ピーナッツバター・プロテイン・スムージー
このピーナッツバター・プロテイン・スムージーが定番であるのには理由があります。ピーナッツバターの濃厚でナッツの風味、バナナの自然な甘さ、そしてプロテインパウダーの満足感を兼ね備えています。植物性ミルクと混ぜ合わせることで、一日の始まりや運動後のエネルギー補給に最適な、とろりとしてクリーミーで満腹感のあるドリンクが出来上がります。シンプルで素早く作れ、カスタマイズも自由自在なレシピです。
準備
準備時間: 5 分
準備時間
難易度
ドリンクの分類
主にスムージーとして分類され、このドリンクは朝食やワークアウト後の回復といった特定の用途で人気があります。高タンパク質で満腹感が得られるため、これらのカテゴリーに最適です。
サービング
大きなパイントグラスやスムージーグラスに冷やして提供される、満腹感を得られるように作られたノンアルコールのしっかりとしたドリンクです。
提供サイズ
約450ml / 15オンス
アルコール度数
アルコール度数0%
アルコールの強さ
提供温度
冷たい
グラスの種類
パイントグラス
グラスの処理
なし
由来
特定の歴史的起源はありませんが、ピーナッツバター・プロテイン・スムージーの人気は、20世紀後半から21世紀初頭にかけてのフィットネス文化の高まりと、手軽で高タンパク質な食事への需要とともに急上昇しました。これはブレンダーのブームと健康志向のライフスタイルから生まれた現代の定番です。
発祥地
これは現代的なスムージーのレシピで、スムージー文化とピーナッツバターの両方が非常に人気のあるアメリカで開発された可能性が高いです。その誕生は、近年の健康・フィットネス運動と関連しています。
ピーナッツバター・プロテイン・スムージー
このスムージーは、その主要な材料と利点を強調する記述的な名前で呼ばれることが多く、「ピーナッツバター・パワー・スムージー」や単に「PBプロテインシェイク」などがあります。
オリジナル名
Peanut Butter Protein Smoothie
別名
- ピーナッツバター・パワー・スムージー
- PBプロテインシェイク
特徴の概要
このスムージーは、ナッツの風味とバナナの甘さが際立ち、非常に濃厚でなめらか、クリーミーな舌触りが特徴です。不透明な薄茶色のドリンクで、爽やかな味わいは一年中いつでも楽しめます。
風味
ナッツの風味, 甘い, クリーミー, バナナ
香り
ピーナッツバター, バナナ, 甘い
味のバランス
甘い, 濃厚
後味
すっきり, ナッツの風味, 甘い
泡立ち
なし
色と見た目
薄茶色, 不透明, クリーミー
口当たり
濃厚, なめらか, クリーミー
季節感
通年, 爽やか
風味の強さと体験
バナナの自然な甘さとピーナッツバターのナッツの風味が主役の、濃厚でクリーミーな味わいです。アルコールや炭酸は含まれていません。
甘味
塩味
酸味
苦味
スパイシーさ
フルーティーさ
クリーミーさ
炭酸
材料
主な材料は、甘さとクリーミーさを出すための冷凍バナナ、風味を出すためのピーナッツバター、栄養を補うためのプロテインパウダー、そして液体ベースとしてのアーモンドミルクです。
- 冷凍バナナ中1本熟した冷凍バナナを使うことで、氷を入れすぎてスムージーが水っぽくなるのを防ぎ、濃厚でクリーミーな舌触りを実現する鍵となります。
- ピーナッツバター大さじ2よりヘルシーで風味の良い選択肢として、無糖の天然ピーナッツバターをおすすめします。お好みに応じてクリーミータイプまたはクランチタイプを使用できます。
- プロテインパウダー1スクープ（約30g）バニラ風味または無香料の植物性プロテインパウダー（エンドウ豆、米、またはブレンドなど）が最適です。ヴィーガン/乳製品不使用にしない場合は、ホエイプロテインも使用できます。
- 無糖アーモンドミルク1カップ / 240ml / 8オンス食事の好みに応じて、オーツミルク、豆乳、牛乳など、どんなミルクでも使用できます。
- 氷1/2カップ(（お好みで）)任意。加えることでとろみが増し、スムージーがより冷たくなります。バナナが十分に凍っている場合は、量を減らしてください。
氷の種類
- キューブアイス（任意）
ミキシング用品
必要な器具は高性能ブレンダーのみで、なめらかでクリーミーな仕上がりを実現するために不可欠です。
- 高性能ブレンダー：すべての材料をなめらかになるまで混ぜ合わせるために使用します。
作り方
このスムージーの作り方は非常に簡単です。すべての材料をブレンダーに入れてなめらかになるまで混ぜるだけです。最高の結果を得るために、すぐにお召し上がりください。
1. すべての材料を準備します：冷凍バナナ、ピーナッツバター、プロテインパウダー、アーモンドミルク、そして任意で氷。
2. すべての材料を高性能ブレンダーの容器に入れます。
3. 蓋をしっかりと閉め、高速で約30〜60秒間、または混ぜ物が完全になめらかでクリーミーになるまでブレンドします。
4. 固さを確認します。固すぎる場合はミルクを少量加え、薄すぎる場合は氷や冷凍バナナを数個追加して再度ブレンドします。
5. スムージーを大きなグラスに注ぎます。
6. お好みで飾り付けをし、最高の味と食感のためにすぐにお召し上がりください。
ガーニッシュ
飾り付けは完全に任意ですが、追加のピーナッツバターを少量かけたり、シードやナッツを振りかけたりすることで、見た目と食感を向上させることができます。
- ピーナッツバターを少量かける：風味と見た目を良くするため。
- チアシードまたは刻んだピーナッツを振りかける：食感を加えるため。
食物アレルギー情報
このスムージーはノンアルコール、カフェインフリーで、植物性のミルクとプロテインを使用すれば、本来ヴィーガンで乳製品不使用です。ただし、ピーナッツを含んでいるため、ナッツフリーではありません。
✕ アルコール含有
✓ カフェインフリー
✓ 乳製品不使用
✓ 卵不使用
✓ 大豆不使用
✕ ナッツ不使用
✓ グルテンフリー
✓ ヴィーガン対応
✓ ベジタリアン対応
栄養情報
このスムージーはカロリーが高く、十分なエネルギー、約25〜30gのタンパク質、そして健康的な脂肪を供給します。糖質のほとんどはバナナ由来の自然なものです。
カロリー
平均400-500 kcal / 1674-2092 kJ
カロリーレベル
炭水化物
平均40-50 g
炭水化物レベル
糖質
平均20-25 g
糖質レベル
おすすめのシーン
このスムージーは、外出先での簡単な朝食、ワークアウト後のエネルギー補給シェイク、または満腹感のあるヘルシーな午後のスナックとして最適です。
- 朝食
- ワークアウト後
- 簡単な食事
- ヘルシーなスナック
ペアリングの提案
このスムージーは、それだけで完結する食事、または非常に食べ応えのあるスナックとして設計されています。単体で楽しむのが最適で、食べ合わせは必要ありません。
- そのまま楽しむ
究極のピーナッツバター・プロテイン・スムージー
ピーナッツバター・プロテイン・スムージーは、美味しく、クリーミーで満腹感のある飲み物で、素晴らしい朝食やワークアウト後の食事として役立ちます。バナナ、ピーナッツバター、プロテインパウダーのシンプルな組み合わせが、満足感のあるナッツの風味と甘さを生み出します。カスタマイズ性が高く、非常に簡単に作れ、一日の活力となる栄養素が豊富に含まれています。このスムージーは、健康的でアクティブなライフスタイルを送るすべての人にとって現代の定番です。
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