Mangolu Ispanaklı Smoothie
Mangolu Ispanaklı Smoothie, meyve tatlılığını sebze besinleriyle mükemmel bir şekilde dengeleyen lezzetli ve inanılmaz derecede sağlıklı bir içecektir. Olgun mangonun tropikal lezzeti öne çıkar ve taze ıspanak ilavesini damakta neredeyse hissedilmez kılar. Dondurulmuş bir muz, doğal tatlılık ve lüks bir kremsi doku ekler. Bu smoothie, lezzetten ödün vermeden bir porsiyon yeşillik almanın mükemmel bir yoludur ve bu da onu kahvaltı veya antrenman sonrası ferahlatıcı bir içecek olarak favori yapar.
Hazırlık
Hazırlama süresi: 5 dakika
Hazırlama süresi
Zorluk
İçecek Sınıflandırması
Bu içecek, meyve ve sebzelerden yapılan karıştırılmış bir içecek olan smoothie olarak sınıflandırılır. Besin açısından zengin içeriği nedeniyle sağlıklı kategorisine girer. Besleyici, alkolsüz bir içecek için popüler bir tercihtir.
Servis
Bu, en iyi büyük bir pint bardağında veya tumbler bardakta servis edilen doyurucu, soğuk, alkolsüz bir içecektir. Özel bir bardak işlemi gerekmez, sadece dökün ve keyfini çıkarın.
Porsiyon boyutu
Yakl. 450 ml / 15 oz
Alkol içeriği
%0 ABV
Alkol derecesi
Servis sıcaklığı
Soğuk
Bardak türü
Pint Bardağı veya Tumbler Bardak
Bardak hazırlığı
Yok
Hikayesi
Mangolu Ispanaklı Smoothie'nin tek bir mucidi yoktur, ancak 2000'lerin başında yaygın bir popülerlik kazanan yeşil smoothie trendinden evrilmiştir. İnsanlar yapraklı yeşillik alımlarını artırmak için kolay ve lezzetli yollar ararken, mango ve muz gibi tatlı meyvelerin ıspanağın bazen acı olan tadını tamamen gizleyebildiğini keşfettiler. Bu özel kombinasyon, basit malzemeleri, hoş tadı ve canlı rengi sayesinde bir klasik haline geldi.
Köken
Bu smoothie, 20. yüzyılın sonları ve 21. yüzyılın başlarında Batı ülkelerindeki, özellikle Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık ve sağlıklı yaşam hareketinden kaynaklanan modern bir yaratımdır. Popülerliği, mükemmel pürüzsüz bir kıvam elde etmeyi kolaylaştıran yüksek hızlı blenderların artan bulunabilirliği ile büyüdü. Bu, kolaylık ve beslenmeye odaklanan modern beslenme alışkanlıklarının bir kanıtıdır.
Mangolu Ispanaklı Smoothie
Bu smoothie genellikle iki ana bileşenini vurgulayan Mangolu Ispanaklı Smoothie olarak bilinir. "Yeşil Mangolu Smoothie" gibi alternatif isimler, canlı rengini ve ana meyve lezzetini öne çıkarır. "Mango Yeşil Canavar" takma adı ise genellikle sağlıklı, enerji dolu yapısını şakacı bir şekilde tanımlamak için kullanılır.
Orijinal ad
Mango Spinach Smoothie
Alternatif adlar
- Yeşil Mangolu Smoothie
- Ispanaklı Mangolu Smoothie
- Mango Yeşil Canavar
Özelliklere genel bakış
Bu smoothie, yoğun, kremsi bir dokuya sahip, mangonun hakim olduğu tatlı, tropikal bir lezzete sahiptir. Aroması meyvemsidir ve görünümü çarpıcı derecede canlı yeşildir, bu da onu her mevsim için uygun ferahlatıcı bir ikram yapar.
Lezzet
Tatlı, Tropikal, Meyvemsi, Taze, Hafif Topraksı
Aroma
Taze Mango, Olgun Muz
Tat dengesi
Ağırlıklı Olarak Tatlı
Damakta Kalan Tat
Temiz, Meyvemsi
Köpüklülük
Yok
Renk görünümü
Canlı Yeşil, Opak
Doku
Yoğun, Kremsi, Pürüzsüz
Mevsimsellik
Ferahlatıcı, Her Mevsim (dondurulmuş meyve kullanarak)
Lezzet yoğunluğu ve Deneyim
Lezzet, yoğun bir şekilde meyvemsi ve tatlıdır ve yüksek düzeyde kremsilikle dengelenmiştir. Tamamen alkolsüz, gazsız, tuzluluk, acılık veya baharat içermeyen bir içecektir.
Tatlılık
Tuzluluk
Ekşilik
Acılık
Baharatlılık
Meyvemsilik
Kremalılık
Karbonasyon
Malzemeler
Bu basit smoothie, kremsilik için dondurulmuş mango ve muz, besinler için taze ıspanak ve karıştırmak için badem sütü gibi bir sıvı gerektirir. Ekstra bir sağlık takviyesi için isteğe bağlı olarak chia tohumu eklenebilir.
- Dondurulmuş Mango Küpleri1.5 su bardağı / yakl. 225 gram
- Taze Ispanak2 büyük avuç / yakl. 60 gram
- Dondurulmuş Muz1 orta boy
- Şekersiz Badem Sütü1 su bardağı / 240 ml / 8 ozSu, hindistan cevizi suyu veya başka bir bitki bazlı süt ile değiştirilebilir.
- Chia Tohumu1 yemek kaşığı(isteğe bağlı)Lif, protein ve omega-3 ekler.
Buz türü
- Yok
Karıştırma ekipmanları
Pürüzsüz, kumsuz bir doku için tüm malzemelerin, özellikle de ıspanağın tamamen toz haline getirilmesini sağlamak için yüksek hızlı bir blender şarttır.
- Yüksek hızlı blender
Talimatlar
Hazırlamak için, tüm malzemeleri sıvıdan başlayarak yüksek hızlı bir blenderda birleştirin ve tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın. En iyi doku ve sıcaklık için hemen servis yapın.
1. Önce badem sütünü (veya diğer sıvıyı) blendera ekleyin. Bu, bıçakların daha kolay hareket etmesine yardımcı olur.
2. Taze ıspanağı, ardından dondurulmuş mango küplerini, dondurulmuş muzu ve isteğe bağlı chia tohumunu ekleyin.
3. Yüksek hızda 45-60 saniye veya karışım tamamen pürüzsüz ve kremsi hale gelene ve görünür ıspanak parçacıkları kalmayana kadar karıştırın.
4. Bir bardağa dökün ve hemen servis yapın.
Garnitür
Garnitür isteğe bağlıdır, ancak bir tutam chia tohumu veya taze bir mango dilimi hoş bir görsel dokunuş katabilir.
- Bir tutam chia tohumu veya bardağın kenarına küçük bir dilim taze mango.
Diyet Bilgileri
Bu smoothie doğal olarak vegan, sütsüz, glutensiz ve fındık, soya ve yumurta gibi yaygın alerjenlerden arındırılmıştır, bu da onu çok çeşitli diyet ihtiyaçları için uygun hale getirir.
✕ Alkol içerir
✓ Kafeinsiz
✓ Süt ürünü içermez
✓ Yumurta içermez
✓ Soya içermez
✓ Fındık/fıstık içermez
✓ Glutensiz
✓ Vegan dostu
✓ Vejetaryen dostu
Besin bilgileri
Bu smoothie orta derecede kalorilidir ancak meyveden gelen karbonhidratlar ve doğal şekerler açısından zengindir, bu da hızlı bir enerji kaynağı sağlar. Aynı zamanda vitamin ve lif doludur.
Kalori
Yakl. 280-350 kcal / 1172-1464 kJ
Kalori seviyesi
Karbonhidratlar
Yakl. 60-70 g
Karbonhidrat seviyesi
Şeker
Yakl. 40-50 g (doğal meyve şekerlerinden)
Şeker seviyesi
Özel günler
Bu smoothie, güne başlamak için enerji sağlayan hızlı ve besleyici bir kahvaltı için mükemmeldir. Aynı zamanda besinleri yenilemek ve iyileşmeye yardımcı olmak için ideal bir antrenman sonrası içeceğidir. Ferahlatıcı ve doyurucu bir takviyeye ihtiyaç duyduğunuz her an sağlıklı bir atıştırmalık olarak hizmet eder.
- Kahvaltı
- Antrenman Sonrası Atıştırmalık
- Sağlıklı Atıştırmalık
- Sabah Enerji Takviyesi
Eşleştirme önerileri
Bu smoothie, tek başına eksiksiz bir atıştırmalık veya hafif bir kahvaltı olarak tüketilebilecek kadar doyurucudur. Daha doyurucu bir öğün için, avokadolu tost veya bir avuç kuruyemiş gibi sağlıklı bir yağ ve kompleks karbonhidrat kaynağı ile eşleştirin.
- Hafif bir öğün veya atıştırmalık olarak tek başına tüketin.
- Yanında avokadolu tam tahıllı tost.
- Ekstra protein ve sağlıklı yağlar için küçük bir avuç badem veya ceviz.
Mangolu Ispanaklı Smoothie: Lezzetli Bir Şekilde Gizlenmiş Yeşil Dev
Mangolu Ispanaklı Smoothie, herhangi bir "yeşil" tat olmadan güçlü bir besin deposu sunan, başlangıç seviyesi için mükemmel bir yeşil smoothie'dir. Tatlı, tropikal lezzeti ve kremsi dokusu, meyve ve sebze alımını artırmak isteyen herkes için lezzetli ve tatmin edici bir seçimdir. Yapımı kolay ve sonsuz şekilde özelleştirilebilir olmasıyla, hızlı bir kahvaltı, bir toparlanma içeceği veya bir öğlen atıştırmalığı için ferahlatıcı ve sağlıklı bir seçenektir.
Bunları da Sevebilirsiniz
Altın Mango Zerdeçallı Smoothie
Mangonun tatlı lezzeti ve zerdeçal ile zencefilin anti-inflamatuar faydalarıyla dolu, canlı ve kremsi bir tropikal smoothie.
Yeşil Detoks Smoothie
Sağlıklı ve ferahlatıcı bir destek için yapraklı yeşillikler, meyve ve sıvı bir baz ile yapılan, canlı, besin dolu bir smoothie.
Kivili Muzlu Ispanaklı Smoothie
Güne sağlıklı bir başlangıç için tatlı kivi ve muzu taze ıspanakla birleştiren, canlı, besleyici bir smoothie.
Yaban Mersinli Avokadolu Ispanaklı Smoothie
Tatlı yaban mersini, zengin avokado ve taze ıspanağı bir araya getiren, sağlıklı ve lezzetli bir ikram için kremsi, besin dolu bir smoothie.