Kivili Muzlu Ispanaklı Smoothie
Bu Kivili Muzlu Ispanaklı Smoothie, hızlı bir kahvaltı veya canlandırıcı bir atıştırmalık için mükemmel olan bir vitamin ve mineral deposudur. Olgun, dondurulmuş muzun doğal tatlılığı, kivinin mayhoş notalarını mükemmel bir şekilde dengeleyen kremsi bir temel sağlar. Taze ıspanak, demir ve K vitamini de dahil olmak üzere zengin besinler eklerken, harika meyve lezzetlerini bastırmaz ve yeşilliklerinizi tüketmenin lezzetli bir yolunu sunar.
Hazırlık
Hazırlama süresi: 5 dakika
Hazırlama süresi
Zorluk
İçecek Sınıflandırması
Bu içecek bir Smoothie olarak sınıflandırılır. Sağlıklı ve kahvaltı kategorilerine girer, bu da onu güne besleyici bir başlangıç yapmak veya antrenman sonrası serinlemek için popüler bir seçenek haline getirir.
Servis
Bu soğuk, alkolsüz smoothie'yi taze tadını ve kremsi dokusunu çıkarmak için karıştırıldıktan hemen sonra uzun bir bardakta servis edin.
Porsiyon boyutu
Yaklaşık 450 ml / 15 oz
Alkol içeriği
%0 ABV
Alkol derecesi
Servis sıcaklığı
Soğuk
Bardak türü
Uzun bardak veya Pint bardağı
Bardak hazırlığı
Yok
Hikayesi
Bu tarif, 21. yüzyılın başlarında yaygın popülerlik kazanan yeşil smoothie akımının klasik bir örneğidir. İnsanlar meyve ve sebze alımlarını artırmak için basit ve lezzetli yollar aradıkça, yapraklı yeşillikleri tatlı meyvelerle karıştırmak popüler bir çözüm haline geldi. Bu özel kivi, muz ve ıspanak kombinasyonu, dengeli lezzet profili ve güçlü besinsel faydalarıyla ünlüdür.
Köken
Bunun gibi yeşil smoothie'ler, 2000'li yıllarda başta Amerika Birleşik Devletleri olmak üzere modern Batı sağlık ve zindelik kültüründen ortaya çıkmıştır. Tek bir mucidi veya belirli bir yaratılış tarihi yoktur; daha ziyade, bütünsel gıdalara ve besin açısından zengin öğünlere yönelik daha geniş bir trendin parçası olarak gelişmiştir.
Kivili Muzlu Ispanaklı Smoothie
Bu smoothie en yaygın olarak temel bileşenlerini tanımlayan Kivili Muzlu Ispanaklı Smoothie olarak bilinir. "Yeşil Kivili Smoothie" veya "Ispanaklı Kivi Güç Smoothie'si" gibi alternatif isimler, rengini ve sağlık faydalarını vurgular.
Orijinal ad
Kiwi Banana Spinach Smoothie
Alternatif adlar
- Yeşil Kivili Smoothie
- Ispanaklı Kivi Güç Smoothie'si
Özelliklere genel bakış
Bu smoothie, tatlı muz ve mayhoş kivinin baskın olduğu ferahlatıcı, meyvemsi bir lezzete ve temiz bir bitişe sahip, kremsi, pürüzsüz bir dokuya ve canlı yeşil bir renge sahiptir.
Lezzet
Meyvemsi, Tatlı, Mayhoş, Topraksı, Ferahlatıcı
Aroma
Taze, Meyvemsi, Muz, Kivi, Yeşil
Tat dengesi
Tatlı, Hafif ekşi
Damakta Kalan Tat
Temiz, Meyvemsi, Hafif
Köpüklülük
Gazsız
Renk görünümü
Canlı yeşil, Opak, Yoğun
Doku
Kremsi, Yoğun, Pürüzsüz
Mevsimsellik
Ferahlatıcı, Dört mevsim
Lezzet yoğunluğu ve Deneyim
Lezzeti, belirgin bir doğal tatlılık ve hafif bir ekşilik ile yoğun bir şekilde meyvemsi ve kremsidir. Tamamen alkolsüz, gazsızdır ve tuzluluk veya baharatlılık içermez.
Tatlılık
Tuzluluk
Ekşilik
Acılık
Baharatlılık
Meyvemsilik
Kremalılık
Karbonasyon
Malzemeler
Bu smoothie, temel olarak kivi, dondurulmuş muz ve taze ıspanak gerektirir ve badem sütü gibi bir sıvı ile karıştırılır. Chia tohumu gibi isteğe bağlı eklemeler besin değerini artırabilir.
- Olgun Kivi2 orta boySoyulmuş ve kabaca doğranmış.
- Dondurulmuş Muz1 orta boyDondurulmuş muz kullanmak, smoothie'yi buza ihtiyaç duymadan yoğun ve soğuk yapar.
- Taze Ispanak1 büyük avuç (yaklaşık 30 gram / 1 ons)Bebek ıspanağın daha hafif bir tadı vardır, ancak her türü işe yarar.
- Şekersiz Badem Sütü240 ml / 8 ozSu, hindistan cevizi suyu veya başka herhangi bir süt veya süt ürünü olmayan süt ile değiştirilebilir.
- Chia Tohumu1 yemek kaşığı(isteğe bağlı)Lif, protein ve omega-3 yağ asitleri ekler.
- Akçaağaç Şurubu1 çay kaşığı(isteğe bağlı)İsteğe bağlı, ekstra tatlılık için. Kesinlikle vegan değilse bal da kullanılabilir.
Buz türü
- Yok
Karıştırma ekipmanları
Bu smoothie'yi yapmak için gereken tek temel ekipman, tüm malzemeleri düzgün bir şekilde sıvılaştırmak için yüksek hızlı bir blender'dır.
- Pürüzsüz, kremsi bir doku elde etmek için yüksek hızlı bir blender.
Talimatlar
Bu smoothie'yi yapmak için tüm malzemeleri bir blender'da birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. En iyi lezzet ve doku için hemen servis yapın.
1. Kivileri soyarak ve muzunuzun donmuş ve dilimlenmiş olduğundan emin olarak meyveleri hazırlayın.
2. Tüm malzemeleri (kiviler, dondurulmuş muz, ıspanak, badem sütü ve isteğe bağlı eklemeler) blender sürahisine koyun.
3. Yüksek hızda 45-60 saniye boyunca veya karışım görünür ıspanak parçacıkları kalmayacak şekilde tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın.
4. Uzun bir bardağa dökün, isterseniz bir kivi dilimi ile süsleyin ve hemen servis yapın.
Garnitür
Süsleme isteğe bağlıdır, ancak bardağın kenarındaki basit bir taze kivi dilimi hoş bir görsel dokunuş katar.
- Bardağın kenarına yerleştirilmiş ince bir dilim kivi.
Diyet Bilgileri
Bu smoothie alkolsüz, kafeinsiz, sütsüz ve vegandır. Kuruyemişsiz veya soysuz yapmak için yulaf sütü veya su gibi uygun bir bitki bazlı süt seçin.
✕ Alkol içerir
✓ Kafeinsiz
✓ Süt ürünü içermez
✓ Yumurta içermez
✓ Soya içermez
✕ Fındık/fıstık içermez
✓ Glutensiz
✓ Vegan dostu
✓ Vejetaryen dostu
Besin bilgileri
Bu smoothie kalori bakımından nispeten düşüktür ancak enerji için meyveden gelen iyi miktarda karbonhidrat ve doğal şeker sağlar.
Kalori
Yaklaşık 230 kcal / 962 kJ
Kalori seviyesi
Karbonhidratlar
Yaklaşık 45 gram
Karbonhidrat seviyesi
Şeker
Yaklaşık 30 gram (çoğunlukla meyveden gelen doğal şeker)
Şeker seviyesi
Özel günler
Bu smoothie, hızlı ve besleyici bir kahvaltı, yenileyici bir antrenman sonrası atıştırmalık veya gün içinde herhangi bir zamanda sağlıklı bir canlandırıcı için idealdir.
- Kahvaltı
- Antrenman sonrası atıştırmalık
- Sağlıklı atıştırmalık
Eşleştirme önerileri
Bu smoothie diğer sağlıklı kahvaltılıklarla iyi gider. Daha fazla çıtırlık için bir kase granola ile veya daha doyurucu bir öğün için avokado sürülmüş tam buğday ekmeği dilimi ile birlikte tüketin.
- Bir kase granola veya yulaf ezmesi
- Avokadolu veya fındık ezmeli tost
Kivili Muzlu Ispanaklı Smoothie: Yemyeşil Bir Sağlık Takviyesi
Kivili Muzlu Ispanaklı Smoothie, hem sağlıklı hem de lezzetli olan bir içeceğin mükemmel bir örneğidir. Canlı yeşil rengi, ferahlatıcı ve tatlı bir lezzet profili ile eşleşir, bu da onu besin açısından zengin yeşillikleri tüketmenin keyifli bir yolu haline getirir. Hazırlanması son derece kolay ve hızlıdır, ideal bir kahvaltı, doyurucu bir atıştırmalık veya egzersiz sonrası toparlanma içeceği olarak hizmet eder. Doğal olarak vegan, glütensiz ve sütsüz olması, geniş bir diyet ihtiyacına hitap etmesini sağlar.
Varyasyonlar
Bunları da Sevebilirsiniz
Çilekli Muzlu Smoothie
Tatlı çileklerin ve olgun muzların zamansız birleşimiyle yapılan klasik, kremsi ve ferahlatıcı bir smoothie.
Güneş Işığı Narenciye Smoothie
Güne mükemmel bir başlangıç için portakal, ananas ve mangonun canlandırıcı lezzetleriyle dolu, canlı ve ferahlatıcı bir smoothie.
Fıstık Ezmeli Çikolatalı Smoothie
Çikolatalı fıstık ezmesi kaplarının karşı konulmaz lezzetini mükemmel bir şekilde yakalayan zengin, kremsi ve baştan çıkarıcı bir smoothie.
Ananaslı Hindistan Cevizli Zencefilli Smoothie
Ananasın tatlı ekşiliği, hindistan cevizinin kremsiliği ve taze zencefilin baharatlı dokunuşuyla canlı ve ferahlatıcı bir tropikal smoothie.