Yeşil Güç Smoothie
Yeşil Güç Smoothie, güne başlamak için veya antrenman sonrası toparlanma içeceği olarak mükemmel, ferahlatıcı ve enerji verici bir içecektir. Ispanağın topraksı lezzetlerini muz ve ananasın doğal tatlılığı ile birleştirir. Genellikle bitki bazlı sütten elde edilen kremsi bir baz, dokuyu dengeleyerek hem doyurucu hem de canlandırıcı, lezzetli ve inanılmaz besleyici bir içecek yaratır.
Hazırlık
Hazırlama süresi: 5 dakika
Hazırlama süresi
Zorluk
İçecek Sınıflandırması
Yeşil Güç Smoothie, sağlıklı bir smoothie olarak sınıflandırılır. Taze meyve ve sebzelerden yüksek konsantrasyonda vitamin ve mineral sağlamak için tasarlanmış, karıştırılmış, alkolsüz bir içecektir.
Servis
Bu, büyük bir pint bardağında veya büyük bardakta servis edilen, doyurucu, soğuk, alkolsüz bir içecektir. Özel bir bardak hazırlığı gerekmez.
Porsiyon boyutu
Yaklaşık 450 ml / 15 oz
Alkol içeriği
%0 ABV
Alkol derecesi
Servis sıcaklığı
Soğuk
Bardak türü
Pint bardağı
Bardak hazırlığı
Yok
Hikayesi
Yeşil smoothie kavramı, büyük ölçüde besinlerini daha erişilebilir ve lezzetli hale getirmek için yeşillikleri meyvelerle karıştırmayı teşvik eden sağlık savunucuları sayesinde 2000'lerin başında ana akım popülerlik kazandı. "Yeşil Güç Smoothie", işlevsel, sağlık odaklı içeceklerin kalıcı trendinin bir kanıtı olarak bu konseptin modern bir yinelemesidir.
Köken
Modern yeşil smoothie hareketi, 2000'lerin başında Amerika Birleşik Devletleri'nde ortaya çıkmıştır. Tek bir tarif değil, optimum beslenme için yeşillikleri ve meyveleri karıştırma ilkesi üzerine kurulu bir içecek kategorisidir.
Yeşil Güç Smoothie
Bu smoothie, canlı yeşil rengini ve besin açısından zengin içeriğini vurgulayan "Yeşil Dev," "Yeşil Makine," veya "Süper Yeşil Smoothie" gibi çeşitli isimlerle bilinir. Bu isimlerin hepsi sağlığı destekleyici özelliklerine işaret eder.
Orijinal ad
Green Power Smoothie
Alternatif adlar
- Yeşil Dev Smoothie
- Yeşil Makine Smoothie
- Süper Yeşil Smoothie
Özelliklere genel bakış
Taze, meyvemsi bir aroması ve yeşilliklerin topraksı notalarını meyvenin tatlılığıyla dengeleyen bir lezzet profiline sahiptir. Dokusu yoğun ve kremsidir ve canlı yeşil rengi onu görsel olarak çekici kılar.
Lezzet
meyvemsi, yeşil, topraksı, tatlı, mayhoş
Aroma
taze, çimensi, meyvemsi, tatlı
Tat dengesi
tatlı, hafif ekşi
Damakta Kalan Tat
temiz, ferahlatıcı, hafif
Köpüklülük
gazsız
Renk görünümü
canlı yeşil, opak, yoğun
Doku
yoğun, pürüzsüz, kremsi
Mevsimsellik
ferahlatıcı, tüm yıl boyunca
Lezzet yoğunluğu ve Deneyim
Bu smoothie, hafif bir tatlılık ve bir miktar ekşilikle birlikte ağırlıklı olarak meyvemsi ve kremsidir; alkol veya gaz içermez. Genel lezzeti ferahlatıcı ve orta derecede yoğundur.
Tatlılık
Tuzluluk
Ekşilik
Acılık
Baharatlılık
Meyvemsilik
Kremalılık
Karbonasyon
Malzemeler
Ana malzemeler arasında taze ıspanak, kremsilik için donmuş muz, tatlılık için donmuş ananas ve badem sütü gibi bir sıvı baz bulunur. Chia tohumu veya protein tozu gibi isteğe bağlı eklemeler besin değerini artırabilir.
- Ispanak2 su bardağı (sıkıştırılmış)Daha hafif bir lezzet için taze bebek ıspanak en iyisidir.
- Muz1 orta boyBuz kullanmadan yoğun, kremsi bir doku için donmuş muz kullanın.
- Ananas1/2 su bardağı / 70gDonmuş parçalar, soğuk ve yoğun bir smoothie için idealdir.
- Badem Sütü1 su bardağı / 240 ml / 8 ozŞekersiz olanı tercih edilir. Başka herhangi bir süt veya su ile değiştirilebilir.
- Chia Tohumu1 yemek kaşığı(isteğe bağlı)Lif, protein ve omega-3 ekler.
- Protein Tozu1 ölçek(isteğe bağlı)Aromasız veya vanilya aromalı bitki bazlı protein tozu iyi sonuç verir.
Buz türü
- Yok (donmuş meyve kullanılıyorsa), Küp buz (taze meyve kullanılıyorsa isteğe bağlı)
Karıştırma ekipmanları
Gerekli olan tek temel ekipman, yeşillikleri ve donmuş meyveleri tamamen pürüzsüz bir kıvama getirebilecek yüksek hızlı bir blender'dır.
- Yüksek hızlı blender
Talimatlar
Tüm malzemeleri, sıvıdan başlayarak yüksek hızlı bir blender'da birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir bardağa dökün ve en iyi tat ve doku için hemen servis yapın.
1. Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir blender'ın haznesine yerleştirin.
2. En iyi sonuçlar için önce sıvıyı (badem sütü), ardından yapraklı yeşillikleri (ıspanak) ve sonra donmuş meyveleri (muz, ananas) ekleyin.
3. Chia tohumu veya protein tozu gibi isteğe bağlı malzemeleri en üste ekleyin.
4. Kapağı sıkıca kapatın ve 60-90 saniye boyunca veya karışım tamamen pürüzsüz ve kremsi hale gelene ve gözle görülür ıspanak parçacıkları kalmayana kadar yüksek hızda karıştırın.
5. Kıvamını kontrol edin. Çok yoğunsa, bir miktar daha badem sütü ekleyin ve tekrar kısa bir süre karıştırın.
6. Smoothie'yi büyük bir bardağa dökün.
7. İsteğe bağlı olarak üzerine chia tohumu serperek veya bir ananas dilimi ile süsleyin ve hemen geniş bir pipetle servis yapın.
Garnitür
Süsleme isteğe bağlıdır, ancak üzerine serpilmiş chia tohumu veya bardağın kenarına taze bir ananas dilimi hoş bir görsel dokunuş katar.
- Üzerine serpilmiş chia tohumu
- Bardağın kenarında ananas dilimi
Diyet Bilgileri
Bu smoothie doğal olarak alkolsüz, kafeinsiz, yumurtasız ve glütensizdir. Kolayca vegan ve sütsüz yapılabilir, ancak badem sütü kullanılırsa fındıksız/kuruyemişsiz değildir, bu da değiştirilebilir.
✕ Alkol içerir
✓ Kafeinsiz
✓ Süt ürünü içermez
✓ Yumurta içermez
✓ Soya içermez
✕ Fındık/fıstık içermez
✓ Glutensiz
✓ Vegan dostu
✓ Vejetaryen dostu
Besin bilgileri
Bu smoothie, porsiyon başına yaklaşık 300-350 kcal ile orta derecede kalorilidir ve bu kaloriler temel olarak karbonhidratlardan ve doğal meyve şekerlerinden gelir. İyi bir enerji kaynağı sağlar.
Kalori
Ortalama 300-350 kcal / 1255-1464 kJ
Kalori seviyesi
Karbonhidratlar
Ortalama 50-60 g
Karbonhidrat seviyesi
Şeker
Ortalama 25-30 g
Şeker seviyesi
Özel günler
Bu smoothie, hızlı ve besleyici bir kahvaltı, canlandırıcı bir antrenman sonrası öğünü veya sağlıklı bir öğleden sonra atıştırmalığı için mükemmeldir. Enerji ve besin takviyesi arayan herkes için çok yönlü bir içecektir.
- Kahvaltı
- Antrenman sonrası
- Sağlıklı atıştırmalık
- Hızlı öğün
Eşleştirme önerileri
Yeşil Güç Smoothie kendi başına oldukça doyurucudur ve tam bir öğün olarak servis edilebilir. Daha büyük bir kahvaltı için, avokado tost gibi hafif bir şeyle veya küçük bir porsiyon granola ile eşleştirin.
- Avokado tost
- Bir avuç badem veya ceviz
- Küçük bir granola bar
Yeşil Güç Smoothie: Günlük Lezzetli Sağlık Dozunuz
Yeşil Güç Smoothie, diyetine daha fazla yeşillik ve meyve katmak isteyen herkes için mükemmel, özgün bir sağlıklı içecektir. Sadece birkaç malzeme ve bir blender gerektirdiği için yapımı inanılmaz derecede kolaydır. Sonuç, önemli bir enerji artışı ve zengin besinler sağlayan lezzetli, kremsi ve ferahlatıcı bir içecektir. Kişisel zevke ve beslenme ihtiyaçlarına uyacak şekilde farklı meyveler, sebzeler ve süper gıda eklentileri ile özelleştirilebilen çok yönlü bir tariftir.
Varyasyonlar
Bunları da Sevebilirsiniz
Işıldayan Yeşil Smoothie
Enerjiyi artırmak ve parlak bir cildi desteklemek için yapraklı yeşillikleri ve tatlı meyveleri birleştiren, besin açısından zengin, canlı bir smoothie.
Çikolatalı Fındıklı Avokado Smoothie
Avokado ve fındıktan gelen sağlıklı yağlarla dolu olmasına rağmen, şımartıcı bir tatlı gibi hissettiren lüks derecede kremsi ve zengin bir smoothie.
Ananaslı Zerdeçallı Anti-İnflamatuar Smoothie
İltihaplanmayla savaşmak ve bağışıklığı güçlendirmek için tasarlanmış, tropikal ananas, topraksı zerdeçal ve keskin zencefil ile dolu, canlı, kremalı bir smoothie.
Fıstık Ezmeli Proteinli Smoothie
Besleyici bir destek için fıstık ezmesi, muz ve protein tozu ile dolu, kremalı ve lezzetli bir smoothie.