. Olgun armutların sulu tatlılığını, baskın bir sebze tadı olmaksızın vitamin ve mineraller için bol miktarda taze ıspanakla birleştirir. Chia tohumları, lif, protein ve omega-3 yağ asitleri takviyesi için eklenir ve aynı zamanda tatmin edici derecede yoğun bir doku oluşturmaya yardımcı olur. Bu smoothie doğal olarak tatlıdır, yapımı inanılmaz derecede kolaydır ve ideal bir hızlı kahvaltı veya canlandırıcı bir antrenman sonrası içeceği olarak hizmet eder.
Yeşil Armutlu ve Chia Tohumlu Smoothie

Hazırlık

Hazırlama süresi: 5 dakika

Hazırlama süresi
Zorluk

İçecek Sınıflandırması

Bu içecek, sağlıklı bir kahvaltı veya atıştırmalık için mükemmel bir smoothie olarak sınıflandırılır. Taze meyveler, sebzeler ve tohumlardan oluşan içeriği, onu kesinlikle sağlıklı ve wellness içecek kategorilerine yerleştirir.

Servis

Bu, taze tadını ve yoğun dokusunu keyifle çıkarmak için karıştırıldıktan hemen sonra büyük bir bardakta veya Mason kavanozunda servis edilmesi en iyi olan, doyurucu, soğuk, alkolsüz bir içecektir.
Porsiyon boyutu
Yaklaşık 400-450 ml (13.5-15 oz)
Alkol içeriği
%0 ABV
Alkol derecesi
Servis sıcaklığı
Soğuk
Bardak türü
Büyük Bardak
Bardak hazırlığı
Yok

Hikayesi

Bu özel tarifin eski bir efsanesi olmasa da, modern sağlık ve wellness hareketinin bir ürünüdür. Yeşil smoothie'ler, insanlar meyve ve sebze alımlarını artırmak için basit, lezzetli yollar aradıkça 21. yüzyılın başlarında büyük bir popülerlik kazandı. Bu özel armut, ıspanak ve chia kombinasyonu, dengeli lezzet, besin yoğunluğu ve fonksiyonel içeriklere odaklanan smoothie hazırlama sanatının evrimini sergiliyor.
Köken
Bu smoothie, 20. yüzyılın sonları ve 21. yüzyılın başlarında ortaya çıkan küresel sağlıklı gıda kültürüne dayanan çağdaş bir yaratımdır. Belirli bir ülkeden değil, besleyici, bitki bazlı diyetlere yönelik kolektif bir ilgiden doğmuştur.

Yeşil Armutlu ve Chia Tohumlu Smoothie

Bu smoothie en yaygın olarak Yeşil Armutlu ve Chia Tohumlu Smoothie olarak bilinir. Armutlu Ispanaklı Chia Smoothie gibi alternatif isimler, ana bileşenlerini daha açık bir şekilde tanımlarken, Yeşil Güç Armutlu Smoothie enerji verici ve sağlıklı özelliklerini vurgular.
Orijinal ad
Green Pear and Chia Smoothie
Alternatif adlar
  • Armutlu Ispanaklı Chia Smoothie
  • Yeşil Güç Armutlu Smoothie

Özelliklere genel bakış

Bu smoothie, taze, meyvemsi bir aromaya ve armuttan gelen baskın bir tatlı lezzete sahiptir, bu lezzet ıspanaktan gelen hafif bir topraksılıkla dengelenmiştir. Dokusu yoğun ve kremsidir, canlı yeşil bir renge sahiptir, bu da onu yıl boyunca ferahlatıcı bir seçenek yapar.
Lezzet
Meyvemsi, tatlı, topraksı, hafif, hafif fındıksı
Aroma
Taze armut, yeşil, ferah
Tat dengesi
Tatlı, hafif topraksı
Damakta Kalan Tat
Ferah, canlandırıcı, hafif
Köpüklülük
Yok
Renk görünümü
Canlı açık yeşil, opak, benekli (chia tohumlarından dolayı)
Doku
Yoğun, pürüzsüz, kremsi, hafif jelatinimsi
Mevsimsellik
Ferahlatıcı, her mevsime uygun

Lezzet yoğunluğu ve Deneyim

Lezzete doğal meyvemsilik ve tatlılık hakimdir, çok düşük bir acılık ve alkol yoktur. Yoğun ve kremsidir ancak gazlı değildir, hoş ve dengeli bir tat deneyimi sunar.
Tatlılık
Tuzluluk
Ekşilik
Acılık
Baharatlılık
Meyvemsilik
Kremalılık
Karbonasyon

Malzemeler

Olgun bir armut, taze ıspanak, chia tohumları ve badem sütü gibi bir sıvı bazına ihtiyacınız olacak. Kremsi bir doku için dondurulmuş muz önerilir ve tatlılık için bir miktar akçaağaç şurubu eklenebilir.
  • Olgun Armut1 büyük, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
    Bartlett veya Anjou gibi tatlı bir çeşit en iyi sonucu verir. Kabuğunu soymaya gerek yoktur.
  • Taze Ispanak2 avuç (yaklaşık 60 g)
    Bebek ıspanağın daha hafif bir tadı vardır.
  • Chia Tohumları1 yemek kaşığı
    Lif, protein ekler ve smoothie'yi yoğunlaştırmaya yardımcı olur.
  • Şekersiz Badem Sütü240 ml
    Su, hindistan cevizi suyu veya yulaf veya soya sütü gibi başka bir bitki bazlı süt ile değiştirilebilir.
  • Dondurulmuş Muz1/2 büyük(isteğe bağlı)
    Kremsilik ve doğal tatlılık katar. Dondurulmuş muz kullanmak, smoothie'yi buz olmadan soğuk ve yoğun yapar.
  • Akçaağaç Şurubu1 çay kaşığı(isteğe bağlı)
    İsteğe bağlı, ekstra tatlılık için. Bal veya çekirdeksiz bir hurma da kullanılabilir.

Buz türü

  • Küp

Karıştırma ekipmanları

Tüm malzemelerin, özellikle ıspanak ve chia tohumlarının pürüzsüz, homojen bir dokuya karışmasını sağlamak için yüksek hızlı bir blender şarttır.
  • Yüksek hızlı blender

Talimatlar

Bu smoothie'yi yapmak için, armut, ıspanak, chia tohumları, badem sütü ve isteğe bağlı ek malzemeleri bir blendera koyun. Tamamen pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın, ardından bir bardağa dökün ve hemen servis yapın.
1. Armudu ve ıspanağı iyice yıkayın. Armudun çekirdeklerini çıkarın ve doğrayın, ancak kabuğunu soymanıza gerek yoktur.
2. Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir blendera koyun: armut, ıspanak, chia tohumları, badem sütü ve isteğe bağlı dondurulmuş muz ve akçaağaç şurubu.
3. Dondurulmuş muz kullanmıyorsanız, smoothie'yi soğutmak için 3-4 buz küpü ekleyin.
4. Karışım tamamen pürüzsüz ve kremsi hale gelene ve gözle görülür ıspanak parçaları kalmayana kadar 60-90 saniye yüksek hızda karıştırın.
5. Smoothie'yi büyük bir bardağa veya cam kavanoza dökün.
6. İsterseniz bir tutam chia tohumu veya taze bir armut dilimi ile süsleyin ve hemen servis yapın.

Garnitür

Bu smoothie'yi doku için üzerine ekstra bir tutam chia tohumu serperek veya basit, şık bir dokunuş için bardağın kenarına taze bir armut dilimi koyarak süsleyin.
  • Bir tutam chia tohumu serpmek
  • Bardağın kenarına ince bir armut dilimi

Diyet Bilgileri

Bu smoothie alkolsüz, kafeinsiz, sütsüz, vegan ve vejetaryendir. Badem sütü ile yapıldığında kuruyemiş içerir, ancak yulaf sütü veya su ile değiştirilerek kuruyemişsiz hale getirilebilir.
✕ Alkol içerir
✓ Kafeinsiz
✓ Süt ürünü içermez
✓ Yumurta içermez
✓ Soya içermez
✕ Fındık/fıstık içermez
✓ Glutensiz
✓ Vegan dostu
✓ Vejetaryen dostu

Besin bilgileri

Bu smoothie kalori bakımından nispeten düşüktür ancak meyvelerden gelen karbonhidratlar ve doğal şekerler açısından zengindir, iyi bir enerji kaynağı sağlar. Ayrıca lif, vitaminler ve minerallerle doludur.
Kalori
Ortalama 280 kcal / 1172 kJ
Kalori seviyesi
Karbonhidratlar
Yaklaşık 50 g
Karbonhidrat seviyesi
Şeker
Yaklaşık 30 g
Şeker seviyesi

Özel günler

Güne sağlıklı bir kahvaltı olarak başlamak için mükemmel olan bu smoothie, aynı zamanda bir antrenman sonrası toparlanma içeceği olarak da harika bir hizmet sunar. Öğle arası enerji toplamak veya herhangi bir zamanda hafif, besleyici bir atıştırmalık için harika bir seçenektir.
  • Sağlıklı Kahvaltı
  • Antrenman Sonrası Atıştırmalık
  • Öğle Arası Enerji Verici
  • Hafif Öğün Yedeği

Eşleştirme önerileri

Bu smoothie, zıt dokular ve besinler sunan hafif kahvaltılık yiyeceklerle iyi gider. Sağlıklı yağlar için avokado tost, ekstra protein ve çıtırlık için bir avuç kuruyemiş veya daha eksiksiz bir öğün yapmak için küçük bir kase granola ile birlikte servis etmeyi düşünün.
  • Avokado tost
  • Bir avuç badem veya ceviz
  • Katı haşlanmış yumurta
  • Küçük bir kase yulaf ezmesi veya granola

Yeşil Armutlu ve Chia Tohumlu Smoothie: Canlı Bir Sağlık Yudumu

Yeşil Armutlu ve Chia Tohumlu Smoothie, sağlıklı beslenmenin ne kadar lezzetli olabileceğinin bir kanıtıdır. Tazelik ve canlılık dolu, inanılmaz derecede basit, hızlı ve çok yönlü bir içecektir. Tatlı armut, besin açısından zengin ıspanak ve lifli chia tohumlarının birleşimi, hem doyurucu hem de ferahlatıcı, mükemmel dengelenmiş bir smoothie ile sonuçlanır. Hızlı bir kahvaltıya, antrenman sonrası toparlanma içeceğine veya sağlıklı bir atıştırmalığa ihtiyacınız olsun, bu canlı yeşil smoothie mükemmel ve tatmin edici bir seçimdir.

Bunları da Sevebilirsiniz

Çilekli Muzlu Smoothie

Tatlı çileklerin ve olgun muzların zamansız birleşimiyle yapılan klasik, kremsi ve ferahlatıcı bir smoothie.

Altın Işıltısı Zerdeçallı Smoothie

Tropikal meyveler, zencefil ve altın baharat zerdeçal ile dolu, canlı, iltihap önleyici bir smoothie.

Tarçınlı Elmalı Turta Smoothie

Klasik elmalı turtanın tüm rahatlatıcı lezzetlerini bir bardakta yakalayan sağlıklı ve lezzetli bir smoothie.

Kara Lahana ve Elmalı Yeşil Smoothie

Güne sağlıklı bir başlangıç yapmak için taze kara lahana, tatlı elma ve kremamsı muz ile yapılan, ferahlatıcı ve besleyici bir smoothie.