Fıstık Ezmeli Proteinli Smoothie

Bu Fıstık Ezmeli Proteinli Smoothie'nin klasik olmasının bir sebebi var. Fıstık ezmesinin zengin, fındıksı lezzetini muzun doğal tatlılığı ve protein tozunun tatmin edici gücüyle birleştirir. Bitki bazlı bir sütle karıştırıldığında, güne başlamak veya egzersiz sonrası enerji depolamak için mükemmel olan yoğun, kremalı ve doyurucu bir içecek oluşturur. Basit, hızlı ve son derece özelleştirilebilir bir tariftir.
Fıstık Ezmeli Proteinli Smoothie

Hazırlık

Hazırlama süresi: 5 dakika

Hazırlama süresi
Zorluk

İçecek Sınıflandırması

Öncelikle bir smoothie olarak sınıflandırılan bu içecek, kahvaltı veya antrenman sonrası toparlanma gibi özel kullanımlar için popülerdir. Yüksek protein içeriği ve doyurucu yapısı onu bu kategoriler için ideal kılar.

Servis

Büyük bir pint veya smoothie bardağında soğuk servis edilen bu içecek, doyurucu olması için tasarlanmış, alkolsüz ve besleyici bir içecektir.
Porsiyon boyutu
Yaklaşık 450 ml / 15 oz
Alkol içeriği
%0 ABV
Alkol derecesi
Servis sıcaklığı
Soğuk
Bardak türü
Pint Bardağı
Bardak hazırlığı
Yok

Hikayesi

Belirli bir tarihsel kökeni olmasa da, Fıstık Ezmeli Proteinli Smoothie'nin popülaritesi, 20. yüzyılın sonları ve 21. yüzyılın başlarında fitness kültürünün yükselişi ve pratik, yüksek proteinli öğünlere olan taleple birlikte arttı. Blender patlaması ve sağlığa duyarlı yaşam tarzlarından doğan modern bir klasiktir.
Köken
Bu, hem smoothie kültürünün hem de fıstık ezmesinin son derece popüler olduğu Amerika Birleşik Devletleri'nde geliştirilmiş modern bir smoothie tarifidir. Ortaya çıkışı, son yıllardaki sağlık ve fitness akımlarıyla bağlantılıdır.

Fıstık Ezmeli Proteinli Smoothie

Bu smoothie, genellikle "Fıstık Ezmeli Güç Smoothie'si" veya kısaca "FE Protein Shake" gibi temel bileşenlerini ve faydalarını vurgulayan tanımlayıcı isimlerle anılır.
Orijinal ad
Peanut Butter Protein Smoothie
Alternatif adlar
  • Fıstık Ezmeli Güç Smoothie'si
  • FE Protein Shake

Özelliklere genel bakış

Bu smoothie, çok yoğun, pürüzsüz ve kremalı bir dokuya sahip, belirgin bir fındıksı ve tatlı muz aromasına sahiptir. Ferahlatıcı ve yılın her zamanı için uygun olan opak, açık kahverengi bir içecektir.
Lezzet
Fındıksı, Tatlı, Kremalı, Muz
Aroma
Fıstık ezmesi, Muz, Tatlı
Tat dengesi
Tatlı, Zengin
Damakta Kalan Tat
Temiz, Fındıksı, Tatlı
Köpüklülük
Yok
Renk görünümü
Açık kahverengi, Opak, Kremalı
Doku
Yoğun, Pürüzsüz, Kremalı
Mevsimsellik
Tüm mevsimler, Ferahlatıcı

Lezzet yoğunluğu ve Deneyim

Alkol veya gaz içermeyen, muzdan gelen doğal tatlılık ve fıstık ezmesinden gelen fındıksı notaların hakim olduğu zengin ve kremalı bir lezzet profili sunar.
Tatlılık
Tuzluluk
Ekşilik
Acılık
Baharatlılık
Meyvemsilik
Kremalılık
Karbonasyon

Malzemeler

Temel malzemeler tatlılık ve kremsilik için dondurulmuş muz, lezzet için fıstık ezmesi, besinsel destek için protein tozu ve sıvı baz olarak badem sütüdür.
  • Dondurulmuş Muz1 orta boy
    Dondurulmuş olgun bir muz kullanmak, smoothie'yi çok fazla buzla sulandırmadan yoğun, kremalı bir doku elde etmenin anahtarıdır.
  • Fıstık Ezmesi2 yemek kaşığı
    Daha sağlıklı bir seçenek ve daha iyi bir lezzet için doğal, şekersiz fıstık ezmesi önerilir. Tercihe göre kremalı veya parçacıklı kullanılabilir.
  • Protein Tozu1 ölçek (yaklaşık 30g)
    Vanilyalı veya aromasız bitki bazlı protein tozu (bezelye, pirinç veya karışımı gibi) en iyi sonucu verir. Vegan/süt ürünü içermeyen bir tarif yapılmıyorsa peynir altı suyu proteini (whey) kullanılabilir.
  • Şekersiz Badem Sütü1 su bardağı / 240 ml / 8 oz
    Diyet tercihlerine bağlı olarak yulaf sütü, soya sütü veya inek sütü gibi herhangi bir süt kullanılabilir.
  • Buz Küpleri1/2 su bardağı(isteğe bağlı)
    İsteğe bağlıdır, ekstra yoğunluk katar ve smoothie'yi daha soğuk yapar. Muzunuz iyi donmuşsa daha az kullanın.

Buz türü

  • Küp (isteğe bağlı)

Karıştırma ekipmanları

Yüksek hızlı bir blender, ihtiyaç duyulan tek ekipmandır ve pürüzsüz ve kremalı bir kıvam elde etmek için gereklidir.
  • Yüksek hızlı blender: tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırmak için.

Talimatlar

Bu smoothie'yi yapmak inanılmaz derecede basittir: tüm malzemeleri bir blenderda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. En iyi sonuçlar için hemen servis yapın.
1. Tüm malzemelerinizi toplayın: dondurulmuş muz, fıstık ezmesi, protein tozu, badem sütü ve isteğe bağlı buz küpleri.
2. Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir blenderın haznesine koyun.
3. Kapağını kapatın ve yaklaşık 30 ila 60 saniye boyunca veya karışım tamamen pürüzsüz ve kremalı olana kadar yüksek hızda karıştırın.
4. Kıvamını kontrol edin. Çok yoğunsa, bir miktar daha süt ekleyin; çok sıvıysa, birkaç buz küpü veya bir parça dondurulmuş muz daha ekleyip tekrar karıştırın.
5. Smoothie'yi büyük bir servis bardağına dökün.
6. İsteğe göre süsleyin ve en iyi tat ve doku için hemen servis yapın.

Garnitür

Süsleme tamamen isteğe bağlıdır, ancak üzerine gezdirilen ekstra fıstık ezmesi veya serpilen tohumlar ya da kuruyemişler sunumu ve dokuyu zenginleştirebilir.
  • Bir miktar fıstık ezmesi gezdirme: ekstra lezzet ve görsel çekicilik için.
  • Chia tohumu veya doğranmış fıstık serpiştirme: ek doku için.

Diyet Bilgileri

Bu smoothie alkolsüz, kafeinsizdir ve bitki bazlı süt ve protein kullanıldığında doğası gereği vegan ve süt ürünü içermez. Ancak fıstık içerir ve kuruyemişsiz değildir.
✕ Alkol içerir
✓ Kafeinsiz
✓ Süt ürünü içermez
✓ Yumurta içermez
✓ Soya içermez
✕ Fındık/fıstık içermez
✓ Glutensiz
✓ Vegan dostu
✓ Vejetaryen dostu

Besin bilgileri

Bu smoothie kalori açısından yoğundur, önemli miktarda enerji, yaklaşık 25-30g protein ve sağlıklı yağlar sağlar. Şeker içeriğinin çoğu doğal olarak muzdan gelir.
Kalori
Ortalama 400-500 kcal / 1674-2092 kJ
Kalori seviyesi
Karbonhidratlar
Ortalama 40-50 g
Karbonhidrat seviyesi
Şeker
Ortalama 20-25 g
Şeker seviyesi

Özel günler

Bu smoothie, hareket halindeyken hızlı bir kahvaltı, antrenman sonrası enerji depolamak için bir içecek veya doyurucu ve sağlıklı bir öğleden sonra atıştırmalığı olarak mükemmel bir şekilde uygundur.
  • Kahvaltı
  • Antrenman sonrası
  • Hızlı öğün
  • Sağlıklı atıştırmalık

Eşleştirme önerileri

Bu smoothie, tam bir öğün veya çok doyurucu bir atıştırmalık olacak şekilde tasarlanmıştır. En iyi şekilde tek başına tüketilir ve herhangi bir yiyecek eşleştirmesi gerektirmez.
  • Tek başına tüketin

Nihai Fıstık Ezmeli Proteinli Smoothie

Fıstık Ezmeli Proteinli Smoothie, mükemmel bir kahvaltı veya antrenman sonrası öğünü olarak hizmet veren lezzetli, kremalı ve doyurucu bir içecektir. Muz, fıstık ezmesi ve protein tozunun basit birleşimi, tatmin edici derecede fındıksı ve tatlı bir lezzet yaratır. Son derece özelleştirilebilir, yapımı inanılmaz derecede kolaydır ve gününüze enerji katmak için besinlerle doludur. Bu smoothie, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren herkes için modern bir temel besindir.

Bunları da Sevebilirsiniz

Kremalı Mangolu Zencefilli Smoothie

Tatlı mango ve baharatlı zencefili birleştiren, ferahlatıcı ve enerji verici bir lezzet için canlı ve kremalı bir smoothie.

Yeşil Armutlu ve Chia Tohumlu Smoothie

Armudun doğal tatlılığını, ıspanağın topraksı lezzeti ve chia tohumlarının sağlıklı dokusuyla mükemmel bir şekilde dengeleyen, canlı ve besin açısından zengin bir smoothie.

Narenciyeli Zencefilli Canlandırıcı Smoothie

Narenciyenin canlandırıcı etkisi ve zencefilin baharatlı sıcaklığıyla dolu, canlı ve enerji verici bir smoothie.

Orman Meyveli ve Muzlu Mutluluk Smoothiesi

Muzun doğal tatlılığını karışık orman meyvelerinin mayhoş tadıyla birleştiren, ferahlatıcı ve besleyici bir lezzet için klasik, canlı bir smoothie.